7 Suplemen Penting untuk Wanita

Berapa banyak yang harus Anda konsumsi? Wanita usia 50 dan lebih muda harus mempertimbangkan suplemen kalsium harian minimal 500 miligram dan makan makanan kaya kalsium seperti susu, keju dan makanan olahan lainnya dan produk yang diperkaya.
Jika Anda berusia lebih dari 50 tahun, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian 800-1.000 mg di atas makan makanan yang kaya kalsium. Dan jika Anda meminum lebih dari 1.000 mg setiap hari, pisahkan dosisnya dan ambil setengahnya di pagi hari dan separuh di malam hari untuk memastikan penyerapan maksimal.
Kalsium sitrat mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda tidak menghasilkan banyak asam lambung. . Hal ini sering terjadi pada beberapa wanita saat mereka semakin tua serta wanita yang mengonsumsi obat yang mengurangi produksi asam lambung untuk mengobati bisul.
Jika Anda memiliki riwayat gangguan ginjal atau mengonsumsi diuretik atau obat lain setiap hari, bicarakan dengan Anda. dokter sebelum mengambil suplemen kalsium.
2. Minyak Ikan: Hati Sehat Ikan, seperti mackerel, trout danau, herring, sarden, tuna albacore dan salmon, adalah sumber yang kaya omega-3, yaitu EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic acid).
Lemak yang sangat khusus ini tidak dapat dibuat di dalam tubuh kita, dan karena banyak wanita tidak cukup makan ikan - mereka mungkin tidak menyukai rasa atau takut akan logam berat atau kontaminan - mereka tidak mendapatkan cukup nutrisi yang luar biasa ini. .

Mengapa minyak ikan penting? Omega-3 penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah dan untuk mengurangi trigliserida yang bersirkulasi untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Lemak khusus ini juga mendukung persendian yang sehat, mengurangi peradangan dan mengoptimalkan operasi otak. Beberapa penelitian telah mengikat asupan omega-3 yang buruk ke suasana hati dan depresi.
Siapa yang membutuhkannya? Semua wanita dewasa, terutama yang berikut:

• Wanita yang tidak makan ikan beberapa kali seminggu.
  
• Wanita yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular (terutama mereka yang memiliki trigliserida tinggi).
  
• Wanita hamil dan menyusui untuk meningkatkan perkembangan otak bayi mereka.
  
• Wanita gemuk dengan kelembutan sendi.

Konsumsi suplemen omega-3 dengan makanan untuk penyerapan dan toleransi yang lebih baik. Untuk menghindari "ikan bersendawa," carilah suplemen minyak ikan yang diproses khusus yang mengurangi efek samping yang tidak menyenangkan ini. Hanya mengambil suplemen minyak ikan yang bersertifikat sangat rendah dalam logam berat, kontaminan dan produk penelitian.
3. Folat: Pikirkan Hijau Folat adalah vitamin B yang larut dalam air. Namanya berasal dari daun-daunan, karena folat terkaya di sumber makanan seperti daun (bayam, asparagus) dan buah-buahan (melon).
Mengapa folat penting? Anda perlu folat agar terlihat sehat. Sel-sel kita membutuhkannya untuk membuat DNA, dan tanpa DNA, sel-sel tidak akan berfungsi dengan baik. Mereka juga tidak akan membuat sel dan jaringan baru, seperti kulit dan rambut.
Selama kehamilan, terutama beberapa minggu pertama ketika wanita sering tidak tahu mereka hamil, folat sangat penting dalam mencegah kelainan tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Ini juga terlibat dalam mendukung kadar normal homosistein dalam darah, faktor risiko jantung yang kontroversial.
Siapa yang membutuhkannya? Semua wanita dewasa harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen folat, terutama selama masa melahirkan anak. Wanita hamil harus mengambil suplemen pranatal yang mengandung folat.
Berapa banyak yang harus Anda konsumsi? Wanita sehat dan tidak hamil harus mencari suplemen multivitamin yang menyediakan 400 mikrogram setiap hari. Wanita hamil harus mengambil suplemen prenatal dengan 400-800 mikrogram folat. Bicarakan dengan dokter kandungan atau ginekolog Anda tentang mengonsumsi folat bersama dengan suplemen kunci lain yang dapat mendukung perkembangan bayi.

4. B Vitamin: Energizers Vitamin B termasuk thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asam pantotenat (B5) piridoksin (B6), cobalamin (B12) dan biotin. Ini adalah nutrisi penting yang larut dalam air yang ditemukan dalam banyak makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Vitamin B12 ditemukan secara eksklusif dalam daging, ikan dan susu. Banyak makanan juga diperkaya dengan vitamin B.
Mengapa vitamin B penting? Seorang wanita yang aktif dapat membakar lebih dari 2.000 kalori per hari. Dan vitamin B sangat penting untuk menghasilkan energi yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari, apakah Anda pergi ke gym, mencuci pakaian, mandi atau memberikan presentasi di tempat kerja.
Vitamin B6 dan B12 mengurangi risiko seorang wanita penyakit jantung dengan membantu menjaga tingkat homocysteine ​​rendah. Tingginya kadar asam amino yang terjadi secara alami meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan pembekuan darah. Biotin telah lama dikenal karena peran pentingnya dalam rambut sehat. Meskipun vitamin B6 sering dikaitkan dengan penurunan gejala PMS, sayangnya, para peneliti gagal membuktikan hubungan ini.
Siapa yang membutuhkannya? Semua wanita dewasa, terutama yang berikut:

• Wanita yang berolahraga secara teratur dan istirahat berkeringat karena membakar lebih banyak kalori setiap hari dapat meningkatkan kebutuhan wanita akan nutrisi ini.
  
• Wanita yang lebih tua dari 50 harus mengkonsumsi suplemen vitamin B12 karena usia membuat lebih sulit untuk menyerap nutrisi ini dari makanan.

Berapa banyak yang harus Anda ambil? Selain diet seimbang yang mengandung daging tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran, suplemen multivitamin harus menyediakan setidaknya 50% -100% vitamin Value B Harian.
Coenzyme Q10: Umur Anggun Coenzyme Q10 adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk daging dan ikan.
Mengapa koenzim Q10 penting? Ini adalah antioksidan kuat serta komponen kunci dalam membantu bahan bakar produksi energi dalam sel.
Nutrisi ini juga membantu melindungi dari premat ure penuaan dan mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Siapa yang membutuhkannya? Semua wanita, khususnya yang berikut:

• Wanita yang berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan kanker dan mereka yang dirawat karena penyakit ini. (Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu.)
  
• Vegetaris ketat karena sumber terbaik CoQ10 adalah daging dan ikan (meskipun minyak kedelai dan minyak kanola juga merupakan sumber yang baik).

Berapa banyak yang harus Anda konsumsi? Dosis biasa adalah 30-100 mg setiap hari. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 100 mg setiap hari, pisahkan jumlahnya menjadi dua porsi atau lebih untuk meningkatkan penyerapan. Ambil CoQ10 dengan makanan untuk penyerapan yang lebih baik. Juga, cari topi gel CoQ10 berbahan dasar minyak.
6. Vitamin D: Turun ke Tulang Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat dibuat di dalam tubuh kita saat terkena sinar matahari. Ini juga ditemukan dalam makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu.
Mengapa vitamin D penting? Ini membantu tubuh kita menyerap kalsium dari diet dan suplemen yang mungkin kita ambil. Vitamin D juga berperan dalam perkembangan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Dan para peneliti mulai menemukan bahwa kadar vitamin D yang baik penting untuk kesehatan umum dan pencegahan penyakit tertentu, termasuk osteoporosis.
Siapa yang membutuhkannya? Semua wanita, terutama yang berikut:

• Wanita yang tidak teratur minum susu atau makan makanan berbahan susu yang diperkaya dengan vitamin D.
  
• Wanita yang tidak menerima paparan langsung banyak sinar matahari.
  
• Wanita yang berusia di atas 50 tahun karena usia membuat tubuh kurang efisien dalam memproses vitamin D.
  
• Wanita hamil dan menyusui, sehingga mereka dapat mempromosikan perkembangan yang sehat pada bayi.

Berapa banyak yang harus Anda ambil? Wanita pra-menopause harus mengonsumsi setidaknya 500 IU vitamin D sehari. (Catatan 1 mikrogram sama dengan 40 IU.) Wanita pascamenopause dan lansia harus meningkatkan dosis mereka menjadi 800 IU per hari. Jangan melebihi 2.000 IU dari makanan dan suplemen setiap hari.
Vitamin D tersedia dalam dua bentuk, D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol). Pilih suplemen vitamin D yang mengandung kalsium, atau pilih suplemen multivitamin yang mencakup keduanya.
7. Lutein: Lihat Cahaya Lutein adalah bagian dari nutrisi yang larut dalam lemak yang disebut karotenoid. Hal ini ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam) serta berbagai buah, jagung dan kuning telur.
Mengapa lutein penting? Lutein adalah antioksidan yang berkonsentrasi di mata untuk membantu melindungi mereka. terhadap kerusakan radikal bebas dan mengakibatkan degenerasi makula terkait usia (ARMD), penyebab utama kebutaan pada wanita yang lebih tua. Lutein ditemukan di payudara dan jaringan serviks dan tampaknya mendukung kesehatan umum dari jaringan tersebut. Ia juga ditemukan di kulit dan dapat membantu melindungi dari sinar matahari yang merusak.
Siapa yang membutuhkannya? Semua wanita, khususnya yang berikut:

• Wanita dengan riwayat keluarga degenerasi makula terkait usia.
  
• Wanita yang terpapar sinar matahari langsung dan polutan secara teratur.

Berapa banyak yang harus Anda konsumsi? Suplemen lutein harus mengandung 6 mg hingga 10 mg antioksidan. Konsumsi suplemen lutein dengan makanan untuk penyerapan yang lebih efisien.
Apa Suplemen Anda IQ? Anda tahu bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat membantu membangun tulang yang kuat ketika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan dari susu, tetapi apakah Anda benar-benar tahu semua yang Anda rasakan? harus tentang suplemen? Di luar dunia nutrisi dasar, ada tata surya yang berbeda dari fakta-fakta aneh, aneh dan menakjubkan tentang vitamin, mineral, dan herbal. Inilah kesempatan Anda untuk mengetahui seberapa banyak yang Anda ketahui: Uji IQ Anda dengan kuis suplemen ini.