Daftar Isi:
- Angka Kolesterol yang Diinginkan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
- 8 Do-It-Yourself Cara Meningkatkan Kolesterol Baik
Ketika datang ke kolesterol Anda, tingkat kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang lebih tinggi - kolesterol "baik" - dapat bermanfaat bagi jantung Anda. Kolesterol HDL menghilangkan kelebihan lemak dari darah Anda, membantu menjaga arteri Anda bersih dan jernih, dan dapat melindungi terhadap penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, catat American Heart Association (AHA).
Jadi apa cara terbaik untuk memiliki tingkat kolesterol HDL yang lebih tinggi pada pemeriksaan medis Anda berikutnya? Meskipun banyak orang menggunakan obat statin untuk mengontrol kadar kolesterol mereka, Anda juga dapat meningkatkan kadar HDL melalui perubahan gaya hidup yang sederhana.
Banyak kebiasaan yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti berolahraga secara teratur, juga dapat membantu tingkatkan HDL.
Angka Kolesterol yang Diinginkan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Angka kolesterol Anda dari tes darah sederhana memberikan ukuran kesehatan jantung (jantung) - dan dapat menjadi tanda peringatan awal penyakit jantung. AHA merekomendasikan kadar kolesterol total Anda diukur setidaknya sekali setiap lima tahun sekali Anda mencapai usia 20.
Jumlah kolesterol adalah jumlah dari beberapa angka: kolesterol HDL, kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (sering disebut "buruk "Kolesterol", trigliserida, dan komponen lipid (lemak) lainnya dari darah Anda. Masing-masing dilaporkan dalam miligram per desiliter darah (mg / dL).
Meskipun orang sering fokus pada penurunan kolesterol LDL dan kadar kolesterol total, meningkatkan kadar kolesterol HDL juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.
TERKAIT: 10 Kesalahan Kolesterol Umum
Dokter Anda dapat menentukan kadar kolesterol terbaik untuk Anda berdasarkan pada kesehatan, riwayat kesehatan, dan riwayat keluarga penyakit jantung Anda. Tingkat kolesterol yang diinginkan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah:
- Kolesterol total kurang dari 200 mg / dL
- Kolesterol LDL kurang dari 100 mg / dL
- HDL di atas 40 mg / dL pada pria dan di atas 50 mg / dL pada wanita
8 Do-It-Yourself Cara Meningkatkan Kolesterol Baik
Pilihan gaya hidup berikut dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda:
- Latihan. Untuk meningkatkan HDL Anda, bergerak. Mulailah perlahan, lalu tujukan untuk berolahraga hingga sekitar 30 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap hari.
- Berhenti merokok. Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL Anda dalam hitungan beberapa minggu.
- Turunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 10 pon dapat meningkatkan HDL Anda. Tujuannya adalah untuk mencapai indeks massa tubuh sehat (BMI) antara 18,5 dan 25. Jika Anda menurunkan berat badan, lakukan terus dengan teratur melalui makan sehat dan olahraga teratur.
- Kurangi asupan gula. Karbohidrat yang ditemukan di makanan manis yang menyenangkan - seperti es krim, kue, dan makanan penutup yang sangat halus - dapat menurunkan HDL dan meningkatkan kadar trigliserida Anda, jenis kolesterol lain dalam darah Anda.
- Pilih lemak yang lebih sehat. Minimalkan lemak jenuh (seperti mentega , lemak babi, dan produk susu berlemak tinggi) dan lemak trans (ditemukan dalam banyak makanan olahan dan makanan ringan) dalam diet Anda. Diet tinggi lemak jenuh dan trans cenderung meningkatkan LDL sementara menurunkan HDL dalam darah Anda. Sebaliknya, beralihlah ke produk yang mengandung lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam minyak yang berasal dari tumbuhan seperti zaitun, canola, dan minyak biji rami.
- Makanlah ikan berlemak. Ikan salmon, mackerel, atau ikan lainnya dari air dingin ditambahkan ke Anda diet beberapa kali seminggu dapat memiliki efek yang sangat positif pada tingkat HDL. Ikan ini kaya asam lemak omega-3, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang lebih sehat, menurut AHA.
- Tambahkan serat ke dalam diet Anda. Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat meningkatkan kadar HDL, serta membantu menurunkan kolesterol total Anda.
- Konsumsi alkohol hanya dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol moderat (satu gelas sehari untuk wanita, dua untuk pria) dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Tetapi jika Anda saat ini tidak minum, jangan mulai.
Secara keseluruhan, langkah-langkah do-it-yourself ini dapat menambah lompatan besar ke depan dalam kesehatan jantung, karena kolesterol HDL menghilangkan lemak dari pembuluh darah Anda. , menawarkan perlindungan dari penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
