Kami selalu diberitahu bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Namun ketika datang untuk berolahraga dan penurunan berat badan, saran ini mungkin tidak tepat untuk semua orang.
Meskipun penurunan berat badan seharusnya hanya merupakan hasil dari lebih sedikit kalori yang dikonsumsi daripada yang dikeluarkan, penelitian baru yang menarik dari Belgia menunjukkan mungkin ada lebih banyak hal yang sederhana ini. persamaan matematika.
Para peneliti ingin menentukan apakah berolahraga dengan perut kosong bisa lebih efektif dalam mengatur insulin pada orang yang makan diet tinggi lemak daripada berolahraga setelah makan. Dua puluh tujuh pria muda diberi diet tinggi kalori, tinggi lemak selama enam minggu dan dibagi menjadi tiga kelompok. Satu kelompok tidak berolahraga. Kelompok kedua mengonsumsi sarapan berkarbohidrat tinggi sebelum berolahraga dan kemudian juga mengonsumsi karbohidrat saat berlari atau bersepeda. Kelompok ketiga tidak makan sebelum berolahraga dan hanya minum air; setelah berolahraga, mereka makan sarapan yang setara dengan kelompok kedua.
Manfaat Latihan Menghentikan Stres
Tidak mengherankan, kelompok yang tidak berolahraga mendapatkan berat badan terbanyak. Menariknya, bagaimanapun, kelompok sarapan-sebelum-olahraga juga memakai pound sementara kelompok sarapan-setelah-olahraga hampir tidak mengalami peningkatan berat badan meskipun makan makanan sehari-hari yang tinggi kalori dan lemak.
Makan Sebelum Bekerja : Pro dan Kontra
Meskipun ini hanya satu penelitian, penelitian ini tampaknya menunjukkan bahwa tidak makan sebelum berolahraga mungkin, setidaknya, mencegah kenaikan berat badan - bahkan jika Anda makan banyak kalori di seluruh hari. Studi ini membuka pintu untuk kemungkinan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda berkeringat sebelum sarapan. Selain itu, mungkin akan lebih nyaman bagi sebagian orang untuk berolahraga dengan perut kosong. “Jika Anda makan terlalu banyak sebelum latihan, pergantian darah dari perifer ke bagian tengah Anda untuk pencernaan,” kata Manuel Villacorta, RD, juru bicara nasional American Dietetic Association dan pencipta program diet berat Badan Makan Gratis di San Francisco, California. "Jika Anda makan terlalu banyak, ini bisa membuat Anda sakit."
Namun, berolahraga dengan perut kosong mungkin tidak untuk semua orang. Makanan adalah sumber bahan bakar tubuh kita, dan jika tangki kita kosong, kita mungkin harus berjuang. “Beberapa orang berpikir lebih baik berolahraga dengan perut kosong untuk memaksimalkan pembakaran lemak, tetapi jika Anda kekurangan energi Anda mungkin tidak memiliki latihan yang cukup baik untuk membantu penurunan berat badan,” kata Sarah Currie, ahli diet terdaftar di Physical Equilibrium, penyedia layanan pelatihan pribadi dan manajemen nutrisi di New York City. "Jika Anda makan sesuatu yang memberikan energi, Anda akan merasa baik dan akan dapat bekerja lebih keras, membakar lebih banyak kalori."
Apa yang Harus Makan dan Kapan
Jika Anda memilih untuk makan sebelum mengerjakan hal pertama di pagi, tujukan untuk jenis karbohidrat yang mudah dicerna dan sejumlah kecil protein sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Pilihan yang baik termasuk muffin Inggris dengan selai kacang, semangkuk sereal, atau yogurt rendah lemak atau keju tali dan sepotong buah.
Ketika memilih makanan kemasan, pastikan untuk membaca labelnya. “Banyak yogurt terlalu tinggi dalam gula,” kata Jessica Kupetz, pelatih kebugaran bersertifikat di Pusat Aktif untuk Kesehatan & Kebugaran di Hackensack, N.J. “Hal yang sama berlaku untuk granola bar. Setiap bahan harus menjadi salah satu yang Anda kenali. Jika Anda tidak bisa mengucapkannya, ada peluang yang sangat bagus itu tidak 'nyata', jadi jangan sia-siakan kalori Anda. ”
Mengapa Morning Workouts Terbaik
Ingatlah bahwa menemukan apa yang terbaik untuk Anda di istilah waktu, kuantitas, dan jenis makanan dapat mengambil beberapa trial and error. Juga, apa yang dapat bekerja untuk Anda sebelum bersepeda mungkin tidak baik sebelum berlari, memperingatkan Currie.
Apakah Anda memilih untuk makan sebelum berolahraga, buat beberapa pilihan makanan yang bijaksana setelah berolahraga. Protein diperlukan untuk membangun kembali otot, sementara karbohidrat akan menyimpan kembali glikogen, atau toko energi, di otot Anda. Makan dalam waktu 15 hingga 30 menit setelah latihan adalah ideal, tetapi jika hal ini tidak memungkinkan, lakukan dalam 60 menit. Sandwich kalkun pada roti gandum atau pisang dan yogurt polos adalah pilihan yang baik dan mudah.
Pada akhirnya, ketika datang untuk berolahraga dan menurunkan berat badan, ingat bahwa setiap orang berbeda sehingga penting untuk melakukan apa yang terasa tepat untuk Anda. "Juga, yang terbaik adalah melihat gambaran besar," kata Currie. "Kalori yang dimakan dibandingkan kalori yang terbakar adalah masalah berat badan dan pemeliharaan."
