SELASA, 25 September 2012 - Richard Sandrak berdiri di atas panggung dalam kompetisi pembentukan tubuh, meregangkan otot bisepnya, bangku menekan lebih dari berat tubuhnya, berjongkok selama 45 menit. Pound untuk pound, Sandrak adalah orang terkuat di dunia.
Dia juga berusia 11 tahun.
Ketika cuplikan YouTube dari Sandrak menjadi viral beberapa tahun yang lalu, muncul pertanyaan tentang risiko kesehatan angkat besi pada anak-anak. Sekarang, sebuah karya NPR baru untuk anak-anak dan CrossFit - kebugaran fungsional yang menggila di mana para peserta melempar ban dan melakukan gaya-gaya Olimpiade, di antara berbagai prestasi kebugaran lainnya - telah menghidupkan kembali perdebatan: Seberapa muda terlalu muda untuk latihan beban?
Delapan tahun lama, menurut American Academy of Pediatrics. Pada tahun 2008, kelompok ini memperbarui panduannya untuk mengatakan bahwa anak-anak yang berusia lebih dari 8 tahun dapat melatih kekuatan dengan aman - revisi kebijakan sebelumnya yang menyarankan anak-anak menunggu hingga setidaknya pra-remaja untuk memulai pelatihan ketahanan.
CrossFit DoneRight di Rockville, Md., membuka kelas untuk anak-anak sekitar dua tahun yang lalu, yang pertama dari jenisnya. Sekarang, studio serupa telah tersebar di seluruh negeri. Meskipun pelatih CrossFit mencoba untuk mengajarkan anak-anak bentuk yang tepat, tidak semua ahli yakin itu sehat.
Tim Hewett, MD, mantan pengangkat kekuatan dan direktur Pusat Biodinamika Kedokteran Olahraga di Universitas Cincinnati, mengatakan kepada NPR bahwa ada tidak ada bukti ilmiah bahwa CrossFit baik untuk anak-anak - atau bahkan orang dewasa.
"Orang-orang yang paling banyak menggunakan jenis pelatihan ini adalah orang-orang seperti orang militer, Navy SEAL, dan kami bahkan tidak memiliki data yang bahkan sangat efektif dalam orang berkondisi tinggi seperti itu, "kata Hewett. Plus, ada bahaya.
"Apa yang anak-anak coba lakukan adalah lift Olimpiade seperti snatch atau clean-and-brengsek, dan mereka tidak memiliki kekuatan untuk melakukan latihan dengan benar untuk membawanya ke pundak mereka. dan kemudian membawanya ke atas kepala mereka, "jelasnya. "Jadi mereka meraih benda ini di pinggang mereka, dan mereka mencoba untuk memutar dan memutar tubuh mereka, yang menempatkan tulang belakang mereka pada risiko signifikan dengan beban yang lebih besar daripada yang bisa mereka tangani."
Kedua ahli NPR diwawancarai setuju bahwa pengulangan yang tinggi, pelatihan ringan adalah yang terbaik untuk anak-anak. (Seperti untuk orang dewasa, sebuah penelitian baru menemukan bahwa baik latihan rendah-berat, latihan rep yang tinggi dan latihan rep rendah-berat yang tinggi, selama otot bekerja untuk kelelahan.)
APP menawarkan panduan tambahan ini:
- Tindakan pencegahan yang benar harus diikuti, termasuk persetujuan dari dokter sebelum memulai rutin angkat berat.
- Anak-anak tidak boleh mencoba angkat berat yang kompetitif, angkat daya, atau angkat maks sampai mereka mencapai kematangan fisik.
- Anak-anak juga harus berpartisipasi dalam latihan aerobik.
- Anak-anak harus melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar setiap kali mereka berolahraga.
- Awalnya, anak-anak harus belajar latihan kekuatan tanpa beban. Hanya setelah mereka menguasai teknik ini, berat badan harus ditambahkan.
KATAKAN: Apakah Anda pikir anak-anak harus CrossFit? Bagikan pendapat Anda di komentar di bawah. [Catatan: Pengguna seluler tidak dapat berkomentar.]
