Olahraga aerobik secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Ketika Anda berlatih untuk acara ketahanan, seperti triathlon, Anda memiliki kesempatan unik untuk mendorong tubuh Anda dan mengisi ulang pikiran Anda, menurut Scott Willett, pelatih triathlon utama untuk New York City bab dari Team In Training, Program pelatihan ketahanan daya Leukemia & Lymphoma Society, dan pemilik TriLife Coaching.
"Pelatihan triathlon menciptakan rasa pencapaian dan keyakinan yang nyata tentang apa yang Anda mampu," kata Willett, "dan perasaan itu menyaring banyak aspek lainnya. dalam hidup Anda, bukan hanya alam fisik. ”
Neil Cook, PhD, seorang pelatih multisport di fasilitas rekreasi Asphalt Green di New York City dan ahli fisiologi, setuju, mengatakan bahwa pelatihan ketahanan dapat secara dramatis meningkatkan kualitas hidup Anda. "Dengan pelatihan ketahanan, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda akan merasa hidup, bangun, siap untuk pergi, dapat mentoleransi stres dengan lebih baik," katanya. "Kesehatan jantung Anda akan membaik, Anda akan dapat berjalan menaiki tangga dan tidak kehabisan napas, Anda dapat berlari untuk menangkap bus - begitu banyak area kehidupan Anda dapat meningkat."
Di atas jantung- memompa, menghilangkan stres aspek pelatihan olahraga ketahanan, kekuatan dan fleksibilitas pelatihan yang merupakan bagian dari rencana pelatihan tri membantu menyeimbangkan kelemahan intrinsik tubuh Anda, yang dapat membantu Anda menua dengan baik, menurut Cook. Dan karena Anda berlatih untuk dua olahraga low-impact plus berlari, triathlon dapat mengurangi risiko cedera yang datang dengan lari jarak jauh dengan tekanan tinggi saja.
Tapi setiap olahraga memiliki tantangan tersendiri. Sebelum Anda mendaftar untuk tri pertama Anda, inilah yang menurut Cook dan Willett harus Anda ketahui.
1. Jadilah realistis. Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar dapat memasukkan pelatihan triathlon ke dalam kehidupan Anda saat ini, mempertimbangkan pekerjaan Anda, keluarga Anda, dan kehidupan sosial Anda. Willett dan Cook mengatakan penting juga untuk bersikap realistis tentang jarak peristiwa yang akan Anda atasi, dan waktu penyelesaian yang diproyeksikan. "Saya sangat merekomendasikan bahwa para peserta pertama bertujuan untuk menyelesaikan dan bersenang-senang dan tidak menetapkan tujuan waktu," kata Cook.
2. Identifikasi motivasi Anda. "Ketahui mengapa Anda melakukannya," kata Willett. “Pahami alasannya, sehingga ketika pelatihan menjadi sulit, Anda dapat merujuk kembali kepada mereka, dan mengatakan 'inilah mengapa saya harus keluar dan melakukan ini.'” Jika Anda perlu sedikit dorongan ekstra di departemen motivasi, Willets disarankan memilih ras lokal agar keluarga dan teman-teman Anda dapat bersorak; Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan pelatihan tim, seperti program terstruktur yang ditawarkan oleh Team In Training.
3. Ikuti rencana. Persiapan yang tepat melibatkan lebih dari sekadar berenang acak, bersepeda, dan berlari. Ini tentang konsistensi dan pelatihan dengan intensitas yang sesuai, juga, kata Cook. Willett merekomendasikan penjadwalan 16 minggu pelatihan, meskipun ia mencatat bahwa waktu yang diperlukan bervariasi berdasarkan tingkat kebugaran individu. Dia menyarankan untuk mencari program pelatihan online untuk mulai mengembangkan rencana Anda.
4. Cari bantuan. "Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang olahraga apa pun, temukan seseorang yang dapat membantu Anda," kata Willett. “Ini akan membuat pengalaman jauh lebih baik untuk Anda.” Jika berenang adalah kelemahan Anda, bergabunglah dengan kelompok renang. Jika bersepeda adalah titik lemah Anda, temukan kelompok untuk bersepeda bersama, atau seseorang yang dapat mengajari Anda tentang sepeda Anda. "Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu, jangan memalsukannya," kata Willett.
5. Fokus pada manfaatnya. Anda akan terlihat dan merasa cocok dan luar biasa. Willett mengatakan penting bagi para pemula untuk fokus pada manfaat fisik dan mental dari olahraga saat mereka berlatih untuk menjaga motivasi mereka. Satu hal yang membantu dalam departemen kebugaran tubuh total adalah program kekuatan dan fleksibilitas reguler. "Ini membantu mencegah Anda dari cedera, dan itu akan membuat Anda lebih efisien dalam berenang, bersepeda, dan berlari," katanya. “Plus, rencana pelatihan yang lengkap akan membantu kamu terlihat bagus juga!”
