Orang yang menderita diabetes berisiko lebih besar mengalami komplikasi kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, masalah penglihatan, dan masalah saraf. Seiring dengan diet yang sehat dan mengambil insulin bersama dengan obat yang diresepkan lainnya, olahraga teratur dapat menjadi bagian penting dari rencana manajemen diabetes Anda. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap aktif secara fisik, karena mudah pada tubuh Anda, nyaman, dan tidak mahal.
Berjalan dan Diabetes: Apa yang Dikatakan Penelitian
Beberapa penelitian telah meneliti efek berjalan pada orang yang menderita diabetes :
- Dalam sebuah penelitian, peneliti membandingkan risiko kematian terkait penyakit jantung pada penderita diabetes yang berjalan setidaknya dua jam per minggu dengan mereka yang kurang aktif. Mereka menemukan bahwa para pejalan kaki hampir 40 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena semua penyebab, dan 34 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung.
- Penelitian lain mengamati tingkat kematian pejalan kaki dan non-pejalan kaki dengan diabetes secara keseluruhan. Para peneliti menemukan bahwa pejalan kaki, yang rata-rata sekitar dua sampai tiga jam per minggu, 40 hingga 55 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal daripada yang tidak berjalan. Penelitian ketiga mengamati efek program latihan berjalan pada wanita yang memiliki diabetes gestasional. Para wanita yang menambahkan program berjalan dengan intensitas rendah ke rencana manajemen diabetes mereka memiliki kendali glukosa darah yang lebih baik dan membutuhkan lebih sedikit insulin daripada wanita yang tidak berjalan.
- Dalam sebuah penelitian di Swedia, para peneliti menguji efek berjalan empat bulan program pada orang-orang dengan diabetes tipe 2. Program ini terdiri dari 45 hingga 60 menit berjalan tiga kali seminggu. Dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berjalan, peserta program berjalan memiliki tekanan darah yang lebih baik dan kontrol kolesterol, dan indeks massa tubuh yang sehat (BMI), ukuran berat badan dalam kaitannya dengan tinggi badan.
- Berjalan dan Diabetes: Memulai
Untuk memulai program berjalan, lakukan langkah pertama Anda berbicara dengan dokter Anda, yang dapat memberi tahu Anda tentang keterbatasan apa pun dan bantu Anda mengembangkan rencana yang aman untuk Anda.
Berikutnya, ikuti kiat-kiat berikut untuk memulai kaki kanan:
Temukan rute aman.
- Petakan rute di daerah Anda yang merupakan tempat aman untuk berjalan. Jika Anda baru dalam berjalan, itu adalah ide yang baik untuk memulai dengan kursus yang relatif datar. Minta mitra.
- Berjalan dengan pasangan dapat lebih aman dan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap dengan program Anda, karena Anda Dapatkan sepasang sepatu yang bagus.
- Berjalan dengan nyaman, sepasang sepatu yang pas bahkan lebih penting ketika Anda menderita diabetes, karena dapat mengurangi risiko masalah kaki Anda. Pakailah pakaian untuk cuaca.
- Pakailah pakaian keren, bernapas dan pelindung matahari saat hangat, dan berdandan hangat dengan topi rajut ketika cuaca dingin. Hangatkan dan dinginkan.
- Jalan perlahan selama setidaknya lima menit sebelum dan setelah menyelesaikan jalan latihan Anda yang lebih cepat. Regangkan otot Anda.
- Luangkan waktu untuk meregangkan semua otot utama Anda setelah Anda melakukan pemanasan dan pendinginan. Tentukan gol.
- Pada awalnya, bertujuan untuk berjalan dua atau tiga kali seminggu selama 10 hingga 20 menit setiap kali. Setiap minggu, tingkatkan sasaran Anda - berjalanlah selama beberapa hari, untuk beberapa menit lagi setiap kali, dan dengan kecepatan yang lebih cepat. Hadiahi diri Anda sendiri.
- Rayakan saat Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, ketika Anda dapat berjalan selama 30 menit dengan klip yang relatif cepat, hadiahi diri Anda dengan berpartisipasi dalam 5K yang menyenangkan di area Anda. Hal terbaik tentang berjalan? Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja, dan bahkan di dalam ruangan. Pergilah ke mal lokal Anda pada hari-hari yang tidak menentu atau lihat video olahraga rumahan dari perpustakaan. Tidak perlu mengeluarkan uang: hanya renda sepatu itu - dan
pergi !
