Kelelahan, masalah mobilitas, masalah koordinasi - gejala multiple sclerosis (MS) yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari dapat menjadi ancaman besar bagi kemandirian Anda. Langkah pertama Anda untuk tetap produktif dan aktif: Tetaplah berpegang pada rencana perawatan yang diresepkan dokter.
Tapi bukan hanya itu yang bisa Anda lakukan. Tujuh strategi hidup cerdas ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.
1. Jadwal istirahat
Sekitar 80 persen orang dengan multiple sclerosis menderita kelelahan yang dapat cukup berat untuk mengganggu kehidupan sehari-hari, kata National MS Society, tetapi penjadwalan waktu istirahat dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan produktivitas Anda. Jadi mengapa begitu banyak orang yang ragu-ragu untuk duduk dan beristirahat? Mengambil istirahat selama kegiatan yang biasa Anda lakukan tanpa istirahat dapat membuat Anda merasa kalah, kata Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapis okupasi di Whittier Hospital di Westborough, Massachusetts.
"Jika Anda menjadwalkan Istirahat 15 menit setiap 45 menit, maka Anda mungkin bisa melakukan beberapa jam kegiatan, setengah hari, atau bahkan sehari penuh. Jika Anda tidak beristirahat dan Anda mencoba untuk menjalankan tugas, Anda mungkin akan terhapus setelah satu tugas itu, mungkin menyia-nyiakan setengah hari Anda atau lebih pulih, ”katanya.
Mengambil 20 - untuk Tidur siang 30 menit ketika Anda merasa lelah juga dapat membantu, kata Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, manajer program senior rehabilitasi dan penelitian di Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center NYU Langone Medical Center di New York.
2. Berencana untuk Tetap Hangat
Panas bisa sangat merugikan MS dan gejalanya, kata Cheryl Ilov, PT, ahli terapi fisik di Denver, Colorado. "Rencanakan hari Anda sehingga Anda tidak keluar dalam panas," katanya. “Jadwalkan acara outing dan tugas di pagi hari dan kemudian di hari ketika cuaca lebih dingin. Atau mengatur acara dan kegiatan sesuai dengan ramalan cuaca dan indeks panas. "
3. Tetap Fleksibel
“Beberapa orang dengan MS mulai berjalan kaku seperti robot karena mereka lemah dan khawatir jatuh,” kata Jones. Yoga adalah salah satu bentuk latihan yang dapat membantu Anda tetap fleksibel dan meredakan ketakutan mobilitas Anda. Terlebih lagi, ada cara untuk memodifikasi gerakan yoga sesuai kemampuan Anda. "Kita dapat mengajari orang-orang bagaimana melakukan yoga dari tempat tidur atau kursi jika keseimbangan sangat terganggu," kata Jones.
4. Pertimbangkan Mobilitas Aids
Jika MS menyulitkan Anda untuk berkeliling, ahli terapi fisik dapat mengevaluasi Anda untuk bantuan mobilitas, kata Debra Frankel, MS, OTR, wakil presiden program, layanan, dan perawatan klinis di National MS Society. Tongkat, kruk, kawat gigi, dan perangkat lain dapat membantu Anda berjalan. "Keselamatan dan kemandirian bisa sangat ditingkatkan, berkurang, dan daya tahan ditingkatkan dengan perangkat mobilitas yang tepat," kata Frankel.
5. Berikan Diri Anda yang Membantu Tangan
Di dapur, Jones merekomendasikan pembuka kaleng listrik dan panci dan wajan ringan. Dia juga menyarankan produk yang disebut Liftware, yang menstabilkan alat makan untuk orang-orang dengan getaran.
Di bak mandi atau pancuran, Jones merekomendasikan spons yang ditangani lama sehingga Anda dapat menghindari membungkuk untuk mencapai kaki Anda. “Atau taruh sabun ke sepasang pantyhose tua, dan ikat ke tempat aman di kamar mandi. Jika turun, Anda tidak perlu membungkuk untuk mendapatkannya - Anda bisa menariknya dengan selang - tetapi Anda masih bisa dengan mudah mencucinya, "kata Jones.
Saat berdandan, strategi seperti duduk untuk semua tugas dan pakaian yang dapat diakses di ketinggian pinggang dapat membantu melawan kelelahan, kata Jones. Dia juga merekomendasikan menggunakan alat yang disebut bantuan kaus kaki, yang menghilangkan kebutuhan untuk membungkuk.
6. Ubah Rumah Anda
Memberikan rumah Anda makeover ramah-MS dapat membantu Anda tetap independen selama mungkin, kata Jones. “Hal-hal sederhana seperti menempatkan anak tangga di kaki kursi untuk membuatnya lebih mudah naik dan turun, mengambil bibir dari tangga untuk mengurangi risiko tersandung, dan membersihkan lantai karpet untuk mencegah jatuh adalah kiat yang baik,” dia menyarankan. Kalina mengatakan ruang yang paling penting adalah kamar mandi. Dia menyarankan memasang pegangan bar dan kursi toilet yang diangkat dan membeli bangku mandi atau kursi.
Seorang terapis okupasi dapat melakukan evaluasi rumah Anda untuk menyesuaikan modifikasi untuk pengaturan dan kebutuhan spesifik Anda, Jones menambahkan.
7. Rencana Ke Depan
MS tidak dapat diprediksi, dan itu berarti Anda tidak dapat memperkirakan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda bertahun-tahun dari sekarang. Rata-rata, seseorang dengan MS berhenti bekerja sekitar 10 tahun setelah diagnosis, menurut National MS Society. Tagihan yang tak terduga bisa menjadi yang terdepan, jadi pintar untuk terus maju dan mengatur keuangan Anda. Bertemu dengan penasihat keuangan yang dapat membantu memetakan masa depan keuangan Anda.
