Sulit untuk mendapatkan sendi-sendi kaku dan berderit dari tempat tidur di pagi hari ketika Anda memiliki rheumatoid arthritis. Dan menarik diri Anda keluar dari tempat tidur hanya untuk pergi ke gym atau trotoar untuk beberapa latihan sepertinya menjadi alasan yang lebih baik untuk hanya menarik selimut di atas kepala Anda. Tidak mengherankan bahwa 53 persen lebih sedikit orang dengan arthritis mendapatkan aktivitas fisik dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki radang sendi, menurut angka pemerintah terbaru.
Tetapi memiliki rheumatoid arthritis tidak ada alasan untuk tidak berolahraga - sebenarnya, olahraga benar-benar dapat membantu meningkatkan nyeri sendi dan kekakuan sendi. Tapi Anda perlu melakukan beberapa modifikasi untuk memastikan bahwa Anda membantu, tidak menyakiti, sendi Anda.
Ketika Anda menderita rheumatoid arthritis, sendi Anda bisa kaku, sakit, dan nyeri. Jadi olahraga dan olahraga berdampak tinggi dapat menjadi tidak nyaman dan berbahaya bagi sendi Anda.
"Sangat penting bagi pasien RA untuk memodifikasi latihan untuk menghindari stres yang tidak perlu pada sendi dan ligamen yang mendukung mereka," kata Karen J. Green, seorang ahli terapi fisik di Cleveland Clinic di Ohio.
"Tujuan dari latihan beradaptasi adalah untuk mengurangi stres pada ujung-ujung gerakan sendi, mengurangi rasa sakit, dan memaksimalkan manfaat latihan sambil mengurangi hambatan potensial," jelas Green.
Latihan Berdampak Rendah untuk RA
Semakin rendah dampak latihan, semakin baik. Jadi temukan cara untuk mengurangi tekanan pada sendi Anda dalam latihan apa pun yang Anda lakukan.
"Banyak rutinitas latihan yang umum aman dan efektif untuk pasien RA - dengan sedikit modifikasi," kata Green. Dia menyarankan memilih latihan yang sudah berdampak rendah, seperti:
- Yoga
- Pilates
- Latihan beban
Latihan aerobik berikut ini berdampak rendah - dan mereka tidak akan menekan sendi Anda:
- Naik sepeda latihan.
- Berolahraga di mesin elips.
- Pergi untuk berenang atau mencoba aerobik air.
- Berjalanlah dengan cepat.
Latihan-latihan ini sudah mudah dilakukan di persendian Anda - tetapi Anda mungkin masih perlu mengubahnya sedikit. "Strategi modifikasi utama untuk setiap program latihan adalah mendengarkan tubuh Anda dan menghindari penekanan sendi Anda pada akhir rentang gerak yang tersedia," kata Green.
Ketika Anda telah memberikan tubuh Anda latihan yang baik, tidak apa-apa. menjadi sedikit sakit. Tetapi "Anda tidak boleh mendorong tubuh Anda ke dalam gerakan atau gerakan yang menyakitkan," tambahnya. Dorong sendi Anda hanya dalam rentang gerak yang nyaman bagi Anda setiap hari - dan ketahui bahwa batasnya mungkin berbeda dari sebelumnya.
"Jumlah gerak nyaman yang tersedia dapat berubah dari hari ke hari," kata Green . Dan jika Anda menemukan bahwa nyeri rheumatoid arthritis Anda memburuk, "hormati gejala Anda," tambahnya. Biarkan diri Anda menjadi hari yang lebih mudah sehingga Anda tidak memperparah nyeri sendi dan pembengkakan sendi - tetapi jangan menyerah dan berhenti.
Modifikasi Latihan untuk RA
Apakah Anda sedang mengangkat beban atau berolahraga di gym mesin, Green mengatakan bahwa ada beberapa modifikasi yang perlu diingat untuk mencapai latihan rheumatoid arthritis yang baik:
- Cobalah untuk melatih bagian tubuh Anda yang lebih besar dan otot (seperti lengan bawah dan siku Anda) daripada lebih kecil (seperti pergelangan tangan, jari, dan tangan).
- Jangan berolahraga sampai tidak nyaman. Anda ingin merasakan sensasi peregangan yang bagus, bukan rasa sakit.
- Perhatikan sinyal yang dikirim tubuh Anda.
- Turunkan intensitas dari latihan Anda jika Anda merasakan nyeri atau nyeri sendi.
Jika Anda memiliki sendi tertentu yang paling lemah, tekan yang kurang dan fokuskan pada sendi Anda yang lebih kuat. Juga ingat untuk bekerja sendi di seluruh tubuh Anda; siklus melalui latihan Anda sehingga semuanya mendapat kesempatan untuk bergerak tanpa melakukan gerakan berulang dan menyebabkan cedera.
Dan akhirnya: "Keep it up," kata Green. "Manfaat dari olahraga teratur jauh lebih besar daripada risiko bagi kebanyakan orang."
Ketika Anda memiliki rheumatoid arthritis, olahraga tidak selalu mudah. Tetapi mendapatkan latihan yang teratur dapat meningkatkan nyeri rheumatoid arthritis dan pembengkakan sendi, jadi keluar dari tempat tidur setiap pagi sedikit lebih mudah - tidak peduli apa pagi Anda.
