Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) Membantu Nyeri Rheumatoid Arthritis |

Suatu bentuk baru terapi perilaku kognitif menawarkan cara yang menjanjikan untuk menangani nyeri RA. GambarGambar

Selama bertahun-tahun, para ahli nyeri telah mengetahui bahwa jika Anda tidak dapat menyingkirkan diri dari kronis, nyeri terus-menerus, Anda dapat membuat hidup Anda lebih baik dengan mengubah pemikiran Anda tentang hal itu. Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) adalah bentuk baru terapi perilaku kognitif (CBT) yang dapat membantu penderita rasa sakit melakukan hal itu. Sebuah badan penelitian yang sedang berkembang, termasuk sebuah penelitian baru khususnya pada nyeri rheumatoid arthritis (RA), mulai mendokumentasikan manfaat ACT.

Pisahkan Diri dari Perasaan dan Emosi yang Bermasalah

Terapi perilaku kognitif adalah bentuk psikoterapi yang mengajarkan orang-orang untuk mengamati pikiran-pikiran terdistorsi yang tidak didasarkan pada kenyataan. ACT tidak meminta Anda untuk mengevaluasi atau membantah pendapat Anda; sebaliknya, ia mengakui bahwa kadang-kadang pikiran terburuk kita membumi dalam kenyataan, tetapi kita dapat belajar untuk mundur dan mengamati mereka - dan emosi negatif yang mereka bawa. Dengan cara ini, kita menerima mereka, bukannya terjerat di dalamnya. Dalam banyak hal, ACT mengambil isyaratnya dari perhatian penuh, dan bahkan dari pemahaman Buddhisme tentang detasemen, atau melepaskannya.

Menghadapi Pikiran dan Perasaan Anda

"Dengan ACT, kami menyadari bahwa ada masa-masa sulit dalam hidup, dan orang-orang akan memiliki pikiran dan emosi di sekitar kesulitan itu. Kecenderungannya adalah untuk berpaling, tetapi jika kita dapat belajar untuk hadir kepada mereka, itu lebih bermanfaat, ”kata Megan Call, PhD, seorang psikoterapis dan direktur asosiasi dari Resiliency Center di Universitas Utah Health di Salt Lake City, dan Praktisi ACT.

Waspadailah Pikiran Anda Tentang RA Pain

Seseorang yang mengalami nyeri akibat rheumatoid arthritis, misalnya, mungkin memiliki pemikiran tentang betapa mengerikannya rasa sakit itu, dan bagaimana ia telah menghancurkan hidup mereka. Terapi ACT membantu Anda menjadi sadar akan pikiran, dan mendorong Anda untuk menjadi sadar. Misalnya, Dr. Call mengatakan, "pelari elit juga mengalami rasa sakit yang hebat, tetapi mereka tidak percaya bahwa itu membatasi mereka."

Meredakan Pikiran

Salah satu proses yang digunakan dalam sesi disebut " defusi, ”di mana suatu pikiran diperhatikan dengan tujuan untuk dapat memiliki respons yang lebih fleksibel terhadapnya. Seseorang mungkin menamai pikiran itu, mengawasi proses mental mereka seolah-olah itu adalah permainan bola voli dan mereka berada di pinggir, atau bahkan memberikan pemikiran bentuk, warna, bentuk.

Setelah Anda diterima realitas Anda ("A" di ACT), Anda lebih baik diposisikan untuk berkomitmen untuk mengambil tindakan yang selaras dengan nilai-nilai Anda. Nama terapi, ACT - diucapkan sebagai satu kata - menunjukkan penekanan terapi untuk membantu Anda menentukan nilai inti Anda dan membuat perubahan yang konsisten dengan mereka.

Bicaralah dengan Rheumatologist Anda

Karena obat sering tidak dapat mengontrol semua rasa sakit Banyak ahli reumatik yang terbuka untuk gagasan menggunakan terapi perilaku untuk menjaga penyakit dari membatasi hidup Anda lebih dari yang diperlukan.

Namun, Gustavo Carbone, MD, seorang rheumatologist di Universitas Sistem Kesehatan Miami dan asisten profesor kedokteran klinis di University of Miami Miller School of Medicine di Florida, memperingatkan orang untuk berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai ini atau terapi apa pun. “Saya sangat percaya pada terapi kognitif. Tetapi pertama-tama saya ingin melihat seberapa banyak obat RA membantu mengatasi rasa sakit, sehingga kita dapat menambah atau mengurangi dosis terapi obat. Setelah kita mengalami itu, terapi ini dapat membantu seseorang yang tidak dalam kondisi remisi menghadapi rasa sakit kronis yang berkepanjangan. ”

Ketahuilah Bahwa Studi Kecil Tunjukkan Manfaat

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2017 di jurnal Annals of Penyakit Rematik , para ilmuwan memeriksa hasil dari delapan minggu terapi ACT di lebih dari seratus pasien rematik dengan nyeri persisten. Mereka menemukan bahwa bahkan enam bulan setelah terapi, orang-orang melaporkan berkurangnya depresi dan kecemasan, peningkatan penerimaan rasa sakit, dan lebih banyak keterlibatan dalam kegiatan. Meskipun ini bukan uji coba terkontrol secara acak - standar emas dalam penelitian medis - para peneliti dari Universitas Ulster dan Universitas Limerick di Irlandia menyimpulkan bahwa “hasil positif menunjukkan ACT adalah intervensi yang bermanfaat bagi orang-orang dengan nyeri persisten.”

Sebelumnya Penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2012 di Jurnal Manajemen Nyeri bertanya pada 67 orang dengan rheumatoid arthritis tentang ajaran ACT, meminta mereka untuk mengisi kuesioner tentang penggunaan kesadaran mereka, penerimaan rasa sakit, dan tindakan berbasis nilai. Pasien yang lebih cenderung menggunakan strategi ini juga lebih mungkin melaporkan kesehatan yang lebih baik, termasuk mengurangi rasa sakit. Penelitian ini juga menanyakan apakah para peserta akan tertarik dengan terapi ACT formal, begitu dijelaskan kepada mereka; sekitar tiga perempat berpikir itu akan membantu.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada Oktober 2014 dalam Jurnal Ilmu Perilaku Kontekstual menganalisis efek ACT pada nyeri kronis dalam uji coba terkontrol, dan menyimpulkan bahwa "ACT berkhasiat khususnya untuk meningkatkan umum, sebagian besar fungsi fisik, dan untuk mengurangi kesulitan, dibandingkan dengan perbandingan pengobatan tidak aktif. "Namun, penulis menyerukan penelitian lebih lanjut tentang subjek.

Temukan Terapis ACT

Enam sesi ACT dianggap sebagai minimum jumlah yang diperlukan untuk mendapatkan hasil. Banyak terapis menyarankan 8 atau 10, meskipun mereka memperingatkan bahwa beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak untuk mendapatkan hasil yang mereka inginkan.

Untuk mencari terapis ACT, kunjungi situs web Psychology Today dan masukkan kota Anda atau ZIP kode. Setelah Anda mendapatkan daftar terapis lokal, klik ACT di bawah kategori "orientasi pengobatan" di sisi kiri. Anda juga dapat mengklik pada penyedia asuransi Anda untuk menemukan terapis yang dapat mengambil rencana Anda.

Sejumlah kecil terapis ACT juga terdaftar di situs web Asosiasi untuk Ilmu Perilaku Kontekstual, yang juga memiliki informasi tentang terapi.