Olahraga sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang banyak ahli percaya dokter harus meresepkannya seperti obat-obatan. Olahraga dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah dan mengurangi atau menghilangkan kebutuhan Anda akan insulin. Ini juga dapat memperkuat hati Anda dan menurunkan risiko Anda untuk serangan jantung dan stroke, baik potensi komplikasi diabetes.
Bahkan jika Anda sudah tidak aktif sampai sekarang, Anda dapat mulai berolahraga dengan diabetes selama Anda sadar dan mengambil beberapa tindakan pencegahan, kata Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, seorang pengajar diabetes bersertifikat dan manajer fisiologi olahraga di Joslin Diabetes Center di Boston, Mass.
Olahraga dan Gula Darah Anda
Memeriksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga adalah Anda langkah keamanan kebugaran yang paling penting. Kadar gula darah dapat berfluktuasi tergantung pada seberapa keras dan berapa lama Anda berolahraga atau apa yang Anda makan sebelum pergi ke gym atau berjalan-jalan. Anda perlu memeriksa gula darah Anda secara berkala karena Anda tidak akan selalu tahu kapan itu mungkin terlalu tinggi atau rendah, kata Erica Christ, RD, seorang pendidik diabetes bersertifikat di Rumah Sakit Greenwich Weight Loss & Diabetes Center di Greenwich, Conn.
Jika gula darah Anda sudah tinggi (di atas 400) sebelum Anda berolahraga, itu mungkin akan semakin tinggi ketika Anda berolahraga. Ketika Anda berolahraga, otot-otot Anda menuntut lebih banyak glukosa (gula), dan hati Anda merespons dengan melepaskannya ke dalam aliran darah Anda. Jika Anda tidak memproduksi cukup insulin, glukosa dapat kembali ke aliran darah Anda. Itu berarti Anda harus menunggu gula darah Anda turun kembali ke tingkat yang sehat sebelum berolahraga.
Olahraga juga kadang-kadang dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia), terutama jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama. Jangan mulai berolahraga jika gula darah Anda rendah. Jika itu terlalu rendah, Anda bisa pingsan, menghasilkan situasi berbahaya.
Jika otot Anda telah menggunakan semua gula darah Anda dan Anda terus berolahraga, Anda akan mulai membakar lemak untuk bahan bakar. Membakar lemak untuk bahan bakar dapat menyebabkan zat yang disebut keton untuk menumpuk di urin Anda. Tanda-tanda penumpukan keton termasuk mulut kering, kebutuhan untuk sering buang air kecil, kelelahan, bau busuk pada napas Anda, kulit memerah, sakit perut, kesulitan bernafas, dan kesulitan berkonsentrasi. Menguji urin Anda dengan strip tes khusus dapat menunjukkan kapan keton terbentuk di tubuh Anda. Jangan berolahraga jika Anda memiliki gejala-gejala ini atau jika Anda memiliki keton dalam urin Anda. Anda bisa mengembangkan kondisi serius yang dikenal sebagai ketoacidosis. Sebaliknya, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak insulin atau sesuatu untuk dimakan sebelum Anda siap untuk berolahraga dengan aman.
Lebih Banyak Tips Keselamatan Kebugaran
Inilah yang perlu Anda lakukan untuk berolahraga dengan aman dengan diabetes:
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga yang baru. Diskusikan aktivitas mana yang aman untuk Anda mengingat kondisi pembuluh darah, sendi, kaki, mata, dan sistem saraf Anda - semuanya dapat dipengaruhi oleh diabetes. Dokter Anda mungkin menyarankan perubahan dalam obat Anda atau waktu pil insulin Anda untuk menyesuaikan aktivitas Anda yang meningkat. Jika Anda menggunakan pompa insulin, Anda mungkin perlu menyesuaikannya untuk latihan rutin Anda.
Simpan air dan camilan praktis. Anda harus tetap terhidrasi ketika Anda menderita diabetes. Menjadi dehidrasi dapat mempengaruhi konsentrasi glukosa dalam darah Anda. Pastikan untuk minum banyak air sebelum berolahraga, ketika Anda sedang berolahraga, dan setelah aktivitas Anda. Karena olahraga dapat membuat penurunan gula darah karena otot yang bekerja membutuhkan lebih banyak gula darah, memiliki sumber karbohidrat (kismis, permen keras, atau tablet glukosa) di kantong atau tas olahraga Anda jika Anda memerlukannya untuk mengobati gula darah rendah.
Kenakan ID medis. Pilih gelang, kalung, atau tag ID medis yang mengidentifikasi Anda sebagai orang yang menderita diabetes. "Jika gula darah Anda terlalu rendah dan Anda pingsan, jika Anda memakai gelang ID, orang-orang di sekitar Anda akan dapat menentukan bahwa Anda menderita diabetes dan mendapatkan bantuan yang sesuai," kata Christ.
Lindungi kaki Anda. Diabetes dapat merusak pembuluh darah Anda dan menyebabkan sirkulasi yang buruk. Sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan tangan dan kaki Anda terasa mati rasa atau geli. Lindungi kaki Anda saat berolahraga dengan mengenakan sepatu kets yang pas. Obati lepuh, sayatan, atau kapalan segera. “Pastikan untuk dipasang dengan benar untuk sepatu kets sebelum memulai program latihan,” kata Christ. Dan kenakan kaus kaki katun yang nyaman dan bernapas.
Regangkan terlebih dahulu. Untuk mencegah cedera, lakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai latihan rutin Anda. Kemudian luangkan beberapa menit untuk mendinginkannya dengan benar setelahnya.
Pergilah ke ruangan dalam panas. Hati-hati dalam suhu ekstrim untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan panas. Jika benar-benar panas di luar, pindahkan latihan Anda di dalam ruangan. Alih-alih berjalan atau berlari tengah hari, pergilah di pagi hari atau di hari yang lebih dingin.
Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda terlalu lelah untuk berolahraga, maka jangan memaksakan diri . Tidak peduli seberapa pentingnya olahraga bagi kesehatan Anda, jika Anda kelelahan, Anda bisa kurang memperhatikan detail keselamatan dan melukai diri sendiri. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, berhenti berolahraga. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda dan bagaimana memperbaikinya. Mengikuti kiat keselamatan kebugaran dasar dapat membantu Anda tetap sehat dan sesuai dengan tujuan olahraga Anda.
