Bagaimana Terapi Integratif Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Anda |

Meditasi adalah salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Gambar Diam

Tekanan darah tinggi (hipertensi) mempengaruhi hampir separuh dari semua orang dewasa di Amerika Serikat. Jika dibiarkan tidak terkontrol, hipertensi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung dan stroke. Tekanan darah biasanya dikelola dengan perubahan gaya hidup dan obat antihipertensi bila sesuai. Namun terapi integratif, seperti meditasi, yoga, dan biofeedback juga dapat membantu Anda mengelola tekanan darah dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Praktik non-mainstream yang digunakan bersama dengan pengobatan konvensional dianggap "saling melengkapi." Jika praktik non-mainstream digunakan di tempat pengobatan konvensional, itu disebut "alternatif." Terapi integratif berfokus pada "orang utuh" untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan daripada hanya mengobati aspek fisik dari penyakit atau penyakit.

"Terapi integratif adalah tentang memadukan terapi konvensional yang terbaik seperti obat dengan terapi terbaik lainnya seperti yoga , meditasi, dan latihan aerobik, ”kata Leena Guptha, DO, seorang dokter osteopathic dan dekan akademis studi pascasarjana di Pacific College of Oriental Medicine di San Diego, California. "Dengan tekanan darah, itu selalu ide yang baik untuk mencoba pendekatan alami terlebih dahulu dan kemudian tambahkan pada obat resep jika diperlukan."

Terkait: Pedoman Tekanan Darah Baru: Angka-Angka Yang Sangat Penting

Terkait: 8 Hal yang Saya Didn ' t Mengetahui Tentang Gagal Jantung Sampai Terjadi pada Saya

4 Jenis Terapi Integratif untuk Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa latihan pikiran dan tubuh seperti yoga dapat membantu mengurangi tekanan darah. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2017 di Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan bahwa meditasi dan yoga dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik - angka atas dan bawah dalam pembacaan tekanan darah, masing-masing. Pada 2013, sebuah laporan oleh American Heart Association menyatakan bahwa biofeedback dan meditasi transendental, di samping obat-obatan konvensional, juga dapat membantu orang menurunkan tekanan darah mereka.

Para ahli tidak sepenuhnya memahami bagaimana terapi integratif membantu mengurangi tekanan darah, tetapi stres Diperkirakan memainkan peran penting dalam hipertensi. Itulah mengapa latihan pengurangan stres itu penting. Ketika Anda sedang stres, Anda tidak berfungsi sebaik-baiknya. Anda tidak bernapas juga, dan itu menciptakan ketegangan di dalam tubuh. Ketegangan yang sedang berlangsung dalam tubuh (dan pikiran) dapat menyebabkan lebih banyak stres, kecemasan, dan depresi. Faktor-faktor ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, dan diabetes tipe 2.

Ada banyak cara untuk mengurangi stres, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

1. Yoga Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Merilekskan Tubuh dan Pikiran

Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh dengan asal-usul sejarah dalam filsafat India kuno. Meskipun ada berbagai jenis yoga, sebagian besar gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan aspek meditasi atau relaksasi.

"Semua jenis yoga yang membantu Anda memperlambat akan sangat membantu bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi," kata Christine Naoum-Heffernan, seorang praktisi perawat anak bersertifikat di Boston Medical Center dan seorang instruktur di Regis College di Boston. Dia mencatat bahwa orang-orang dengan tekanan darah tinggi harus menghindari yoga kekuatan atau yoga yang dipanaskan. Secara umum, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, apa pun yang berat atau melibatkan reaksi inversi bukanlah ide yang baik karena akan meningkatkan tekanan dan tekanan pada tubuh Anda.

Bersama dengan menurunkan tekanan darah, yoga juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan sirkulasi, menurut American Heart Association (AHA).

2. Meditasi Meningkatkan Kesejahteraan Secara Keseluruhan

Dalam pernyataan September 2017 oleh AHA, para ahli sepakat bahwa "meditasi dapat mengurangi risiko penyakit jantung." Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi kesimpulan ini. Penelitian kecil yang telah dilakukan tentang manfaat meditasi untuk kesehatan jantung menunjukkan bahwa meditasi membantu orang-orang menenangkan mental dan rileks secara fisik. Ini juga membantu orang meningkatkan keseimbangan psikologis mereka, mengatasi penyakit, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Ada banyak jenis meditasi, tetapi semuanya memiliki empat elemen yang sama:

1. Lokasi yang tenang dengan sedikit gangguan
2. Postur yang nyaman seperti duduk atau berbaring
3. Perhatian terfokus. Misalnya, Anda akan fokus pada sebuah kata, objek, atau pernapasan Anda.
4. Sikap terbuka. Ini berarti membiarkan gangguan datang dan pergi secara alami tanpa penghakiman.

Terkait: 19 Alasan yang Didukung Sains untuk Bermeditasi

3. Latihan Deep-Breathing Slow Down Heart Rate

Pernapasan dalam adalah cara lain yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Satu teknik yang bisa Anda pelajari untuk bernapas dengan benar lebih dalam adalah empat kotak, atau kotak, bernapas. Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan jeda selama empat detik. Anda dapat mengulangi latihan ini empat kali untuk membantu mengatur ulang sistem saraf Anda.

"Denyut jantung Anda melambat dan tekanan darah Anda turun," kata Naoum-Heffernan. “Teknik ini membantu Anda mengelola fungsi tubuh Anda sendiri. Ini adalah konsep di balik biofeedback. ”

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2017 di Frontier dalam Kesehatan Masyarakat menunjukkan bahwa frekuensi resonansi bernapas, atau bernapas pada sekitar enam napas per menit, meningkatkan mood positif dan menurunkan darah sistolik. tekanan.

4. Biofeedback Dapat Membantu Memandu Anda Melalui Relaksasi

Biofeedback adalah teknik di mana fungsi tubuh diukur dan Anda menggunakan informasi untuk melatih diri Anda untuk mengendalikannya. Patch, atau elektroda, ditempatkan di berbagai bagian tubuh Anda untuk mengukur detak jantung, tekanan darah, dan fungsi lainnya. Biofeedback dapat dilakukan sendiri di rumah menggunakan aplikasi smartphone seperti iBiofeedback atau komputer, atau dengan penyedia layanan kesehatan di lingkungan kantor.

Misalnya, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menggambarkan situasi dan memandu Anda melalui teknik relaksasi. Monitor memungkinkan Anda melihat bagaimana detak jantung dan tekanan darah berubah sebagai respons terhadap stres atau tetap santai. Dengan berpartisipasi dalam biofeedback, Anda merasa lebih rileks atau lebih mampu menyebabkan proses relaksasi otot yang spesifik.

"Ada efek samping minimal dengan terapi integratif, dan mereka bekerja, tetapi butuh waktu," kata Naoum-Heffernan. “Ini bukan perbaikan cepat. Terapi integratif adalah tentang memberdayakan Anda untuk belajar tentang tubuh Anda dan memperbaikinya dengan cara yang berbeda. ”

Naoum-Heffernan merekomendasikan agar orang berpikir tentang terapi integratif sebagai teka-teki. Ada banyak potongan dan berbagai cara untuk mendekati kesehatan; Anda harus menemukan apa yang tepat bagi Anda untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Apakah Asuransi Meliputi Terapi Integratif?

Secara umum, jika Anda mengunjungi dokter medis bersertifikat-papan seperti dokter perawatan primer atau spesialis yang juga terjadi untuk berlatih terapi integratif, kunjungan dapat ditagihkan ke rencana kesehatan Anda. Namun, setiap kebijakan berbeda, jadi sebaiknya periksa kebijakan asuransi pribadi Anda untuk mencari tahu apa yang dicakup. Karena praktisi terapi integratif cenderung menghabiskan lebih banyak waktu dengan pasien dan menawarkan serangkaian layanan yang lebih luas daripada yang biasanya dicakup oleh asuransi, beberapa penyedia layanan memilih untuk tidak menerima paket asuransi kesehatan. Dalam kasus ini, Anda mungkin harus membayar sendiri.

Bagaimana Menemukan Penyedia Terapi Integratif

Jika Anda mencari penyedia terapi integratif, Anda memiliki beberapa pilihan. Anda dapat memberi tahu dokter Anda saat ini bahwa Anda ingin mengeksplorasi terapi integratif untuk mengobati tekanan darah tinggi. Dokter Anda mungkin dapat merujuk Anda ke sumber daya atau kolega di bidang terapi integratif. Anda juga dapat mengunjungi Academy of Integrative Health & Medicine atau situs American American Association Association. Cari di bawah tab "Temukan Penyedia atau Praktisi".

Word of mouth adalah cara lain untuk mendapatkan rujukan yang baik, jadi tanyakan kepada teman dan anggota keluarga Anda. Setelah Anda mengidentifikasi seorang praktisi, pastikan untuk bertanya tentang latar belakang pendidikan, sertifikasi, afiliasi profesional, dan apakah dia dilisensikan oleh negara.

"Perubahan gaya hidup dan terapi integratif pasti dapat membantu menurunkan tekanan darah , tetapi Anda harus berkomitmen, ”kata Dr. Guptha. “Ini hampir seperti filosofi hidup. Tujuannya adalah untuk membuat perubahan ini menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. ”

Terkait: 7 Langkah Mencari Ahli Jantung Terbaik untuk Anda