Ini semua terlalu Skenario umum: Anda telah kehilangan kunci Anda (lagi!), tidak ingat di mana Anda meninggalkan kacamata Anda, atau, untuk kehidupan Anda, tidak dapat mengingat nama film sialan itu. Dan reaksi pertama Anda adalah "Sheesh - saya harus semakin tua. Saya kehilangan ingatan saya!"
Yah, berita yang meyakinkan adalah bahwa momen-momen senior yang disebut tidak ada hubungannya dengan otak Anda semakin tua, kata Pierce J. Howard, Ph.D., direktur penelitian di Center for Applied Cognitive Sciences di Charlotte, North Carolina, dan penulis Buku Manual Pemilik untuk Otak . Kemungkinannya adalah snafus memori (sangat normal) Anda tidak terkait dengan usia tetapi dengan pengalaman.
Memory Rivalry
Coba brainteaser ini: Dari atas kepala Anda, beri nama sepuluh hal yang berwarna merah. Tidak semudah kedengarannya, kan? Ketika Anda berusia 5 tahun, Anda mungkin bisa menyelesaikan tugas ini dengan mudah, tetapi pada saat Anda mencapai usia "berpengalaman", otak Anda dipenuhi dengan sekitar 6.000 objek yang berwarna merah. Dan karena kami memiliki begitu banyak hal di tempat penyimpanan otak yang sesuai dengan deskripsi - apa yang disebut oleh para ilmuwan sebagai saingan - kami berjuang ketika kami mencoba mengingat nama objek merah.
"Pikiran Anda akan melewati ratusan kandidat sebelumnya. Anda datang dengan yang benar, "jelas Howard. "Dan itu mungkin membutuhkan waktu lebih lama daripada yang kamu harapkan. Itu bukan selang memori. Ini hanya mencoba mengingat kembali memori yang ada di gudang." Pernah perhatikan komputer Anda melambat ketika hard drive terlalu penuh? Ini mirip dengan apa yang terjadi dengan pikiran manusia - karena semakin penuh, dibutuhkan lebih banyak waktu untuk menyaring semuanya. "Aging adalah keliru di sini," kata Howard. "Ini tidak semakin tua yang menyebabkan kelambanan ingatan - itu hanya sebuah bank memori yang penuh sesak. Sekarang, Anda punya begitu banyak asosiasi yang hanya persaingan dalam pikiran Anda untuk memunculkan memori yang benar."
Praktik Membuat Sempurna - Untuk Memori Anda Juga!
Menurut Howard, ada tiga bahan utama untuk membentuk memori dan membuatnya tetap:
- Berniat untuk mengingat. Ini berarti membuat keputusan sadar dan mengucapkannya dengan keras, jika perlu: "Oke, saya hanya menaruh kunci saya di mangkuk di meja aula. Tidak bisa melupakan itu."
- Mengaitkan memori dengan sesuatu yang visual . Visualisasikan kunci kontak ke mobil Anda sebagai mangkuk, bukan lubang kunci. Ketika Anda mencari kunci Anda, Anda akan memvisualisasikan kunci masuk ke dalam mangkuk - "Ah, kunci ada di mangkuk!"
- Berlatih . Untuk ingatan jangka pendek, Anda perlu mengulangi asosiasi yang Anda bentuk beberapa kali sebelum mereka bertahan. Untuk sesuatu yang ingin Anda ingat dalam jangka panjang (katakanlah, nama suami baru sepupu Anda), Anda perlu berlatih setiap hari dengan melatih apa yang ingin Anda ingat atau jalankan melalui asosiasi visual tersebut. (Pikirkan "Suami baru Mary adalah Bob, dan dia suka berenang" ketika Anda memvisualisasikan seorang pria "terombang-ambing" naik turun di air.) Cobalah mengulangi asosiasi ini selama waktu menganggur, mungkin ketika Anda sedang duduk di lalu lintas atau mengambil berjalan.
Ketahuilah Musuh Memori Anda
Kita dilahirkan dengan sekitar 23 miliar neuron (sel saraf di otak), dan sementara tingkat individu kehilangan sel otak sangat bervariasi, dikatakan bahwa kita kehilangan sekitar 100.000 neuron. hari. Angka itu bisa melonjak lebih tinggi tergantung pada gaya hidup dan kesehatan Anda. Misalnya, minum berat dan stres berkepanjangan adalah penyerang neuron yang signifikan.
Salah satu penyebab kerusakan saraf yang tidak dapat kita kendalikan adalah asetilkolin yang tidak mencukupi. Ini adalah neurotransmitter yang penting, tingkat yang rendah yang menyebabkan membran sel menjadi rapuh dan hancur. Sumber makanan untuk asetilkolin adalah lemak yang dikenal sebagai lesitin, yang ditemukan dalam daging sapi; minyak safflower, jagung, dan kedelai; telur; bibit gandum; dan kacang - jika Anda tidak mendapatkan banyak makanan ini ke dalam diet Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen lesitin.
Selain itu, zat-zat tertentu dapat merusak neuron, seperti pilihan gaya hidup dan masalah kesehatan, termasuk yang berikut ini:
- Terlalu banyak kafein. Agen dehidrasi, kafein dapat, lama-kelamaan, membuat membran neural Anda rapuh. Ini adalah whammy ganda juga: Ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat karena mendorong produksi kortisol berlebih, zat kimia stres yang mempersiapkan Anda untuk "bertarung atau lari". Terlalu banyak kortisol dapat mengecilkan ukuran hippocampus Anda, yang mana memori disimpan di otak. Howard mengatakan sebaiknya jangan melebihi satu dosis kafein setiap tujuh jam. (Dosis satu miligram per pon berat badan.) Namun, dalam beberapa jumlah sedang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein sebenarnya dapat menawarkan manfaat kesehatan - pastikan tidak berlebihan!
- Konsumsi alkohol berat. Karena alkohol juga diuretik, itu bisa menyebabkan dehidrasi, menghasilkan gejala seperti kebingungan dan masalah ingatan. Jadi untuk setiap ons alkohol yang Anda konsumsi, minum segelas air, kata Howard. Alkohol juga dapat secara langsung menyebabkan degenerasi saraf.
- Gaya hidup yang tidak aktif dan tekanan darah tinggi yang tidak terawat. Keduanya dapat membuat Anda rentan terhadap penyimpangan memori. Sebuah aturan yang patut diikuti: Apa pun yang baik untuk hati adalah baik untuk pikiran. Itu karena aktivitas mental tergantung pada aliran darah (di antara faktor-faktor lain), yang juga memasok oksigen penting ke otak.
- Stres dan penyakit berkepanjangan. Kedua hal ini dapat mendatangkan malapetaka pada mental serta fungsi fisik.
- Beristirahatlah pada kemenanganmu. Ini bukan waktunya untuk berpuas diri atau malas. Sangat penting untuk terus menstimulasi pikiran Anda untuk mempelajari hal-hal baru dan menghadapi tantangan baru. Ikuti slogan Gunakan atau kehilangan itu!
Jika Anda khawatir bahwa Anda terlalu banyak melupakan, inilah intinya: Jangan pusingkan memori. Cobalah untuk tidak frustrasi - geli saja, saran Howard. Dan itu adalah ide yang baik untuk menjadi rendah hati dan meminta "mitra memori" (seperti pasangan Anda atau notebook kecil) untuk membantu Anda mengingat nama, tanggal, dan sebagainya. Akhirnya, cobalah untuk menjaga perspektif positif: Pikiran penuh sama dengan kehidupan yang utuh, tetapi ingat - itu bahkan belum mendekati kapasitas.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Umur Panjang Sehari-Hari.
