Fakta Cepat
Tubuh kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, dan pencernaan, itulah sebabnya mengapa penting untuk rehidrasi dengan minum cairan dan makan makanan yang mengandung air.
Kebanyakan orang yang berada dalam kesehatan fisik yang baik mendapatkan cukup cairan dengan minum air dan minuman lain ketika mereka haus, dan juga dengan minum minuman saat makan.
Wanita yang sedang hamil atau menyusui mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter mereka tentang peningkatan asupan cairan.
Tahukah Anda bahwa berat badan Anda sekitar 60 persen air? Tubuh Anda menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringannya untuk membantu mengatur suhunya dan mempertahankan fungsi tubuh lainnya. Karena tubuh Anda kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, dan pencernaan, penting untuk rehidrasi dengan minum cairan dan makan makanan yang mengandung air. Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada berbagai faktor, termasuk iklim tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda secara fisik, dan apakah Anda mengalami penyakit atau memiliki masalah kesehatan lainnya.
Air Melindungi Jaringan Anda, Tulang Belakang Kabel, dan Sendi
Air lebih dari sekadar memuaskan dahaga dan mengatur suhu tubuh Anda; itu juga membuat jaringan di dalam tubuh Anda lembab. Anda tahu bagaimana rasanya ketika mata, hidung, atau mulut Anda kering? Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi membantu mempertahankan kadar air yang optimal di area sensitif ini, juga di darah, tulang, dan otak. Selain itu, air membantu melindungi sumsum tulang belakang, dan berfungsi sebagai pelumas dan bantalan untuk sendi Anda.
Air Membantu Tubuh Anda Menghilangkan Limbah
Asupan air yang cukup memungkinkan tubuh Anda mengeluarkan kotoran melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar . Ginjal dan hati menggunakannya untuk membantu membuang limbah, seperti usus Anda. Air juga dapat mencegah Anda mengalami konstipasi dengan melunakkan tinja dan membantu memindahkan makanan yang telah Anda makan melalui saluran usus. Namun, perlu dicatat bahwa tidak ada bukti untuk membuktikan bahwa meningkatkan asupan cairan Anda akan menyembuhkan sembelit.
Air Aids di Digestion
Pencernaan dimulai dengan air liur, yang dasarnya adalah air. Pencernaan bergantung pada enzim yang ditemukan dalam air liur untuk membantu memecah makanan dan cairan dan melarutkan mineral dan nutrisi lainnya. Pencernaan yang tepat membuat mineral dan nutrisi lebih mudah diakses oleh tubuh. Air juga diperlukan untuk membantu Anda mencerna serat yang larut. Dengan bantuan air, serat ini mudah larut dan bermanfaat bagi kesehatan usus Anda dengan membuat feses lunak dan terbentuk dengan baik yang mudah untuk dilewatkan.
Air mencegah Anda dari menjadi dehidrasi
Tubuh Anda kehilangan cairan ketika Anda terlibat dalam olahraga yang kuat. olahraga, berkeringat dalam panas tinggi, atau turun dengan demam atau mengidap penyakit yang menyebabkan muntah atau diare. Jika Anda kehilangan cairan karena salah satu alasan ini, penting untuk meningkatkan asupan cairan Anda sehingga Anda dapat memulihkan tingkat hidrasi alami tubuh Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda minum lebih banyak cairan untuk membantu mengobati kondisi kesehatan lainnya, seperti infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda tentang asupan cairan Anda karena tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak cairan dari biasanya, terutama jika Anda sedang menyusui.
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan?
Tidak ada aturan yang keras dan cepat, dan banyak orang memenuhi kebutuhan hidrasi harian mereka dengan hanya minum air ketika mereka haus, menurut laporan rekomendasi nutrisi dari Institute of Medicine of National Academies. Bahkan, kebanyakan orang yang berada dalam kesehatan fisik yang baik mendapatkan cukup cairan dengan minum air dan minuman lain ketika mereka haus, dan juga dengan minum minuman dengan setiap makanan mereka, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika Anda tidak yakin tentang tingkat hidrasi Anda, lihat urin Anda. Jika sudah jelas, Anda dalam kondisi yang baik. Jika gelap, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
