Ini adalah persamaan sederhana: Testosteron membangun massa otot dan testosteron yang rendah mengubah otot menjadi lemak. Testosteron adalah hormon laki-laki yang memungkinkan untuk mengembangkan massa otot tubuh laki-laki. Dengan tidak adanya testosteron, hormon estrogen mengambil alih. Estrogen menempatkan lemak di tempat yang paling tidak Anda inginkan: di dada dan di sekitar perut Anda.
Mengapa Testosteron Rendah Menyebabkan Rugi Otot
"Kehilangan otot disebut pengecilan otot, dan itu adalah tanda terlambat dari testosteron rendah. Tetapi bahkan sebelum Anda merasakan pemborosan otot, Anda mungkin merasa lebih lemah dan kurang berenergi, ”kata Ronald Tamler, MD, direktur Mount Sinai Diabetes Center di New York dan profesor kedokteran, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Icahn. Sekolah Kedokteran di Gunung Sinai di New York City. “Sel otot memiliki reseptor untuk testosteron yang disebut reseptor androgen. Ketika testosteron berikatan dengan reseptor, serat otot dipertahankan. Tanpa testosteron, perawatan berhenti dan otot terdegradasi. ”
Terlebih lagi, menurut tinjauan 2012 testosteron rendah pada pria obesitas yang diterbitkan dalam jurnal Current Diabetes Reviews, testosteron rendah meningkatkan timbunan lemak, khususnya di perut.
Sel-sel lemak, terutama di perut, menyebabkan produksi enzim yang disebut aromatase. Enzim ini mengubah testosteron menjadi estrogen. Estrogen kemudian menyebabkan lebih banyak lemak yang akan disimpan di dada, pinggul, dan paha.
"Peningkatan lemak tubuh menggerogoti testosteron, dan itu bisa menjadi lingkaran setan," kata Dr. Tamler. "Testosteron rendah menyebabkan depresi, keletihan , dan kelelahan yang dapat membuat Anda tidak berolahraga untuk kehilangan lemak dan membangun otot. ”
4 Tips Membangun Massa Otot Dengan Testosteron Rendah
Meningkatkan kadar testosteron dapat membantu membalikkan akumulasi lemak dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. "Jika testosteron Anda di ambang rendah, Anda mungkin bisa mendapatkannya kembali dan mencegah pengecilan otot dengan menurunkan berat badan dan melakukan latihan aerobik dan membangun kekuatan," kata Tamler. Beginilah cara memulai:
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Berat badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron dan mencegah kehilangan otot. Memiliki "perut bir" tidak baik.
- Mulai program latihan yang mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aerobik aktivitas adalah latihan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, seperti bersepeda atau berjalan dengan kecepatan tinggi. Latihan beban membangun otot melalui resistensi. Contohnya adalah mengangkat beban dan menggunakan mesin latihan beban. Rekomendasi saat ini adalah untuk mendapatkan 150 menit latihan aerobik setiap minggu. ditambah latihan kekuatan dua hari seminggu.
- Pastikan Anda cukup tidur. Tidur yang buruk dikaitkan dengan testosteron rendah. Jika Anda terlalu lelah, Anda cenderung tidak melatih otot-otot Anda.
- Makan diet yang sehat dan seimbang. Anda tidak ingin terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori. Anda membutuhkan jumlah yang membuat Anda dan membuat Anda tetap sehat, ”kata Tamler. Hindari lemak dan dapatkan protein tanpa lemak dari sumber yang sehat ditambah banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dan biji-bijian. Batasi alkohol dan kafein.
Ingatlah bahwa Anda mungkin memerlukan rencana yang lebih luas cakupannya. Latihan dan diet saja tidak cukup bagi banyak pria dengan testosteron rendah, menurut tinjauan 2012. Menambahkan terapi penggantian testosteron sebagai pengobatan untuk testosteron rendah memungkinkan pria untuk menurunkan berat badan lebih banyak, berolahraga lebih sering, dan mendapatkan kembali massa tubuh tanpa lemak mereka. Bagian dari peningkatan ini adalah karena peningkatan mood dan energi.
Untuk mengetahui apa tingkat testosteron Anda dan tindakan apa yang mungkin diperlukan untuk membantu memulihkan massa otot, temui dokter Anda dan dapatkan tes darah.
