Latihan Air Ramah Radang Rematikoid |

Daya apung alami Anda dalam air mendistribusikan berat badan dan mengurangi dampak pada tulang dan sendi saat Anda bergerak .Masterfile

Ahhh, hidroterapi. Anda mungkin akrab dengan fakta bahwa membenamkan diri ke dalam air dapat menghibur dan menenangkan. Itu sebabnya orang sering mandi air hangat ketika mereka memiliki nyeri tubuh atau duduk di Jacuzzi atau bak mandi air panas ketika mereka ingin bersantai.

Tapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa jika Anda memiliki rheumatoid arthritis (RA), berolahraga dalam air dapat membuat Anda juga merasa lebih baik, mengurangi kekakuan sendi, mengurangi rasa sakit dan bengkak, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Mungkin akan lebih nyaman untuk bergerak di dalam air ketika Anda kesakitan - memang, orang-orang dengan RA dilaporkan merasa jauh lebih baik setelah berolahraga di air hangat daripada setelah melakukan latihan serupa di darat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Gangguan Ototoskeletal BMC - dan jika terasa lebih baik, Anda mungkin lebih mungkin melakukannya.

Mengapa Latihan Air Merasa Sangat Baik

Berolahraga dalam air bermanfaat bagi mereka dengan kondisi nyeri kronis karena beberapa alasan. Untuk satu hal, “daya apung air melepas beban berat badan Anda dan mengurangi dampak pada tulang dan sendi saat Anda bergerak,” jelas Paula Richley Geigle, PhD, seorang terapis fisik penelitian klinis di University of Maryland School of Medicine di Baltimore. Plus, “viskositas air menambah ketahanan alami saat berat badan Anda di-off, dan tekanan dari air memberikan masukan sensorik ke sendi dengan cara lembut yang membantu Anda membangun kembali posisi tubuh yang netral dan melatih keseimbangan. Ini bisa membantu mengurangi risiko terjatuh. ”

Lubang Latihan Air

Jangan tertipu dengan berpikir bahwa latihan air itu mudah. Baik Anda berenang, berjalan, joging, atau melakukan gerakan aerobik dalam air, Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular dan membangun kekuatan. Di antara orang-orang dengan rheumatoid arthritis, berlari di air sambil mengenakan alat pengapungan meningkatkan denyut jantung dan peringkat pengerahan tenaga yang dirasakan lebih dari mengendarai sepeda stasioner, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Terapi Fisik .

" Mendorong anggota tubuh melalui resistensi air, dibandingkan dengan udara, membutuhkan lebih banyak energi tetapi akan lebih lambat dan akan membantu memperkuat otot, ”catat Paresh Jobanputra, dokter pengobatan, konsultan rheumatologist dan pemimpin layanan klinis di Queen Elizabeth Hospital di Birmingham, UK .

Bonus Latihan untuk Orang Dengan RA

Selain penting untuk mengontrol berat badan, manfaat aerobik dan membangun kekuatan ini membantu mengurangi risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan keropos tulang, yang secara alami datang dengan RA. Olahraga air juga dapat “memediasi beberapa efek metabolik yang terjadi dari RA dengan membawa protein peradangan buruk ke bawah dan meningkatkan zat anti-radang di dalam tubuh,” Geigle menjelaskan.

Manfaat Fleksibel

Terlebih lagi, berolahraga dalam air memungkinkan Anda memiliki rentang gerak yang lebih besar, yang meningkatkan fleksibilitas, kata Kimberly Sackheim, DO, asisten profesor klinis kedokteran rehabilitasi di New York University Langone Medical Center di New York City. “Berolahraga dalam air menantang kelompok otot - yaitu, mereka yang terlibat dalam melenturkan dan memanjang - yang memperkuat otot di kedua sisi dahan atau tubuh tanpa menyebabkan rasa sakit. Ini penting karena membantu mencegah ketidakseimbangan otot berkembang dan meningkatkan efisiensi gerakan secara keseluruhan. "

Cara Berolah raga di Air

Ketika berolahraga di air, ada menu pilihan untuk dipilih. Mulailah dengan memilih aktivitas seperti joging air, air Zumba, aqua cycling, atau ai chi (yang seperti tai chi dalam air). "Kamu tidak harus menjadi perenang atau bahkan menaruh kepalamu di air," kata Geigle. “Bekerja dengan profesional yang terampil di awal untuk menemukan program yang aman untuk Anda.” Seiring waktu, Anda dapat bekerja untuk kelas aerobik aqua yang lebih intens atau berenang di putaran. Banyak pusat kebugaran, klub kesehatan, dan kolam komunitas menawarkan kelas olahraga berbasis air, atau Anda dapat melakukan pool berjalan sendiri setelah Anda mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda.

Memulai Latihan Aqua

Taruhan terbaik Anda adalah mulai perlahan (dengan latihan air dua kali seminggu) dan secara bertahap tingkatkan frekuensi atau intensitas saat tingkat nyeri Anda turun dan tingkat kebugaran Anda naik. Kemudian, Anda dapat menambahkan manuver yang lebih rumit atau perangkat yang berbeda (seperti band resistensi, sirip, bola air, atau dumbel air) untuk meningkatkan tantangan, Dr. Sackheim mengatakan.

"Pasien saya biasanya memulai dengan program enam minggu , kemudian kami mengevaluasi kembali untuk melihat apakah perlu untuk melanjutkannya, ”katanya. "Sebagian besar dari mereka akhirnya pergi selama beberapa bulan, kemudian melanjutkan latihan setiap hari sendiri." Manfaat mengurangi rasa sakit dari latihan aqua cenderung kumulatif dari waktu ke waktu, yang berarti semakin lama Anda melakukannya, semakin baik Anda akan merasa dan berfungsi.