Bukan rahasia lagi bahwa kita mengalami epidemi obesitas. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, sekitar sepertiga orang dewasa AS kelebihan berat badan dan sepertiga lainnya mengalami obesitas. Itu hanya menyisakan sekitar satu dari tiga orang Amerika dalam kisaran berat badan normal yang normal.
Banyak dari kita yang berjuang dalam pertempuran tonjolan. Kami mencoba untuk menghindari makanan tinggi lemak dan gula dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Tapi para peneliti menemukan bahwa ada lebih banyak cerita.
Sementara apa yang kita makan dan seberapa aktif kita tentu mempengaruhi ukuran kita, studi terbaru menemukan bahwa ada faktor lain di tempat kerja juga, termasuk berapa banyak kita tidur, berapa banyak vitamin D yang kita dapatkan, dan seberapa banyak kita terlibat dalam pola makan tanpa berpikir.
Resiko Obesitas: Tidak Cukup Tidur
Apakah komitmen kerja dan keluarga membuat kita terjaga di malam hari, atau kita terhubung ke hiburan seperti TV, video game , dan berselancar di Internet, kita bisa datang dengan seratus hal yang harus dilakukan selain tidur. Namun, dengan demikian, kita mungkin meningkatkan risiko kegemukan.
Meskipun tidur adalah aktivitas yang paling tidak aktif dari semua dan membakar jumlah kalori yang paling sedikit - satu menit tidur hanya membakar satu kalori rata-rata - namun para peneliti di Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute di Kanada baru-baru ini menemukan bahwa tidak cukup tidur dapat memainkan peran besar dalam penambahan berat badan.
"Bagi sebagian orang, kurang tidur dapat menjadi masalah utama, dan fokus sempit pada diet dan olahraga tidak akan cukup untuk menyelesaikannya, ”kata Jean-Philippe Chaput, PhD, ilmuwan peneliti junior di Kelompok Hidup Sehat dan Penelitian Obesitas yang Sehat di Rumah Sakit Anak-anak di Eastern Ontario Research Institute di Ottawa, Ontario, Kanada dan penulis buku belajar.
Terkait: Hubungan Antara Tidur dan Berat
Beberapa faktor dapat menjelaskan temuan ini. Untuk satu, semakin sedikit seseorang tidur, semakin banyak waktu yang dimiliki untuk melakukan hal-hal lain seperti makan. Juga, merasa lelah dan lelah dapat membuat kita enggan untuk pergi ke gym. Tampaknya juga ada komponen fisiologis: Kurang tidur membuat kekacauan pada hormon yang terlibat dalam kendali nafsu makan. Membatasi tidur menyebabkan penurunan hormon leptin, yang membantu otak mengenali bahwa lambung sudah penuh. Selain itu, kurang tidur meningkatkan pelepasan hormon ghrelin, perangsang nafsu makan yang membuat kita ingin makan lebih banyak.
Untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kurang tidur, Chaput menyarankan orang dewasa mendapatkan tujuh sampai delapan jam dari tidur sehari, sementara anak-anak usia sekolah harus mendapatkan 10 hingga 11 jam.
Resiko Obesitas: Kekurangan Kalsium
Produk susu mungkin baik untuk lebih dari gigi dan tulang kita - mereka mungkin hanya membantu menjaga risiko kegemukan di periksa.
"Diet kalsium memiliki kapasitas untuk mengikat dengan lemak di saluran pencernaan, menghasilkan ekskresi lemak tinja yang meningkat," jelas Chaput. "Lebih lanjut, asupan susu dan kalsium yang tinggi sangat baik untuk mengendalikan nafsu makan."
Kebanyakan orang dewasa harus menargetkan 1.000 mg kalsium per hari - idealnya melalui diet, daripada suplemen - untuk mendapatkan manfaat tambahan dari protein dan bahan bioaktif lainnya.
Ingatlah bahwa tubuh tidak dapat menuai manfaat kalsium tanpa cukup vitamin D. Produk susu yang diperkaya, kuning telur, dan ikan seperti salmon dan tuna adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Terkait: Apakah Anda seorang Pemakan Emosional?
Resiko Obesitas: Tanpa Pikiran Makan
Tidak hanya penting untuk menyadari apa yang kita makan - seperti memotong makanan sampah untuk membantu menjaga jumlah pada skala dari merayap - tetapi juga apa yang kita lakukan saat kita makan. “Kegiatan yang tidak bergerak modern seperti menonton TV dan bermain video game tidak hanya membakar sedikit kalori, mereka juga meningkatkan asupan makanan tanpa adanya rasa lapar,” kata Chaput.
Cobalah untuk mengidentifikasi situasi ketika makan yang tidak perlu dapat terjadi. Apakah Anda makan terlalu banyak saat menonton olahraga di TV dengan teman-teman? Atau di pesta dan acara sosial lainnya? Atau saat berselancar di Internet? Setelah Anda mengetahui situasi masalah terbesar Anda, cobalah membuat upaya sadar untuk membatasi asupan Anda atau menghindari makanan sama sekali selama waktu ini.
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat disebabkan oleh kombinasi berbagai faktor. Pertahanan terbaik terhadap risiko obesitas tinggi adalah gaya hidup sehat secara umum - yaitu, makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat, tetap aktif, tidur malam yang nyenyak, dan memiliki jumlah vitamin dan mineral yang tepat, termasuk kalsium dan vitamin D
