Berolahraga dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah ketika Anda menderita diabetes. Namun, penting untuk mengikuti pedoman keselamatan latihan diabetes.
"Olahraga dan aktivitas fisik menggunakan darah glukosa untuk bahan bakar, memungkinkan penurunan glukosa darah, "kata Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, terapis fisik dan instruktur diabetes bersertifikat di Joslin Diabetes Center di Syracuse, NY, dan juru bicara American Association of Diabetes Pendidik. "Olahraga teratur dapat menurunkan daya tahan tubuh terhadap insulin." Ini juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kesehatan emosional, dan meningkatkan keseimbangan.
Meskipun banyak manfaat olahraga, hipoglikemia, atau gula darah rendah, adalah risiko. Untungnya, ada banyak cara untuk mencegahnya. "Jika Anda memiliki riwayat hipoglikemia, menggunakan insulin, atau menggunakan obat yang meningkatkan produksi insulin tubuh, Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan glukosa darah tambahan sebelum, selama, dan / atau setelah berolahraga," kata Kemmis.
Tips untuk Diabetes Exercise Safety
Siap untuk bekerja pada kebugaran diabetes Anda? Ikuti tips Kemmis untuk berolahraga dengan diabetes dengan aman:
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang pedoman individu apa pun. Sebelum Anda mulai berolahraga, jadwalkan janji dengan dokter Anda dan tanyakan tentang tindakan pencegahan dan tes apa pun yang mungkin Anda perlukan. Misalnya, dokter Anda mungkin memesan pemeriksaan jantung untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga.
- Lakukan penyesuaian seperlunya. Ini dapat dilakukan baik untuk rencana perawatan dan rutinitas olahraga Anda. "Sangat penting untuk memiliki rutinitas, tetapi untuk mengetahui kapan harus menyesuaikan diri. Jika Anda merasa sakit atau merasa sakit, penting untuk berhenti berolahraga," kata Kemmis. Jika masalah ini tetap ada, periksa dengan dokter Anda.
- Pilih latihan yang Anda nikmati. Ini penting karena rutinitas olahraga bisa sulit untuk dipertahankan. Peluang sukses Anda akan meningkat ketika Anda memilih latihan atau kegiatan yang Anda nikmati, kata Kemmis. Pertimbangkan berbagai kegiatan - jalan-jalan, naik sepeda stasioner, atau ikut kelas menari berkelompok - untuk menjaga hal-hal menyenangkan.
- Menemukan beberapa teman latihan. Memiliki teman latihan (atau beberapa) dapat membantu Anda tetap berkomitmen dan termotivasi untuk berolahraga secara teratur. "Jika kita tahu seseorang mengandalkan kita atau mengharapkan kita, kita mungkin lebih cenderung untuk tetap pada rencana latihan kita, bahkan pada hari yang mungkin tidak kita inginkan," kata Kemmis.
- Jadilah konsisten. "Ini sangat penting untuk konsisten dengan olahraga, "kata Kemmis. Cobalah melakukan aktivitas serupa hampir setiap hari karena olahraga menurunkan kadar gula darah Anda, dan konsistensi dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. Satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di Belanda menemukan bahwa latihan intensitas sedang 30 menit setiap hari menurunkan risiko gula darah rendah pada orang dengan diabetes tipe 2.
- Tetapkan tujuan kebugaran pribadi. Menetapkan tujuan-tujuan ini dapat membantu Anda tetap dengan rencana latihan Anda. Kemmis menyarankan mencari perlombaan lokal, berjalan, atau acara lainnya yang dapat Anda daftar dan persiapkan. "Menempatkan ini di atas kertas dan membuat rencana latihan yang mengarah ke sana dapat meningkatkan kesuksesan. Itu harus menjadi sesuatu yang penting bagi Anda secara pribadi," tambahnya.
- Pantau gula darah Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus memeriksa gula darah Anda, karena saran dapat bervariasi berdasarkan pada seberapa terkontrol gula darah Anda dan obat apa yang Anda ambil, kata Kemmis. Misalnya, seseorang yang memakai insulin mungkin memerlukan lebih banyak pemeriksaan daripada seseorang yang memakai metformin.
- Waspadai hipoglikemia. Belajarlah untuk mengenali gejala gula darah rendah Anda sendiri, karena mereka dapat bervariasi dari orang ke orang. Tanda-tanda umum dapat berupa perasaan goyah, pusing, atau bingung; berkeringat; atau kesulitan berbicara. Jika Anda tidak dapat merasakan gula darah rendah datang, periksa gula darah Anda lebih sering.
- Tetap terhidrasi dan jagalah camilan. "Penting untuk tetap terhidrasi, bahkan dalam cuaca dingin," kata Kemmis, jadi minum banyak air dan simpan botol air bersama Anda selama berolahraga. Jika Anda berisiko gula darah rendah, jaga sumber gula dekat saat Anda berolahraga. Cobalah jus, tablet glukosa, atau bahkan gula meja.
- Kenakan ID diabetes Anda. "Penting untuk selalu mengidentifikasi bahwa Anda menderita diabetes, dan bahkan lebih penting lagi saat berolahraga," kata Kemmis. Jika Anda menjadi cedera atau mengembangkan gula darah rendah, ini akan memberi tahu petugas darurat bahwa Anda menderita diabetes dan memastikan bahwa Anda menerima perawatan yang tepat.
