Hidup dengan multiple sclerosis (MS) dapat menjadi tantangan, tetapi beberapa teknik gaya hidup sederhana dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Tanyakan saja kepada Stephanie Butler, 25, seorang perawat yang berbasis di Virginia Utara yang memiliki MS dan membuat situs web "Just Keep S'Myelin," di mana dia membuat blog dan berbagi ide praktis - apa yang dia sebut "hacks kehidupan" - yang orang lain dengan MS dapat menggunakan .
MS gejala surut dan mengalir, mulai dari ringan hingga parah, dan mungkin termasuk kelelahan, masalah keseimbangan, masalah kandung kemih, kabut otak, dan kesulitan berjalan. Berikut beberapa ide dari Butler dan yang lain untuk membantu mengelolanya.
Kelelahan Energi-Kelelahan
"Tugas yang berjalan berat, terutama ketika saya sedang tidak enak badan," kata Butler. "Menggunakan layanan pengiriman bahan makanan atau memesan apa yang saya butuhkan sebelumnya dan hanya mengambilnya daripada berjalan di sekitar toko membuat perbedaan besar."
Tip lain: Power naps dapat membantu Anda mengisi ulang sebelum acara penting, kata Karen Blitz , DO, direktur Pusat Multiple Sclerosis Yahudi North Shore-Long Island di East Meadow, New York.
Gait and Balance Issues
Kesulitan keseimbangan dapat membuat Anda tidak dapat berjalan tanpa bantuan. "Jika Anda kesulitan berkeliling, tongkat sangat membantu," kata Butler. "Walker dengan kursi sangat bagus karena Anda tidak perlu mencari kursi jika Anda butuh istirahat."
Skuter adalah pilihan lain, kata Dr. Blitz. Mereka melakukan tugas ganda dengan membantu Anda berkeliling sambil menghemat energi. Jika Anda mengalami kesulitan berjalan, Anda dapat bergeser - atau Anda dapat berlari ke lokasi Anda, dan kemudian berjalan setelah Anda sampai di sana, Blitz mengatakan.
Brain Fog
Sekitar 50 persen orang dengan MS akan mengembangkan masalah dengan kognisi, menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS). "Aplikasi pelatihan otak dapat membantu Anda tetap tajam," kata Butler. Blitz setuju: "Permainan kognitif bagus untuk MS dan bisa menjadi cara yang bagus untuk membebani otak Anda, apakah Anda bermain di smartphone atau komputer, atau memainkan Sudoku dalam sebuah buku."
Membuat daftar adalah kunci untuk Brittni Castilaw, sebuah Koordinator pemasaran berusia 26 tahun dari Houston yang didiagnosis dengan MS sekitar dua tahun lalu dan yang juga menulis blog tentangnya. “Menjadi pelupa adalah perjuangan sehari-hari,” katanya. “Saya akan hilang tanpa aplikasi Wunderlist di ponsel saya. Dari daftar belanjaan hingga tugas, ini adalah 'perampokan hidup' saya setiap hari. "
Overheating
Banyak orang dengan MS mengalami gejala seperti mati rasa atau tremor ketika mereka terlalu panas, baik dari suhu atau selama olahraga. Ini juga dapat terjadi ketika Anda demam.
Untuk membantu tetap tenang, minum air dingin untuk mendinginkan diri dari dalam ke luar, kata Butler. "Saya selalu membawa handuk dingin untuk diletakkan di belakang leher saya di gym atau ketika saya pergi ke mana saja di luar selama musim panas," tambahnya. Trik lain: “Saya memasukkan beberapa anggur ke dalam freezer dan mengemilnya sepanjang hari. Ini adalah cara yang hebat - dan lezat - untuk tetap tenang! "
Dia juga membuat paket pendingin sendiri. Cukup campurkan 3 cangkir air dengan 1 gelas alkohol gosok dalam kantong plastik yang dapat ditutup kembali dan tempelkan ke dalam freezer. Campuran ini membeku kedinginan tetapi tidak membeku, menghasilkan lumpur yang tetap dingin selama beberapa jam.
Castilaw mengatakan dia menggunakan handuk pendingin, yang mudah ditemukan dan dibeli secara online, untuk membantu mencegah panas berlebih. " Ini selalu panas di Houston, jadi saya memakai ini sepanjang waktu, "katanya.
Mood Tertekan
" Sangat mudah untuk turun dalam kesedihan dengan MS, "kata Castilaw. Tapi dia percaya kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih baik adalah memutuskan untuk memiliki pandangan positif.
Butler juga mencoba untuk memberikan spin positif pada setiap kemunduran yang mungkin dia miliki karena MS. “Saya menonton film, membaca buku yang sudah lama ingin saya bagikan, dan saya menulis,” katanya. "Menulis adalah saluran besar bagi saya, dan potongan-potongan yang saya hasilkan selama kekambuhan sering kali yang paling terhubung dengan pembaca saya."
Seekor hewan peliharaan baru juga menjadi sumber kenyamanan bagi Butler. “Tahun lalu saya mengalami beberapa kekambuhan, dan sebagai hasilnya saya sedikit kecewa,” dia menceritakan. “Tunangan saya dan saya memutuskan untuk mendapatkan anak kucing, dan sejujurnya dia telah membawa begitu banyak sukacita dalam hidup saya! Dia membuat saya tertawa setiap hari, dan harus merawatnya sedikit mengalihkan pikiran dari diri saya. "
Blitz menambahkan bahwa olahraga dapat membantu Anda mengalahkan blues dengan meningkatkan kadar zat kimia alami perasaan yang alami." Setiap orang dengan MS dapat melakukan sesuatu, asalkan Anda tetap tenang saat melakukannya, "katanya. Mulai perlahan, dan pertimbangkan bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mengembangkan rencana.
Untuk beberapa orang, bagaimanapun, pengobatan untuk mengatasi depresi mungkin diperlukan, Blitz mengatakan.
Masalah Kontrol Kandung Kemih
Setidaknya 80 persen orang dengan MS akan mengalami masalah kontrol kandung kemih seperti frekuensi dan urgensi, menurut NMSS.
"Hal terbaik bagi saya adalah untuk mengintai keluar kamar mandi segera setelah saya tiba di tujuan, "kata Butler. “Mengetahui di mana mereka membuat pikiranku tenang sedikit karena ketika aku harus pergi, aku harus pergi!”
Dia juga menyarankan pergi ke kamar mandi kapanpun kamu punya kesempatan. “Saya tidak pernah melewatkan kamar mandi bersih yang bagus saat saya bepergian. Tunangan saya dan saya telah memanggil 'op-pee-tunities' ini - karena jika Anda tidak tertawa, Anda menangis. ”
Perencanaan kecil juga membantu, kata Blitz. "Jika Anda tahu Anda memiliki masalah kandung kemih, pra-rencana kamar mandi Anda berhenti," dia menyarankan. "Jika Anda harus segera pergi setiap tiga jam, buatlah rencana untuk pergi setiap dua jam." Juga, jangan minum kopi sebelum pergi karena kafein dapat mengiritasi kandung kemih dan memperburuk gejala.
Keluwesan Masalah
" Masalah terbesar saya adalah setapak kaki, dan kelemahan di tangan kanan saya - tangan saya yang dominan, tentu saja, "kata Butler. "Selain tongkat saya, saya memiliki sepasang sepatu hiking yang benar-benar kuat yang datang ke pergelangan kaki - mereka membantu menjaga mytoes jatuh karena telapak tebal mereka."
Peralatan ketangkasan juga merupakan anugerah. "Ini membantu saya cengkeram segala sesuatu seperti sikat gigi, kenop pintu, perkakas, dan pena ketika genggaman saya lemah, "katanya.
Blitz mencatat bahwa" banyak peralatan adaptif tersedia, tetapi tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. " Bekerja dengan terapis okupasi untuk mencari tahu alat mana yang akan sangat membantu Anda. Ini mungkin termasuk kancing baju magnetik, sepatu slip-on, kacamata korektif, scrubber tangan panjang untuk shower, dan banyak alat bantu lainnya. "Ada sesuatu untuk membantu mengatasi setiap gejala MS dan gaya hidup," katanya.
