Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar !
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Sebagian besar dari karir Dan Nelson telah dihabiskan untuk mengeksplorasi dan menulis tentang kegiatan luar yang bagus di Pacific Northwest. Penduduk Puyallup, Washington, 49 tahun, memiliki lebih dari selusin buku mendaki untuk kreditnya, termasuk Best Hikes With Dogs di Western Washington, dan artikel surat kabar dan majalah yang tak terhitung jumlahnya tentang berburu, memancing, dan ski juga. Tetapi pada tahun 2006, ia mengetahui bahwa ia menderita rheumatoid arthritis, diagnosis yang akan berdampak pada kehidupan sebagai orang luar.
Tanda pertama adalah bahunya terkunci saat paralayang di Alpen pada tahun 2005. Ketika rasa sakit menyebar ke siku dan penghilang rasa sakit yang diberikannya. tidak lega, dia dirujuk ke rheumatologist. Dia didiagnosis dengan RA, kondisi yang juga dimiliki oleh nenek dari pihak ayah.
Sebagai orang luar rumah, memiliki RA telah menjadi penyesuaian besar bagi Nelson. Selama bertahun-tahun, dia akan "bermain sepanjang hari" dan kemudian bangun sepanjang malam dengan peta dan buku panduan, menulis petualangannya. Sekarang jika dia menulis lewat jam 9 malam, dia bilang dia adalah zombie dan “semuanya harus diulangi.”
Sebelum RA, Nelson biasanya membawa hingga 75 pon dalam ranselnya dan pergi mendaki selama berhari-hari. "Yang terpanjang adalah sekitar 20 hari, dan itu mencapai 15 hingga 20 mil per hari," katanya. Sekarang dia harus menjaga berat badannya di bawah 40 pound dan kenaikannya tidak lebih dari enam hari, dengan hari singgah di tengah. Dan itu tinggal 8 hingga 10 mil per hari, ia menambahkan.
Bertahan Hidup Sehari Dengan RA
Bagi Nelson, mengetahui keterbatasannya dan menyusun aktivitasnya di sekitar mereka telah sangat membantu - dan juga memiliki waktu untuk kualitas tidur.
"Saya biasa bertahan dengan 6 atau 7 jam, kata Nelson. "Sekarang aku pasti pria 8 jam jika aku ingin berfungsi penuh." Dan itu belum termasuk tidur siang selama 15 menit yang dia lakukan hampir setiap sore. Jika dia di jalan, dia akan berhenti dan tidur di bawah sinar matahari. Jika dia sedang menulis di rumah, dia akan berbaring di halaman belakang atau tertidur di mejanya, katanya.
Hingga 98 persen orang dengan RA melaporkan kelelahan luar biasa sebagai gejala, menurut Arthritis Foundation. “Pasien saya mengatakan pada saya bukan rasa sakit yang mencegah mereka melakukan hal-hal yang mereka sukai, itu adalah kelelahan,” jelas Petros Efthimiou, MD, kepala rheumatology di New York Methodist Hospital dan seorang profesor kedokteran dan rematologi di Weill Cornell. Medical College.
Untungnya, Nelson mengatakan, dia memiliki toleransi yang tinggi terhadap rasa sakit dan tidak ada deformitas sendi. Jadi kecuali dia dalam pergolakan suar, dia akan bertahan dan menemukan energi untuk melakukan kegiatan fisik yang dia sukai.
Beruntung bagi Nelson, olahraga adalah bagian dari pendekatan komprehensif untuk mengelola RA. Ini meningkatkan massa dan kekuatan otot, membuat gerakan lebih mudah, serta sirkulasi dan fleksibilitas, yang membantu mengurangi rasa sakit, kata Arthritis Foundation. Dan itu dapat melakukan keajaiban untuk memperbaiki tidur dan mengurangi kelelahan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology pada bulan Oktober 2014.
Memang, program latihan yang dirancang dengan baik dan individual dapat memungkinkan Anda untuk membangun stamina lebih ketika Anda memiliki RA. , Dr. Efthimiou berkata. Sangat penting untuk memulai dengan lambat dan tidak memulai rejimen olahraga baru selama suar, namun. "Ketika gejala Anda menurun, Anda bisa menjadi lebih aktif," katanya.
Tips untuk Mengalahkan Kelelahan RA
Nelson menawarkan saran tambahan ini untuk mengalahkan kelelahan RA:
- Jadwalkan aktivitas Anda. " Jika saya mengatakan, setiap hari Kamis saya akan pergi ke taman dan berjalan mengelilingi satu sirkuit, itu membuatnya lebih mudah untuk melakukannya, ”katanya.
- Tentukan gol. Ini dapat memberi Anda lebih banyak dorongan untuk menyelesaikan kegiatan Anda sudah dijadwalkan. "Salah satu tujuan saya adalah untuk menemukan elang botak di jalur sungai," kata Nelson. "Saya lebih memilih fokus pada hal itu daripada rasa sakit dan kelelahan saya."
- Nikmati. Melakukan apa yang Anda sukai dapat membantu Anda menghilangkan stres. Ini penting karena ketika Anda sedang tertekan, kelelahan Anda bisa lebih buruk, catatan Arthritis Foundation. Penangkal Nelson untuk stres adalah membawa anjingnya, Sophie, untuk berjalan-jalan di sekitar blok. "Atau hanya meraih dan memeliharanya," katanya.
- Makan sehat. Nelson menemukan bahwa itu membantu untuk memakan biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein, yang menyediakan energi. Makan sarapan yang memiliki protein (seperti telur atau yogurt) dan karbohidrat (seperti oatmeal) dapat membantu mengurangi kelelahan, juga, menurut Arthritis Foundation. Dia juga tinggal jauh dari bawang mentah dan sayuran nightshade, seperti tomat dan cabai. Nightshades sering dikaitkan dengan nyeri radang sendi dan beberapa orang mungkin memiliki kepekaan terhadap mereka, tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa keluarga sayuran ini memicu flare arthritis, kata para ahli di Arthritis Foundation.
- Ikuti rencana perawatan Anda. Dan , jika termasuk obat-obatan, ambillah sesuai yang ditentukan, Efthimiou mengatakan. Bagi Nelson, menyuntikkan dirinya setiap minggu dengan biologis dan mengambil metotreksat tidak menyenangkan, tetapi itu memungkinkannya untuk terus mengejar kesenangan dalam hidupnya
