Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Kami Hidup dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Stres adalah pemicu umum untuk radang sendi psoriatis, dan flare tersebut dapat menyebabkan lebih banyak stres. Teknik pikiran-tubuh tertentu - praktik yang menggunakan pikiran dan emosi kita untuk mempengaruhi bagaimana kita merasa secara fisik - menjadi lebih umum dalam membantu mengelola baik stres dan gejala yang disebabkan oleh kondisi kronis, termasuk psoriatic arthritis.
Orang dengan psoriatic arthritis berurusan dengan nyeri sendi kronis, terutama di sendi yang lebih besar dari tubuh bagian bawah dan di jari-jari tangan dan kaki. Jika peradangan pada sendi tidak ditangani atau tidak dikelola, kerusakan sendi dapat menjadi permanen.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada Mei 2013 dalam jurnal Nature Reviews Neuroscience menemukan bahwa nyeri kronis tidak hanya mengubah bagaimana bagian-bagian tertentu dari fungsi otak, tetapi itu juga mengikis bagian-bagian otak. Jika ini terjadi pada otak yang berwarna abu-abu, seseorang dapat menjadi lebih sensitif terhadap sinyal rasa sakit dan otak mereka tidak akan mampu menghasilkan obat penghilang rasa sakit alami. Namun, jika rasa sakit kronis dapat diobati atau dikelola, efek ini bisa reversibel.
Berlatih teknik tubuh-pikiran dapat membantu meringankan rasa sakit ini, serta mengelola stres, yang sangat penting untuk orang-orang dengan psoriatic arthritis. Berikut ini lima aktivitas pikiran-tubuh yang layak dicoba jika Anda memiliki psoriatic arthritis:
1. Akupunktur. Terapi umum yang digunakan oleh orang-orang yang hidup dengan sakit kronis, akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke area tertentu pada kulit. Ketika jarum dimasukkan, itu isyarat tubuh untuk melepaskan penghilang rasa sakit alami sendiri dalam bentuk endorfin, serotonin, dan adenosin, yang sementara dapat meredakan nyeri sendi kronis pada orang dengan psoriasis arthritis.
"Akupunktur bisa sangat efektif untuk pereda nyeri arthritis, ”kata Polly Liontis, LMT, seorang terapis pijat, praktisi shiatsu, instruktur yoga, dan instruktur meditasi dalam program pengobatan integratif Sistem Kesehatan Universitas North Shore di Chicago. "Akupunktur dapat mempengaruhi relaksasi otot dan menimbulkan respons relaksasi yang mendalam di seluruh tubuh, yang dapat membantu meringankan rasa sakit."
Penelitian yang terbatas mendukung akupunktur dalam pengobatan nyeri kronis, seperti nyeri sendi terkait arthritis psoriasis. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Archives of Internal Medicine mengumpulkan hasil dari 29 penelitian yang terdiri dari 18.000 peserta - campuran orang yang memiliki akupunktur, "palsu" (atau simulasi) akupunktur, atau tidak ada akupunktur di semua. Akupunktur ditemukan lebih baik daripada tanpa akupunktur atau akupunktur simulasi untuk menghilangkan beberapa jenis rasa sakit kronis.
Jika Anda mempertimbangkan akupunktur, temukan terapis akupunktur bersertifikat yang akrab dengan perawatan nyeri psoriatic arthritis. Jarum yang digunakan harus steril sehingga tidak memperburuk komponen kulit psoriasis arthritis. Anda mungkin mengalami rasa sakit di mana jarum dimasukkan.
2. Biofeedback. Biofeedback terdiri dari mendengarkan dan mengendalikan fungsi tubuh Anda sendiri. Selama biofeedback, Anda terhubung ke sensor listrik yang memberi Anda informasi tentang detak jantung Anda, gelombang otak, kontraksi otot, dan banyak lagi.
Selama sesi biofeedback, seorang terapis akan memasang sensor ke berbagai bagian tubuh Anda dan mengukur berbagai fungsi tubuh. Jika Anda memiliki psoriasis arthritis, Anda dapat mengetahui sendi mana yang paling sakit dan belajar bagaimana mengendurkan otot-otot yang tegang di sekitarnya untuk memberikan bantuan. Biofeedback mengajarkan Anda cara menyesuaikan atau mengendalikan reaksi tubuh Anda terhadap rasa sakit dengan mengubah pikiran atau perilaku Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Agustus 2016 dalam jurnal internasional Acta Dermato-Venereologica menemukan bahwa delapan minggu biofeedback dikombinasikan dengan terapi kognitif-perilaku meningkatkan efektivitas perawatan medis dan meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan psoriasis.
3. Citra yang dipandu. Citra yang dipandu memanfaatkan kekuatan imajinasi. Ini adalah cara mengarahkan pikiran dan emosi Anda menuju keadaan yang lebih santai dan terfokus. Anda dapat melatih citra terpandu sendiri, atau menggunakan terapis atau rekaman rekaman untuk memandu Anda, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif.
"Ketika digunakan dengan citra yang dipandu, yoga juga dapat sangat membantu [bagi orang-orang dengan psoriatic arthritis] karena terdiri dari banyak peregangan dan juga melibatkan penguatan otot inti dan manfaat tambahan untuk koneksi pikiran-tubuh, ”kata Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor dan kepala interim rheumatology di Baylor College Kedokteran di Houston.
Bagi orang-orang dengan psoriatic arthritis, gambaran yang dipandu mungkin melibatkan fokus pada di mana rasa sakit dan ketegangan yang terjadi di tubuh Anda, memikirkan rasa sakit, dan mencoba mengubah sensasi rasa sakit ke sesuatu yang lain. Mungkin membayangkan bahwa jari-jari Anda hangat dan rileks bukannya kesakitan. Ini dapat membantu pikiran dan tubuh Anda rileks dan kehilangan fokus pada nyeri sendi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal Critical Care Nurse menemukan bahwa citra yang dipandu dapat membantu mengurangi rasa sakit, kecemasan, dan insomnia pada pasien rawat inap. Ini sering digunakan untuk mengurangi stres pada orang dengan kanker, dan yang lain dengan nyeri kronis juga dapat membantu.
4. Hypnotherapy. Selama sesi hipnoterapi, seorang terapis menggunakan teknik untuk membantu Anda mencapai keadaan relaksasi yang mendalam dan bahkan keadaan kesadaran yang berubah, atau "trance." Keadaan pikiran dapat membantu Anda fokus pada ide atau gambar, dan pada gilirannya memengaruhi respons tubuh dan pikiran Anda. Dengan cara itu, bahkan ketika tidak dalam sesi hipnoterapi, saran dari gambar itu dapat memicu perasaan relaksasi dan penghilang rasa sakit.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam edisi Februari-Maret 2014 Psikolog Amerika menemukan bahwa hipnosis dapat membantu mengurangi rasa sakit kronis, serta membantu meningkatkan tidur dan meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan. Ulasan tersebut mencatat bahwa hasil dapat bervariasi di antara individu. Hipnoterapi dapat membantu orang dengan psoriatic arthritis belajar memfokuskan perhatian mereka dari nyeri sendi kronis. The Arthritis Foundation mencatat bahwa orang biasanya melihat hasil positif dari hipnoterapi dalam empat hingga 10 sesi, meskipun beberapa orang dengan arthritis mungkin tidak melihat manfaat sama sekali.
5. Mindfulness / Meditation. Meditasi adalah praktik mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan sering digunakan bersama dengan teknik yang disebut mindfulness. Ini biasanya melibatkan duduk di ruang yang tenang, memfokuskan pernapasan Anda, dan kemudian berkonsentrasi pada saat ini.
"Pernapasan mendalam diafragma adalah salah satu teknik paling efektif untuk menenangkan sistem saraf dan mengeluarkan tubuh dari 'pertarungan atau respons stres penerbangan, "kata Liontis. "Penelitian telah menunjukkan manfaat lain seperti relaksasi otot, yang meningkatkan pengiriman oksigen ke semua sel di dalam tubuh dan membantu setiap sistem di dalam tubuh berfungsi lebih efisien."
Untuk orang dengan psoriatic arthritis, meditasi mungkin melibatkan fokus pada area dari tubuh Anda di mana Anda mengalami rasa sakit, mengamati mereka, dan kemudian melepaskan perjuangan menangani rasa sakit. Ini dapat membantu Anda merasa seperti Anda memiliki kendali atas nyeri psoriatik arthritis Anda dan bahwa itu tidak mengambil alih hidup Anda. Berlatih meditasi dan perhatian juga dapat mempermudah untuk melepaskan selama situasi stres.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2015 di jurnal Pain Medicine mengacak 109 orang dengan nyeri kronis ke dalam program meditasi kesadaran atau kelompok kontrol. Ditemukan bahwa program meditasi kesadaran membantu dengan manajemen rasa sakit dan juga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental.
