] Bahkan jika Anda meminum obat sesuai dengan yang ditentukan dan tetap berpegang pada perubahan gaya hidup yang sehat, Anda mungkin masih mengalami serangan nyeri dan ketidaknyamanan sesekali akibat psoriasis arthritis. Di situlah terapi alternatif seperti meditasi mindfulness dapat membantu.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi rasa sakit pada orang dengan psoriatic arthritis, itu dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memicu flare, dan mempromosikan rasa yang lebih besar. kesejahteraan, kata Dalit Ashany, MD, seorang rheumatologist di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City.
Zhanna Mikulik, MD, seorang rheumatologist dan imunologi di Ohio State University Wexner Medical Center, setuju, mengatakan bahwa jika orang-orang dengan psoriatic arthritis berpartisipasi dalam program kesadaran, mereka mungkin mengalami peningkatan keseluruhan kesejahteraan dan kualitas hidup.
Namun, kedua rheumatologists menekankan bahwa meditasi kesadaran harus dilakukan sebagai tambahan, dan bukan sebagai pengganti, rencana perawatan yang Anda dan dokter Anda tentukan adalah yang terbaik untuk Anda dan gejala-gejala psoriasis arthritis Anda. Inilah yang perlu diketahui jika Anda ingin mencoba praktik ini.
Memahami Meditasi Mindfulness
"Sebuah teknik kuno yang didasarkan pada tradisi berabad-abad, meditasi kesadaran adalah seni memusatkan pikiran pada saat ini tanpa penilaian atau keterikatan. , ”Jelas W. Benjamin Nowell, PhD, direktur penelitian yang berpusat pada pasien untuk program CreakyJoints Global Healthy Living Foundation, sebuah komunitas orang yang hidup dengan radang sendi. "Ini berarti menyadari di mana pikiran Anda pergi dan membawanya kembali ke momen yang satu ini." Perhatian penuh tidak memerlukan pelatihan khusus atau keyakinan agama tertentu, katanya, tapi "melainkan penggunaan alat-alat praktis yang sudah kita miliki, seperti sebagai kesadaran dan penerimaan, untuk menemukan ketenangan batin dan koneksi ke kehidupan. "
Sebagai contoh, jika Anda bangun dari rasa sakit radang sendi psoriasis dan merasa khawatir tidak tidur, cobalah teknik kesadaran ini, Nowell menyarankan: Ambil dalam-dalam nafas; kemudian amati dan fokuskan pikiran Anda pada saat ini untuk membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Atau, ketika Anda bangun di pagi hari, merasa nyaman, santai, dan kemudian tarik napas dalam-dalam dan cobalah fokus pada setiap momen baru yang berlalu, katanya. “Jangan pikirkan apa yang perlu Anda lakukan dalam 10 menit, dua jam, atau tiga hari berikutnya - hanya satu saat itu,” kata Nowell. "Anda dapat melakukan ini hanya untuk beberapa napas atau selama 15 menit atau lebih."
Menempatkan Perhatian Menjadi Praktik
Allison Abrams, LCSW, seorang spesialis kesadaran di New York City, merekomendasikan penggunaan kesadaran sebagai cara untuk mengatasi rasa sakitmu. “Daripada mencoba untuk menggosok rasa sakitnya, yang kita lakukan sebagai manusia secara naluriah, luangkan waktu sejenak dan fokuslah padanya,” katanya. “Di mana sensasinya? Apakah itu tetap di satu tempat? Apakah itu datang dan pergi? ”Apa yang kebanyakan orang temukan dengan latihan yang penuh kesadaran ini adalah bahwa meskipun rasa sakit itu mungkin tidak hilang, itu akan menjadi lebih dapat ditoleransi, dia menambahkan.
Anda dapat berlatih kesadaran sendiri atau dalam kelompok yang dipimpin oleh instruktur, menurut Arthritis Foundation.
Latihan kesadaran dapat meliputi:
- Pernapasan dalam
- Meditasi berbasis yoga
- Melantunkan kata atau frasa berulang-ulang
- Memvisualisasikan gambar atau pemandangan yang positif
Seperti yang lainnya, meditasi berlatih, Nowell mengatakan, meskipun tidak jelas seberapa sering Anda perlu berlatih meditasi kesadaran agar menjadi efektif. Tetapi semakin Anda melakukannya, semakin baik kerjanya, Abrams menambahkan. Jadi, menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.
Julie Cerrone, 30, dari Bethel Park, Pennsylvania, membutuhkan waktu 5 hingga 15 menit setiap pagi untuk berlatih meditasi kesadaran. Cerrone, yang didiagnosis dengan psoriatic arthritis ketika berusia 27 tahun, mengatakan bahwa praktik tersebut memiliki "dampak besar" pada kemampuannya untuk mengatasi gejalanya. "Ini menenangkan saya dan memberi saya energi," katanya.
Satu keuntungan besar untuk perhatian adalah bahwa itu gratis, Abrams menambahkan - “dan Anda tidak perlu resep.”
