Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Tidak. 1: Lakukan sesuatu yang berbeda.
- Tidak. 2: Ubahlah rutinitasmu.
- Tidak. 3: Rekrut dukungan dari teman dan keluarga Anda.
- Tidak. 4. Jangan terlalu keras pada teman-teman Anda yang masih merokok.
- Tidak. 5: Berfokuslah pada hal-hal positif.
- Tidak. 6: Jangan mengubah semuanya sekaligus .
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat kami
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.
Ada banyak alasan untuk berhenti merokok - sayangnya, akan sulit untuk fokus pada mereka jika semua teman atau anggota keluarga juga merokok.
Ingat: Anda tidak hanya memerangi kecanduan nikotin, Anda juga mencoba menendang kebiasaan sosial merokok, kata Deborah Seals, seorang fasilitator untuk program Freedom From Smoking, yang dijalankan oleh American Lung Association (ALA).
"Saya pikir itu adalah salah satu tantangan terbesar bagi seseorang dalam perjalanan berhenti," Seals menambahkan.
Meskipun Anda tidak perlu merombak lingkaran sosial Anda untuk tetap bebas asap rokok, Anda mungkin perlu mengubah saat (dan di mana) Anda bersosialisasi dengan orang-orang dalam hidup Anda yang merokok. Gunakan tips berikut untuk berhenti merokok tanpa menyerah pada teman-teman Anda.
Tidak. 1: Lakukan sesuatu yang berbeda.
Jika Anda terbiasa mengambil istirahat asap dengan rekan kerja atau memasangkan rokok dengan beberapa bir pada Jumat malam, berhenti dapat berarti kehilangan beberapa acara sosial ini. Namun, penting untuk menghindari potensi pemicu - termasuk teman-teman Anda ketika mereka menyala.
Cobalah mengatur kegiatan baru atau hobi dengan teman-teman Anda, kata Bill Blatt, direktur program tembakau nasional di ALA. (Bahkan lebih baik: Pilih tempat yang tidak memungkinkan merokok.)
"Jika mereka benar-benar teman Anda, Anda tidak harus mengucapkan selamat tinggal kepada mereka secara permanen," katanya. Tapi setidaknya pada awalnya, Anda mungkin perlu menghapus diri sendiri dari kegiatan ketika mereka akan merokok.
Tidak. 2: Ubahlah rutinitasmu.
Bahkan kebiasaan duniawi dapat memicu keinginan. Misalnya, jika Anda biasanya berbagi sebatang rokok dengan pasangan Anda setelah makan malam, Anda mungkin merasakan dorongan untuk merokok ketika Anda selesai makan. Untuk menghindari keinginan, cobalah meninggalkan meja bersama-sama dan mencuci piring, atau setelah makan malam sebagai gantinya. Perubahan dalam rutinitas Anda membantu Anda menghindari pemicu dan memberikan kesempatan kepada pasangan Anda untuk mendukung Anda.
Tidak. 3: Rekrut dukungan dari teman dan keluarga Anda.
"Bersikaplah jelas tentang apa yang Anda butuhkan," kata Blatt. “Sering kali, teman dan orang yang dicintai ingin membantu dan mendukung Anda tetapi tidak tahu caranya.”
Anda adalah hakim terbaik dari apa yang Anda butuhkan, tetapi di sini ada beberapa ide: Minta teman dan keluarga untuk tidak merokok di sekitar Anda , untuk merokok di luar rumah atau mobil Anda, dan untuk menjaga pemicu visual, seperti asbak dan pemantik, tidak terlihat.
Selain itu, dapatkan dukungan dari teman dan anggota keluarga yang tidak merokok. Selama mengidam, atau jika Anda memiliki kesalahan, Anda akan ingin seseorang menelepon siapa yang dapat membantu Anda melewatinya.
Tidak. 4. Jangan terlalu keras pada teman-teman Anda yang masih merokok.
Perjalanan berhenti merokok semua orang berbeda, dan Anda mungkin lebih mudah marah atau cemas ketika Anda sedang melakukan penarikan. Jika teman atau anggota keluarga Anda masih merokok saat Anda mencoba berhenti, jangan menghakimi mereka, kata Blatt. Meskipun Anda dapat mendorong mereka untuk berhenti dengan Anda, Anda tidak seharusnya menekan mereka
Tidak. 5: Berfokuslah pada hal-hal positif.
Menjadi bebas rokok juga memiliki manfaat sosial: Anda tidak perlu pergi ke luar karena Anda membutuhkan sebatang rokok, Anda dapat bertindak sebagai teladan yang baik untuk teman-teman merokok Anda yang mungkin berpikir untuk berhenti merokok. , dan Anda akan memiliki lebih banyak uang untuk dibelanjakan untuk kegiatan yang Anda nikmati. Anda bahkan dapat menemukan bahwa Anda mulai menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan anggota keluarga yang tidak merokok, yang dapat memperkuat hubungan tersebut.
Tidak. 6: Jangan mengubah semuanya sekaligus .
Pintar untuk menghindari pemicu Anda dan mengubah rutinitas Anda, terutama pada awalnya, kata Blatt. Tetapi mengubah terlalu banyak sekaligus bisa terasa luar biasa dan dapat menurunkan peluang Anda untuk berhasil berhenti.
Lagi pula, teman yang baik dan seumur hidup bisa menjadi pendukung yang Anda butuhkan - apakah orang itu merokok atau tidak.
