Bangkitlah, Tetap Kuat: Cara Membangun Ketahanan Saat Hidup Bersama MS |

Salah satu cara merasa lebih baik ketika hidup dengan multiple sclerosis: Membangun ketahanan .Getty Images

Siapa pun yang telah mengalami multiple sclerosis (MS ) untuk jangka waktu tertentu tahu bahwa itu dapat melemparkan Anda untuk satu putaran - suatu hari Anda mungkin merasa baik-baik saja, sementara berikutnya Anda mungkin hanya sengsara. Di atas tantangan sehari-hari ini, MS juga menciptakan ketidakpastian tentang prospek jangka panjang untuk mobilitas, pekerjaan, dan berbagai kegiatan. Jadi apa yang mencegah seseorang tenggelam dalam keputusasaan?

Salah satu kualitas yang membantu seseorang menjalani hidup - tetapi sangat berguna untuk orang dengan MS - adalah ketahanan. Ketangguhan adalah konsep yang kompleks tanpa definisi tetap, tetapi secara umum dipahami sebagai serangkaian sifat yang membantu orang menghadapi kemunduran.

Menurut Skala Ketahanan yang awalnya diterbitkan pada tahun 1993 dalam Jurnal Pengukuran Keperawatan (dan kemudian digunakan oleh peneliti lain untuk mempelajari ketahanan dalam berbagai populasi), lima ciri utama yang tercakup dalam ketahanan adalah kemandirian, makna, keseimbangan, ketekunan, dan kesepian eksistensial.

Satu studi yang menggunakan Skala Ketahanan untuk mempelajari orang-orang dengan MS, yang diterbitkan pada musim gugur 2012 edisi Jurnal Internasional MS Care , menemukan bahwa dalam sekelompok orang dengan MS, menerima terapi okupasi lebih dari 8 minggu secara signifikan meningkatkan ketahanan.

Studi lain, yang menggunakan serangkaian kriteria yang berbeda untuk mengukur ketahanan dan diterbitkan pada Januari 2015 dalam jurnal Psikologi, Kesehatan & Kedokteran , menemukan bahwa gejala depresi dan kecemasan pada orang yang baru didiagnosis dengan MS adalah sangat terkait dengan bagaimana orang-orang ini menilai tingkat kompetensi pribadi mereka. Para peneliti menggambarkan kompetensi pribadi sebagai "subskala ketahanan."

Mengingat pentingnya ketahanan dalam menghadapi MS, bagaimana Anda bisa mengolah lebih banyak?

Berikut adalah beberapa gagasan tentang bagaimana orang dengan MS dapat berlatih dan membangun ketahanan. melalui masing-masing dari lima sifat yang diliputi.

Kemandirian: Merasa Percaya Diri Anda Dapat Menangani Tantangan dan Memecahkan Masalah

Salah satu aspek yang paling sulit dari MS sering kehilangan rasa kendali atas takdir Anda.

Untuk Teresa Wright-Johnson, seorang pensiunan petugas pembebasan bersyarat dan blogger MS di Pennsylvania yang didiagnosis dengan MS pada usia 42 tahun pada tahun 2014, ketidakpastian kondisinya adalah aspek yang paling menantang.

"Tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi , dan tidak bisa mengendalikan perasaan Anda - itulah yang saya perjuangkan, "katanya. “Ketika kamu merasa tidak enak badan, itu mengubah jalannya sepanjang harimu.”

Tapi kemandirian bukan tentang berada dalam kendali sempurna - ini tentang rasa percaya diri bahwa kamu dapat menangani tantangan dan menemukan solusi untuk masalah.

Untuk Wright-Johnson, ini sering berarti mengubah rencananya menjadi kegiatan yang lebih mudah dikelola, tetapi tetap penting baginya. "Saya mencoba untuk mengubah jalan pikiran saya," katanya. “Saya mencoba membuat diri saya produktif,” seperti membaca atau menulis - kadang-kadang tentang MS-nya.

Mencapai tempat kemandirian dapat membutuhkan waktu dan latihan. Anda mungkin perlu bersedih atas kerugian nyata yang Anda alami saat juga memfokuskan kembali energi Anda pada hal-hal yang dapat Anda lakukan - bukan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan.

Arti: Temukan Tujuan dalam Hidup Anda

Tetap tertarik dengan aktivitas tertentu , dan merasakan tujuan hidup yang lebih luas, adalah kunci untuk melewati kesulitan yang disajikan MS.

Gretchen Mathewson, seorang perawat perawat keluarga bersertifikat dan spesialis MS di Mount Sinai Hospital di New York City, mencatat bahwa orang-orang dengan rasa tujuan yang kuat sering kali adalah orang-orang yang paling cocok dengan diagnosis MS, atau dengan tantangan baru yang ditunjukkan oleh penyakit.

"Jika Anda seorang ibu tunggal, ayah tunggal, Anda menjalankan perusahaan besar , atau Anda hanya perlu kembali ke rute pengiriman setiap hari, "katanya, mungkin lebih mudah" tetap dalam perspektif dan terus bergerak maju. "

Mathewson percaya bahwa jika MS Anda berarti Anda tidak lagi dapat melakukan peran atau tugas yang memberi Anda makna, menemukan yang baru sangat penting. "Bahkan jika Anda menggunakan kursi roda dan hanya menggunakan satu lengan, Anda dapat membantu mengajar seseorang untuk membaca," katanya. “Dalam tindakan memberi, Anda tetap terhubung dalam cara yang sangat nyata dan mendalam dengan masyarakat. Dan saya pikir tinggal di masyarakat benar-benar penting. ”

Sekali lagi, berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan - apakah itu menemukan outlet kreatif baru seperti menulis, mengembangkan keterampilan kerja baru sehingga Anda dapat terus bekerja, atau menemukan cara untuk membantu yang lain - dapat membantu Anda mempertahankan perasaan memiliki tujuan dalam hidup.

Keseimbangan: Ambil Kehidupan Saat Berasal

Keseimbangan batin berarti mengambil sesuatu dengan tenang dan tidak terlalu banyak memikirkan masalah yang tidak dapat Anda kendalikan.

Untuk Judy Lynn, seorang spesialis kesehatan lingkungan (dan blogger MS) di Tacoma, Washington, yang didiagnosis dengan MS pada usia 33 pada tahun 2003, membayangkan skenario masa depan di mana MS-nya semakin memburuk membantu dia menangani apa pun yang datang kepadanya.

“ Saya bukan seorang perencana secara alami, jadi itu hanya sesuatu yang saya harus pelajari cara melakukannya, ”katanya. Hal ini dapat berkisar dari mencari akomodasi dan aksesibilitas di permainan lacrosse putranya, untuk meneliti tabung makanan untuk berjaga-jaga jika dia membutuhkannya.

Lynn menemukan bahwa memikirkan tentang cara MS bisa menjadi lebih buruk sebenarnya membuatnya merasa lebih baik - terutama ketika dia membaca atau mendengar tentang bagaimana orang lain dengan MS menangani situasi ini. "Orang-orang sangat kreatif, jadi Anda benar-benar mendapatkan beberapa ide hebat tentang cara melakukan sesuatu," katanya. "Saya merasa itu menginspirasi."

TERKAIT: 6 Keterampilan untuk Hidup Sehat Dengan Multiple Sclerosis

Mengambil kesulitan dengan tenang bukan hanya tentang jangka panjang, tentu saja - itu juga berlaku untuk kehidupan sehari-hari dengan MS .

Lynn ingat bahwa sekali, pada kunjungan yang berhubungan dengan pekerjaan ke Washington, DC, dia berencana mengunjungi Museum Sejarah Alam selama waktu yang dia punya, tetapi dia tidak merasa baik atau kuat. Jadi daripada mencoba untuk melihat seluruh museum, dia fokus pada pameran yang terlihat paling menarik baginya, batu dan batu permata menunjukkan.

"Saya menghabiskan tiga jam di satu pameran itu," katanya. "Saya tidak pernah menghabiskan begitu banyak waktu di satu pameran museum." Tapi, dia mencatat, "Saya sangat bahagia."

Ketekunan: Terus Mencoba, Bahkan Ketika Kesatuan Mendapat Kesulitan

Wright-Johnson tahu sesuatu atau dua tentang ketekunan. Pada usia 1, ia didiagnosis dengan cacat katup aorta dan telah menjalani beberapa operasi jantung selama bertahun-tahun. Tetapi memiliki dua kondisi kesehatan kronis - penyakit jantung kongenital dan MS - belum melemahkan keinginannya untuk bergerak maju dengan hidupnya.

"Saya selalu memiliki sikap ini, sejak saya masih kecil, bahwa saya akan mengalahkan peluang, "katanya. “Jika seseorang mengatakan kepada saya bahwa saya tidak dapat melakukan sesuatu, maka saya hanya akan di dalam pikiran saya bahwa saya dapat melakukannya.” Kadang-kadang, dia mencatat, “Saya pikir itu pikiran atas materi.”

Ketekunan sering dimotivasi , tentu saja, dengan tujuan yang kuat - yang menunjukkan bahwa salah satu bentuk ketahanan dapat membantu membangun yang lain.

"Ini adalah kewajiban saya, itu adalah tugas saya untuk melanjutkan dan menjalani hidup saya, dan menginspirasi serta mengangkat dan melawan , "Kata Wright-Johnson. “Karena saya tidak hanya berjuang untuk saya, tetapi saya berjuang untuk orang lain yang mungkin memiliki penyakit ini. Atau siapa yang akan melalui beberapa hal dalam hidup yang mereka pikir tidak bisa mereka lalui. ”

Tapi bagaimana kamu terus bertarung ketika kelelahan MS menguras energimu?

Hanya mencoba untuk mendorongnya biasanya kontraproduktif. Sebaliknya, mondar-mandir sendiri, mendengarkan tubuh dan emosi Anda, dan mengambil istirahat saat Anda membutuhkannya akan membantu Anda menemukan energi untuk bertahan, atau tetap bekerja menuju hal-hal yang berarti bagi Anda.

Kesendirian Eksistensial: Bersikaplah Nyaman Dengan Diri Sendiri

Sifat ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi semua itu benar-benar berarti bahwa Anda merasa nyaman dengan kulit Anda sendiri dan percaya bahwa Anda dapat tetap menemani diri sendiri, bahkan di saat-saat yang sulit.

Bagi Lynn, kadang-kadang bermanfaat untuk memikirkan tantangan terkait MS-nya untuk jangka waktu terbatas, daripada mencoba mengabaikannya atau membicarakannya dengan orang lain. "Tidak apa-apa untuk duduk dengan itu sebentar," katanya, selama kesulitan Anda tidak mengambil alih pikiran Anda. Setelah semua, Anda tahu perjuangan Anda lebih baik daripada orang lain - dan dapat menawarkan pengakuan Anda sendiri dan validasi dari apa yang Anda alami.

Mathewson percaya bahwa melihat diri Anda sebagai bagian dari sesuatu yang lebih besar sebenarnya adalah kunci untuk rasa Anda diri. “Terus berkomunikasi, terus belajar. Terus memperluas pandangan Anda, ”katanya. "Semakin luas pandangan Anda, semakin Anda akan dapat melihat diri Anda sebagai bagian dari keseluruhan, daripada mengisolasi diri."

Ini tidak berarti, tentu saja, bahwa Anda dapat atau harus bergantung pada orang lain untuk mendefinisikan tempatmu di dunia. "Pada akhirnya, Anda dihadapkan pada diri Anda sendiri," katanya. "Dan Anda harus mencari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk melaluinya."