Pertama, saya akan tertarik untuk belajar bagaimana detak jantung Anda diambil saat Anda berolahraga. Itu karena bisa ada bacaan palsu di treadmill. Saya punya pasien yang memanggil saya dengan panik, mengatakan bahwa treadmill atau mesin elips mereka terdaftar pada denyut jantung 300. Pertanyaan pertama saya kepada mereka adalah selalu, "Bagaimana perasaan Anda ketika denyut jantung Anda 300? " Dan mereka selalu berkata, "Baik." Percayalah, jika Anda benar-benar memiliki detak jantung 300, Anda tidak akan merasa baik-baik saja, jadi saya tahu bahwa membaca itu adalah penyimpangan.
Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda berolahraga dengan kecepatan yang cukup cepat untuk meningkatkan sistem kardiovaskular Anda adalah untuk melihat apakah Anda mencapai denyut jantung target Anda untuk kebugaran aerobik, yaitu sekitar 60 persen dari denyut jantung maksimum Anda (MHR) . Rumusnya sedikit berbeda untuk wanita dan pria:
Untuk wanita: Untuk menghitung MHR Anda, kurangi usia Anda dari 226. Jika Anda 43, misalnya, MHR Anda adalah 226 minus 43, atau 183. Jika Anda 58, itu 168. Kalikan angka yang dihasilkan ini dengan 0,60 dan Anda akan menemukan denyut jantung target Anda, jumlah detak jantung yang direkomendasikan per menit untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Jadi jika Anda 43 dan MHR Anda 183, denyut jantung target Anda adalah 183 kali 0,60, atau 110. Jika Anda 58 dan MHR Anda 168, itu 101.
Untuk pria: Untuk menghitung Anda MHR, kurangi usia Anda dari 220. Jika Anda 43, misalnya, MHR Anda adalah 220 dikurangi 43, atau 177. Jika Anda 58, itu adalah 162. Kalikan angka yang dihasilkan ini dengan 0,60 dan Anda akan menemukan denyut jantung target Anda, jumlah detak jantung yang direkomendasikan per menit untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Jadi, jika Anda 43 dan MHR Anda 177, denyut jantung target Anda adalah 177 kali 0,60, yang sama dengan 106. Jika Anda berusia 58 dan MHR Anda 162, itu 97.
Indikasi kebugaran yang lebih baik, menurut saya , seberapa cepat jantung Anda pulih setelah Anda menyelesaikan latihan kardiovaskular Anda. Denyut jantung orang akan naik atau turun tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan faktor lainnya. Jika Anda tidak sehat dan berhasil, denyut jantung Anda akan naik dengan cepat dan turun sangat lambat. Ketika Anda semakin bugar, denyut jantung Anda akan naik lebih lambat dan turun lebih cepat. Yang mengatakan, beberapa orang yang lebih tua secara fisiologis muda dan dapat mencapai detak jantung yang lebih tinggi daripada formula usia mungkin menunjukkan. Di sisi lain, beberapa orang muda mungkin tidak pernah mencapai denyut jantung yang disarankan untuk usia mereka karena apa yang dikenal sebagai ketidakmampuan chronotropic (respon denyut jantung berkurang untuk latihan).
Ingat, jika Anda memiliki gejala seperti nyeri dada, palpitasi, atau sesak napas saat berolahraga, Anda harus menghubungi dokter Anda, yang kemungkinan akan memberi Anda tes stres untuk melihat bagaimana jantung Anda merespons.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Jantung Kesehatan Sehari-hari.
