Daftar Isi:
- Saya Akan Memiliki Sayuran Dengan Itu
- Latihan? Gerakan Tidak? Ya!
- Hubungkan Lebih Banyak, Kurang Stres, Hidup Lebih Lama
- Rahasia Sederhana untuk Umur Panjang
IKHTISAR:
Penduduk Desa Panjang Umur makan sayuran sebagai bagian dari semua tiga kali makan, bahkan sarapan.
Di daerah pedesaan ini, para tetua berada di luar, menggerakkan tubuh mereka sepanjang hari.
Centenarians di county tinggal di rumah empat hingga lima generasi dan mempertahankan koneksi sosial yang kuat.
Pada usia 115, Boxin Huang adalah penduduk tertua di Desa Bapan China, juga disebut Desa Longevity. Tapi dia tidak luar biasa di sana, di mana banyak orang hidup lama 100 tahun.
Ahli Jantung John Day, MD, dari Intermountain Healthcare di Murray, Utah, mengunjungi Bapan dan para centenarian Cina dan belajar pelajaran menarik tentang hidup sehat dan jantung sehat, yang dia berbagi dengan pasiennya sendiri.
"Kebanyakan orang mengira itu adalah gen mereka, tetapi datanya tidak mendukungnya," kata Dr. Day tentang orang-orang Bilai Centenarian. Penelitian pada sekitar 3.000 pasang kembar yang memiliki DNA identik - gen yang sama - tetapi karena orang dewasa memiliki lingkungan rumah yang berbeda dan pilihan hidup, menunjukkan bahwa hanya 25 persen dari umur panjang mereka disebabkan oleh gen. Sedangkan 75 persen lainnya dipengaruhi oleh gaya hidup. Hal-hal di dalam kendali Anda dapat membuat semua perbedaan dalam jangka hidup.
Saya Akan Memiliki Sayuran Dengan Itu
"Di Desa Panjang Umur, hal yang menarik adalah bahwa mereka makan sayuran sebagai bagian dari ketiga makanan, bahkan sarapan," Hari perhatikan. Kelompok-kelompok makanan yang secara konsisten dikaitkan dengan jantung yang sehat dan umur panjang adalah buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan, kata Day. Dia menemukan bahwa di Bapan, sayuran selalu merupakan hidangan utama. Mereka makan banyak buah, kacang, dan kacang polong juga.
"Diet yang kita makan sangat penting," kata Day. Dia menunjuk data dari studi Advent Hari Ketujuh California. Peneliti melacak tambahan tujuh tahun kehidupan untuk pria dan empat tahun bagi wanita, di antara lebih dari 34.000 orang yang mempertahankan diet sehat, aktif, dan tidak merokok.
Legum - kelompok makanan yang mencakup kacang, kacang polong, dan lentil - adalah bagian utama dari diet Bapan. "Budaya yang paling lama hidup menggunakan kacang sebagai bagian rutin dari diet mereka," Day mengamati. Di Okinawa, Jepang, misalnya - di antara negara-negara dengan tingkat umur panjang tertinggi - kacang-kacangan adalah bagian rutin dari diet. Harapan hidup rata-rata untuk orang yang lahir hari ini di Jepang adalah yang tertinggi di dunia, saat ini 84 tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Di Amerika Serikat, 81 tahun untuk wanita dan 76 untuk pria, menurut sebuah studi pada bulan Oktober 2014 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Latihan? Gerakan Tidak? Ya!
Daerah pedesaan Bapan tidak memiliki budaya olahraga, kata Day. Bahkan, di Longevity Village, para tetua menertawakannya ketika dia bertanya apakah mereka berolahraga, karena "mereka berada di luar, menggerakkan tubuh mereka sepanjang hari." Pada kunjungannya ke daerah tersebut, terakhir pada tahun 2013, dia menemukan orang-orang dari segala usia. terlibat dalam aktivitas fisik seperti bertani. Semuanya dilakukan dengan tangan karena daerah terpencil ini tidak memiliki akses ke peralatan mekanis seperti alat-alat listrik sampai baru-baru ini dan, Hari menambahkan, tidak ada televisi atau komputer.
Data penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang tetap aktif secara fisik mendapatkan tambahan tahun kehidupan. Dalam penelitian di Taiwan terhadap lebih dari 400.000 orang, para peneliti menemukan orang-orang aktif menikmati tambahan tiga tahun kehidupan. Mereka hanya membutuhkan minimal aktivitas fisik untuk memperpanjang hidup - 15 menit setiap hari. Alasannya berhubungan, sebagian, dengan kesehatan jantung.
"Sering dikatakan di komunitas kardiologi bahwa Anda hanya setua arteri Anda. Jika usia arteri Anda, itu habis otak Anda, jantung, dan bahkan ginjal, “Hari menjelaskan. Ini karena dengan aktif secara fisik, Anda dapat memperlambat penumpukan plak di arteri Anda - dan menjaga jantung dan tubuh Anda sehat lebih lama.
Hubungkan Lebih Banyak, Kurang Stres, Hidup Lebih Lama
Jika Anda melihat negara tempat orang-orang hidup paling lama, kebanyakan adalah tempat di mana para tetua dihormati. “Di Longevity Village, 74 persen centenarian di county tinggal di rumah-rumah empat hingga lima generasi, semuanya di bawah satu atap,” kata Day. “Mereka selalu meminta saran kepada orang tertua; selalu layani mereka terlebih dahulu setiap kali makan. ”Kakek-nenek sangat terlibat dengan keluarga dan terutama dengan membesarkan anak. Dukungan sosial ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.
Hanya 25 persen umur panjang yang ada di dalam gen; 75 persen lainnya adalah gaya hidup.Tweet
“Studi demi studi menunjukkan semakin banyak dukungan sosial, semakin lama orang hidup. Orang-orang memiliki kelangsungan hidup yang lebih baik ketika mereka terhubung secara sosial, ”kata Day. "Memiliki rasa memiliki tujuan dapat secara signifikan meningkatkan umur panjang Anda." Penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita dengan hubungan sosial yang lebih kuat memiliki kemungkinan 50 persen lebih tinggi untuk bertahan hidup lebih lama, menurut penelaahan terhadap studi termasuk 308.000 peserta.
Berbeda dengan Pengalaman AS, di mana pemuda dihargai dan menonjol dalam gambar iklan, di Longevity Village, iklan menampilkan orang-orang tertua. "Mereka menjadi selebriti ketika mereka mencapai angka 100 tahun," kata Day.
Stres menjadi semakin menantang di masyarakat kita, kata Day. Dalam pengalamannya, "80 persen kunjungan ruang gawat darurat dipicu stres." Hidup itu penuh tekanan, tetapi bagaimana Anda menghadapinya yang penting. Terlalu sering kita hidup terisolasi, dan bahkan diet kita menyebabkan penumpukan stres yang kita perlu baur, dia menjelaskan.
Hubungan sangat penting. Di Longevity Village ia menemukan koneksi ke alam, ke bumi, ke keluarga dan teman, komunitas, dan makanan. Day mengatakan, “Bahkan makanan mereka terhubung dan dalam keadaan alami. Ikan yang mereka tangkap di sungai yang mereka makan kemudian pada hari yang sama; sayuran yang mereka panen di kebun mereka, mereka makan hari itu. ”
TERKAIT: 4 Kacang yang Memotong Risiko Penyakit Jantung Anda
Rahasia Sederhana untuk Umur Panjang
Orang-orang yang tinggal di Longevity Village adalah bus lima jam berkendara dari peradaban lainnya, jadi polusi udara tidak menjadi masalah di sana, setidaknya belum. Tetapi bahkan di sini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan udara Anda sebersih mungkin. Jika Anda merokok, berhentilah. Dan berinvestasi dalam filter udara jika Anda perlu, kata Hari.
"Saya tidak bisa melebih-lebihkan pentingnya menghirup udara bersih," tambahnya. Ini adalah di bagian atas daftarnya, bersama dengan lima arahan lagi:
- Aktif secara fisik
- Makan diet sehat
- Dapatkan tidur yang menyegarkan
- Kelola stres Anda
- Terhubung secara sosial
Hari percaya Anda dapat memiliki yang terbaik dari kedua dunia, dengan membuat pilihan sadar yang sehat bagi jantung Anda dan bermanfaat untuk kehidupan yang panjang. Dia dan keluarganya telah belajar banyak dari Longevity Village, mengatakan Hari: "Kami pasti akan kembali."
