Apa yang dilakukan oleh anjing yang menghadap ke bawah dan pose prajurit dengan fibrilasi atrium, jenis detak jantung tidak teratur yang umum? Menurut sebuah penelitian di Jurnal American College of Cardiology, gerakan yoga ini dan lainnya mungkin sangat bermanfaat bagi manajemen Afib.
Penelitian, yang dilakukan di University of Kansas Medical Center, diikuti hampir 50 orang dengan fibrilasi atrial paroksismal simtomatik (ketika denyut jantung cepat Anda datang dan pergi sebentar-sebentar) selama total enam bulan. Selama tiga bulan pertama, para peserta diamati ketika mereka mengikuti kehidupan normal sehari-hari mereka. Selama tiga bulan berikutnya, mereka berpartisipasi dalam kelas yoga Iyengar selama 60 menit dua kali seminggu yang dipimpin oleh instruktur yoga bersertifikat. Iyengar yoga menekankan detail, presisi, dan kesejajaran tubuh.
Setiap kelas yoga termasuk 10 menit pranayama (latihan pernapasan), 10 menit latihan pemanasan, 30 menit postur yoga konvensional yang dikenal sebagai asanas, dan 10 menit. relaksasi. Para peserta juga diberi DVD pendidikan dan didorong untuk berlatih postur yoga mereka di rumah setiap hari.
Studi ini menemukan bahwa orang memiliki episode Afib yang lebih sedikit ketika mereka berpartisipasi dalam kelas yoga daripada ketika mereka tidak. Plus, 22 persen dari peserta yang memiliki episode Afib sebelum mereka mulai yoga tidak memiliki saat mereka berpartisipasi dalam kelas yoga.
Penelitian ini juga menemukan bahwa skor peserta pada tes depresi dan kecemasan meningkat setelah berlatih yoga selama tiga bulan, dan mereka kesehatan mental umum juga meningkat.
Puting Yoga Bekerja untuk Anda
Haruskah yoga menjadi bagian dari rencana manajemen atrial fibrilasi Anda? Anne Gillis, MD, presiden Heart Rhythm Society dan direktur medis Program Aritmia Jantung di Calgary, Kanada, menggambarkan penelitian ini sebagai "menarik" dan mengatakan dengan jelas menunjukkan bahwa yoga bisa bermanfaat untuk mengelola Afib.
Namun, dia mencatat bahwa itu adalah penelitian kecil dan perlu dikonfirmasi oleh percobaan yang lebih besar dan acak sebelum dia dapat merekomendasikan secara definitif bahwa yoga menjadi bagian dari manajemen Afib. Namun, ia berkata, "Saya pasti akan merekomendasikan kepada pasien yang bersedia berpartisipasi dalam segala bentuk aktivitas fisik rutin yang yoga menjadi salah satu kegiatan yang mereka pertimbangkan."
Dr. Gillis mengatakan manfaat nyata yoga untuk orang-orang dengan Afib dapat berasal dari fakta bahwa itu termasuk komponen relaksasi. Relaksasi dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres, katanya.
Anda dapat mengambil manfaat dari bentuk relaksasi apa pun untuk Anda. "Apakah itu melakukan yoga, berjalan-jalan di alam dengan baik di mana Anda tidak memikirkan tekanan hari itu, atau meringkuk dengan buku yang bagus," Gillis mencatat, Anda harus menemukan terapi relaksasi yang bekerja untuk Anda dan mempraktikkannya. setiap hari.
Selain itu, Gillis mengatakan, aktivitas fisik yang konsisten dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda, dan semakin efisien jantung Anda, semakin mudah untuk mendapatkan oksigen yang Anda butuhkan ke dalam darah Anda.
Yoga Poses untuk Kesehatan Jantung
Brian Leaf, direktur The New Leaf Learning Center, pusat bimbingan holistik di Massachusetts, dan penulis Misadventures of a Garden State Yogi, merekomendasikan pose yoga santai ini sebagai titik awal untuk orang-orang dengan atrial fibrilasi:
- Pernapasan lubang hidung alternatif. Duduklah di kursi atau di lantai dengan selimut atau bantal di bawah Anda. Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda dan tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Kemudian tutup lubang hidung kiri Anda dengan cincin Anda dan tangan perlahan-lahan melalui kanan. Lalu tarik napas melalui kanan, ganti, dan keluarkan melalui kiri. Ulangi ini selama beberapa menit. “Latihan pernapasan ini menyeimbangkan otak kanan dan kiri otakmu,” kata Daun.
- Angkat dan bulat kucing. Mulailah dari tangan dan lututmu, sehingga kamu terlihat seperti meja kopi. Tarik nafas saat Anda melihat ke atas, biarkan punggung Anda melengkung, lalu perlahan-lahan menghembuskan napas saat Anda melihat ke bawah, membundurkan punggung ke atas. Ulangi 10 kali. "Latihan ini dengan lembut menghangatkan tulang belakang dan sistem saraf dan melemaskan punggung atas dan bahu," kata Daun.
- Anjing ke bawah. Mulai lagi di tangan dan lututmu. Tangan Anda harus berada di depan bahu dan lutut Anda harus tepat di bawah pinggul Anda. Jaga tangan Anda di lantai, luruskan kaki Anda, dan angkat pantat Anda di udara untuk membentuk V terbalik dengan lantai. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
Sebelum Anda Mulai
Bicaralah dengan tim perawatan atrial fibrilasi Anda sebelum memulai program yoga. Setelah Anda memiliki lampu hijau, mulailah dengan perlahan dan lembut. Biarkan dokter Anda tahu apakah Anda mengembangkan gejala apa pun saat berlatih yoga. Anda ingin memastikan Anda mendapatkan manfaat penuh dari disiplin, dan tidak merugikan diri sendiri.
Untuk maju, pertimbangkan bekerja dengan instruktur yoga untuk memodifikasi pose agar sesuai dengan keterbatasan fisik dan kondisi hati Anda.
