Leher Anda terdiri dari tujuh tulang disebut vertebra yang dipisahkan oleh bantal penyerap kejut yang disebut disk. Kolom yang lentur dan lembut ini menahan kepala Anda membutuhkan sistem pendukung otot, tendon, dan saraf yang saling berhubungan. Tidak mengherankan bahwa cedera, stres, dan keausan dari aktivitas bertahun-tahun dapat menyebabkan sakit leher.
Tidak ada makanan ajaib atau nutrisi yang dapat memberikan bantuan nyeri leher, tetapi apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan tulang, saraf, dan jaringan ikat yang membentuk leher Anda dapat membantu. Para peneliti yang mempelajari kesehatan tulang dan sendi sedang belajar lebih banyak tentang peran penting yang dimainkan diet dalam penyakit seperti arthritis dan dalam proses peradangan.
Diet dan Leher Pain Relief: Apa yang Harus Makan
Alam telah memberi kita nutrisi yang luar biasa yang mempromosikan kesehatan skeletal yang baik; ilmu pengetahuan juga telah berkontribusi.
- Asam lemak Omega-3. Asam-asam ini, yang ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan sarden, sebenarnya dapat menurunkan bahan kimia peradangan dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak suka makan ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari biji rami, walnut, dan sayuran hijau.
- Antioksidan dan serat. Anda harus mencoba untuk mengonsumsi lima porsi sayuran setiap hari, dan dua hingga empat porsi buah. Makanan-makanan ini kaya serat dan anti-inflamasi antioksidan. Studi terbaru menunjukkan bahwa serat, yang bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan dan biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran, menurunkan indikator peradangan dalam darah Anda yang disebut protein C-reaktif. Satu studi menemukan bahwa pria yang makan lebih banyak buah dan sayuran dapat menurunkan tingkat protein C-reaktif mereka sebesar sepertiga.
- Kalsium dan vitamin D. Karena sakit leher dapat disebabkan oleh keausan tulang belakang di Leher, masuk akal untuk menjaga tulang Anda sehat mungkin, jadi kalsium harus menjadi bagian penting dari rencana nutrisi Anda. Anda juga akan membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium yang Anda konsumsi. Rekomendasi untuk orang dewasa rata-rata 1.000 hingga 1.500 miligram kalsium dan 400 hingga 800 IU vitamin D setiap hari. Banyak makanan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Baca panel fakta nutrisi pada label makanan Anda.
- Magnesium. Dokter semakin mengenali nilai magnesium dalam kesehatan skeletal. Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium, Anda mungkin lebih rentan terhadap nyeri leher, ketegangan otot, dan nyeri otot. Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk kontraksi dan relaksasi otot-otot Anda. Ini dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, dan biji-bijian. Kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk magnesium adalah sekitar 400 mg untuk pria dewasa dan 320 mg untuk wanita dewasa.
- Air. Tidak mendapatkan cukup cairan ke dalam tubuh Anda dapat menjadi penyebab nyeri otot. Ketika tubuh mengalami dehidrasi (kondisi dimana Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi), hal itu dapat mengakibatkan ketidakseimbangan elektrolit dan mineral yang Anda butuhkan untuk fungsi otot dan saraf normal.
Diet dan Leher Pain Relief : Apa yang Harus Dihindari
Cara terbaik untuk membantu meringankan nyeri leher adalah dengan mengurangi jenis makanan yang menyebabkan peradangan.
Asam arakidonat dan lemak jenuh lainnya yang ditemukan dalam daging dan produk susu adalah blok bangunan untuk respons inflamasi tubuh Anda. . Jadi, untuk mengurangi peradangan, Anda akan ingin mengurangi konsumsi daging dan produk susu berlemak tinggi seperti mentega dan krim.
Sebagian besar makanan olahan juga tinggi lemak ini. Alih-alih makanan pro-inflamasi ini, Anda dapat mengganti sumber protein lain seperti:
- Ikan
- Kacang
- Kacang
Anda juga harus tahu bahwa alkohol dan merokok dapat memengaruhi kesehatan tulang. Alkohol dapat menyebabkan Anda kehilangan kalsium dan magnesium dalam urin Anda, dan asap rokok merusak tulang Anda.
Dokter semakin menyadari pentingnya nutrisi dalam menjaga kesehatan tulang. Jika Anda menderita sakit leher, lakukan diet yang melawan peradangan dan tingkatkan tulang dan otot yang sehat.
