Siapa pun yang percaya orang dengan rheumatoid arthritis (RA) tidak dapat menjadi atletis harus mencoba untuk mengikuti Esther Wei. Dia mulai berlari pada usia 42, sekitar 10 tahun setelah didiagnosis dengan RA, dan sejak itu menyelesaikan 12 maraton.
Seorang praktisi perawat dan pengajar diabetes bersertifikat di New York-Presbyterian Hospital di New York City, Wei didiagnosis dengan RA di awal tiga puluhan. Latihan pilihannya sebelumnya adalah aerobik dan sepatu roda, tetapi itu berubah ketika dia melakukan perjalanan ke San Francisco dan tidak ingin membawa sepatu rodanya. Dia bergabung dengan salah satu temannya untuk berlari sebagai gantinya.
Perjalanan itu pada bulan Juni, dan pada bulan November dia menjalankan 5K pertamanya. Setahun kemudian, ia berlari marathon New York City pertamanya. Sekarang dia menempatkan lebih banyak mil di sepatu larinya daripada di sepatu rodanya.
"Saya benar-benar beruntung bahwa saya mampu mengikuti lari saya," kata Wei. Bagian dari kesuksesannya adalah caranya mendekati RA. Dia mendengarkan tubuhnya dan memperlambat pelatihannya untuk manajemen nyeri ketika persendiannya beraksi.
Akhir-akhir ini, lututnya telah mengganggunya. "Saya mulai bertanya-tanya apakah saya harus mengurangi jarak dan melakukan setengah maraton," katanya. "Kamu harus melakukan apa yang bisa kamu lakukan." Tapi dia bersumpah untuk tidak membiarkannya menghentikannya.
Cara Berolahraga Dengan RA
Biasanya, dokter menyarankan agar orang dengan RA di remisi sebelum kembali ke aktivitas sebelum didiagnosis, kata Nathan Wei, MD, seorang peneliti klinis dan direktur Pusat Perawatan Arthritis di Frederick, Md., dan juga saudara Esther Wei.
Perawatan Wei membuat gejalanya tetap terkendali, tetapi ia masih memiliki kobaran sesekali. -perubahan yang membutuhkan penyesuaian rejimen pengobatannya. Selama bertahun-tahun, beberapa flare-up telah menghentikan pelatihannya. Dia mencoba untuk menjalankan marathon New York City setiap tahun, tapi dia kehilangan beberapa karena RA flare-up.
Namun, Dr. Wei mengatakan bahwa seseorang yang tidak terbiasa aktif secara fisik sebelum didiagnosis RA harus hindari kegiatan-kegiatan yang berdampak tinggi dan cobalah latihan-latihan pertama yang lebih lembut pada sendi, seperti bersepeda, berenang, dan menggunakan mesin elips di gym.
Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan RA dapat berolahraga dan menuai manfaatnya - seperti kebugaran kardiovaskular yang lebih baik, peningkatan kekuatan otot, dan penurunan berat badan - tanpa menyebabkan kerusakan sendi, bahkan ketika mereka melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi. Latihan mungkin menjadi lebih penting karena penelitian juga menemukan bahwa orang dengan RA dapat kehilangan hingga 70 persen dari kekuatan mereka karena kondisi tersebut. Menemukan campuran yang tepat dari manajemen intensitas dan rasa sakit untuk bantuan dari RA adalah kuncinya.
Kiat untuk Berlari dengan RA
Apa yang berhasil untuk Wei mungkin berhasil juga untuk Anda. Kiatnya untuk latihan maraton dan saran Dr. Wei untuk mencegah cedera meliputi:
Pakailah sepatu yang tepat. Wei telah menemukan bahwa sepatu yang sangat empuk bekerja paling baik untuknya. Dan karena kakinya telah melebar karena RA, dia sekarang memakai sepatu lari pria.
Hindari memaksakan diri terlalu keras. Ketika Wei tidak merasa baik, dia tidak lari. "Jika saya bangun dan merasa sakit, saya tidak lari," katanya. Hal yang sama berlaku ketika dia sudah berlari keluar. Jika dia tidak merasa nyaman dengan jarak tertentu, dia memotong pendeknya.
Pemanasan dan pendinginan. Dr. Wei mengatakan bahwa penting untuk mengambil waktu di awal latihan untuk pemanasan daripada meningkatkan intensitas terlalu cepat. Selain itu, ia menyarankan untuk meluangkan waktu untuk menenangkan diri dengan menghabiskan beberapa menit terakhir dengan intensitas yang lebih rendah sebelum mengakhiri latihan Anda.
Berolahraga saat Anda merasa yang terbaik. Meskipun kelelahan sore hari tidak terlalu buruk bagi Wei, dia tahu bahwa jika dia tidak berlari di pagi hari, dia akan kehilangan motivasi di kemudian hari. Dia juga berlari dengan seorang teman untuk motivasi ekstra.
Bangun lebih awal. Kekakuan pagi adalah salah satu gejala RA yang paling umum. Wei bangun cukup awal untuk punya waktu untuk bergerak dan melatih kekakuan di persendiannya sebelum keluar dari pintu.
Cross-train untuk mencegah cedera. Wei juga melakukan yoga dan latihan kekuatan. Dia melewatkan marathon tahun lalu di New York karena bahu yang membeku, dan dia bekerja untuk memulihkan dengan lebih banyak latihan memperkuat bahu. Dr. Wei juga merekomendasikan untuk menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan peregangan ke dalam latihan Anda.
Peregangan di akhir latihan. Wei tahu bahwa peregangan setelah berlari adalah penting dan membutuhkan waktu untuk melakukan peregangan khas untuk pelari, seperti peregangan quad dan hamstring. Dan Dr. Wei mengatakan bahwa orang dengan RA mungkin membutuhkan lebih banyak peregangan daripada orang yang tidak memiliki penyakit karena radang sendi membuat mereka lebih rentan terhadap cedera. Jika sendi tertentu mengganggu Anda setelah pemanasan, olahraga, pendinginan, dan peregangan, ia merekomendasikan untuk segera mengoleskannya. Kemudian, setelah 24 jam, gunakan panas lembab, seperti kompres hangat, untuk mencegah cedera.
