Selain hot flashes, banyak wanita menopause mengalami kaki nokturnal gejala yang dikenal sebagai keringat malam. Anda bangun di tengah malam yang dingin dan berkeringat, jantung Anda berdegup kencang, dan seprainya bersimbah keringat. Sulit untuk tenang dan merasa nyaman kembali, dan tidak mungkin untuk tidak terganggu oleh gangguan tidur malam yang nyenyak. Jadi mengapa wanita dalam menopause berkeringat di malam hari, dan, yang lebih penting, adakah yang bisa dilakukan tentang mereka? Baca terus untuk mencari tahu.
Apa yang Menyebabkan Berkeringat Malam?
Hot flashes dan keringat malam disebabkan oleh interaksi kompleks yang melibatkan kadar estrogen yang fluktuatif; hipotalamus (daerah otak yang mengatur suhu tubuh); norepinefrin, zat kimia otak utama, dan reseptor khusus di otak; dan pembuluh darah tubuh dan kelenjar keringat.
Selama masa menopause, kadar estrogen berfluktuasi. Hipotalamus, daerah otak yang mengatur suhu tubuh dan dipengaruhi oleh hormon, dapat menjadi bingung oleh perubahan-perubahan dalam kadar estrogen. Seperti termostat yang salah, hipotalamus dapat merespon perubahan estrogen seolah-olah merasakan peningkatan suhu tubuh Anda. Dalam upaya untuk mendinginkan Anda, hipotalamus memicu serangkaian kejadian, termasuk melebarkan pembuluh darah untuk melepaskan panas (yang Anda rasakan sebagai hot flash) dan memicu kelenjar keringat (yang Anda rasakan sebagai keringat yang tiba-tiba dan intens). Hasilnya adalah Anda bangun basah dan dingin, dengan jantung yang kencang dan sensasi kecemasan.
Tapi keringat malam tidak hanya tidak nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa mereka benar-benar dapat memprediksi kesehatan kardiovaskular juga: Beberapa penelitian baru-baru ini menemukan hubungan antara keringat malam, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung koroner, meskipun apakah itu meningkatkan atau menurunkan risiko Anda untuk PJK tidak jelas dan mungkin bergantung pada kapan gejala muncul.
Menurut JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, seorang ahli endokrinologi dan profesor kesehatan wanita di Harvard Medical School, sekitar 80 persen wanita yang mengalami menopause mengalami beberapa kilatan panas dan keringat malam. Dia menambahkan, "Dari para wanita itu, 15 hingga 20 persen akan memiliki gejala yang cukup berat untuk menjamin obat jika mereka menginginkannya."
Untungnya, ada sejumlah cara untuk menjaga keringat malam di teluk. Berikut adalah beberapa dari banyak strategi yang perlu dipertimbangkan:
Bernapas dalam-dalam
Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian menunjukkan bahwa pernapasan dalam yang lambat, berirama, yang dikenal sebagai pernapasan yang bergoyang atau relaksasi, dapat membantu mengurangi panas. berkedip dan berkeringat di malam hari. Pernapasan relaksasi juga dapat membantu Anda kembali tidur setelah episode malam-keringat.
Carilah pola
Baik ketika Anda bangun dari keringat malam atau keesokan paginya, luangkan waktu sebentar untuk menuliskan apa pun yang Anda mungkin telah dilakukan secara berbeda sebelum kejadian itu. Apakah Anda makan sesuatu yang pedas? Minum alkohol? Asap tembakau? (Ketiganya dianggap memperburuk gejala.) Dengan melacak pemicu potensial tersebut, Anda akan dapat mengumpulkan pola dan menghindari hal-hal tersebut di masa depan.
Tetap nyaman
Letakkan kipas angin di kamar tidur Anda untuk jaga agar udara tetap dingin dan bersirkulasi. Dan pertimbangkan untuk mengenakan piyama "wicking". Terbuat dari bahan yang sama yang digunakan dalam peralatan mendaki, jenis piyama ini dapat mengeluarkan keringat dari kulit Anda, mengurangi rasa kantuk dan membantu Anda untuk tidur dengan nyenyak.
Cobalah terapi penggantian hormon
Meskipun HRT telah berada di bawah pengawasan untuk potensi risikonya, ia terus menjadi cara yang populer dan efektif untuk meniadakan beberapa gejala menopause yang lebih banyak (seperti keringat malam). Bicarakan dengan dokter Anda tentang pro dan kontra terapi penggantian hormon; tergantung pada tingkat keparahan gejala dan kesehatan Anda secara keseluruhan, itu bisa menjadi strategi yang tepat untuk Anda.
Pertimbangkan cara alami. Hasil studi telah dicampur tentang pengobatan alternatif untuk menopause, tetapi beberapa wanita telah menemukan bantuan dari gejala menggunakan herbal dan suplemen seperti black cohosh. Black cohosh, yang diambil dari akar tanaman asli Amerika Utara (Cimicifuga racemosa), dikabarkan membantu meringankan efek fisik dan emosional dari menopause. Beberapa penelitian menunjukkan perbaikan jangka pendek pada hot flash dan keringat malam, sementara yang lain tidak menunjukkan perubahan sama sekali, jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah itu pilihan yang bermanfaat bagi Anda. Studi lain menemukan bahwa wanita yang berurusan dengan keringat malam ringan menemukan kelegaan dari dang gui bu xue tang, obat herbal China yang mencakup dong quai, ramuan populer dari keluarga seledri yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional Cina untuk mengobati gejala ginekologi.
Olahraga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kebugaran kardio-pernafasan, termasuk berjalan kaki dan yoga, bisa menjadi cara untuk mengurangi gejala menopause. Salah satu penelitian menemukan, misalnya, bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik secara teratur mengalami lebih sedikit dan kurang keringat malam yang parah. Studi lain menyimpulkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan lebih cenderung memiliki hot flash daripada rekan mereka yang lebih ramping. Perkembangan terbaru menunjukkan mungkin lebih rumit dari itu - usia adalah faktor juga - tetapi para ahli setuju bahwa aktif adalah baik untuk kesehatan Anda.
