Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS .
Ketika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengelola kondisi kronis seperti rheumatoid arthritis (RA), itu bisa membuat frustasi untuk mengalami flare-up gejala. Dari semua hal yang Anda lakukan di awal hari (atau minggu), mungkin sulit untuk menentukan pelakunya.
Solusinya: Lacak kebiasaan sehari-hari Anda - mulai dari makanan sampai suasana hati Anda. Melakukannya dapat membantu Anda dan dokter Anda mengidentifikasi aspek-aspek kunci dari rutinitas harian Anda yang mungkin membantu atau menyakiti sendi Anda.
Manfaat Pelacakan Gejala RA
Ketika Anda melacak aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda, Anda dan dokter Anda mungkin mengidentifikasi suar sebelumnya, temukan pemicu baru, atau sesuaikan perawatan Anda untuk membantu memberikan bantuan, kata Anca D. Askanase, MD, MPH, seorang rheumatologist di ColumbiaDoctors dan Columbia University Medical Center di New York City, pendiri dan direktur klinis Columbia Lupus Center, dan direktur Uji Coba Klinis Rheumatology.
Kelebihan lainnya: Melacak RA Anda dapat membantu Anda merasa lebih bertanggung jawab. "Pelacakan gejala memberi orang rasa kontrol dan keterlibatan dalam manajemen penyakit, membuat mereka menjadi mitra yang lebih setara dalam perawatan mereka," kata Dr. Askanase.
Faktanya, para peneliti menemukan bahwa menggunakan aplikasi dan alat digital tertentu dapat memiliki pengaruh positif. berdampak pada orang dengan arthritis kronis, menurut tinjauan Oktober 2016 dalam jurnal JMIR mHealth dan uHealth .
Cara Memulai
Langkah pertama adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang yang terbaik cara untuk melacak kebiasaan sehari-hari Anda dan bagaimana membagikan informasi itu dengan tim kesehatan Anda, kata Askanase. Beginilah cara Anda memulai.
Pilih antara digital atau pena dan kertas. Ini tergantung pada preferensi dan percakapan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. “Aplikasi kemungkinan adalah cara termudah untuk melacak gejala, obat-obatan, dan diet Anda,” kata Askanase. Anda dapat mendaftar untuk pelacak Harian My Daily RA Gratis Harian dan mendapatkan pesan teks harian yang dapat membantu Anda tetap di atas kondisi Anda. "Namun, notebook kuno yang baik juga dapat melakukan trik," tambah Askanase.
Tentukan waktu jurnal. Anda tidak akan melihat pola antara gaya hidup Anda dan gejala arthritis Anda kecuali Anda melacaknya secara teratur, Askanase kata. Tetap di atasnya dengan menambahkan pelacakan ke rutinitas Anda, seperti memasukkan informasi secara rutin setelah mandi, saat istirahat makan siang, atau sebelum tidur.
Lakukan dengan teliti. Pastikan untuk mencatat informasi yang paling relevan, termasuk:
- Gejala: Ini mungkin merupakan bagian terpenting dari pemantauan RA Anda, kata Askanase. Pastikan untuk mencatat nyeri sendi, kekakuan, bengkak, dan kelelahan. Anda juga harus mencatat apakah rasa sakit itu sakit, memotret, tajam, berdenyut, atau kencang (seperti kejang otot), disarankan oleh Yayasan Arthritis. Gunakan skala nol sampai 10 untuk menggambarkan intensitasnya, dengan nol yang menunjukkan 'tidak ada rasa sakit' dan 10 sebagai 'rasa sakit yang tak terbayangkan'.
- Obat: Kepatuhan obat juga penting untuk mengendalikan RA. Sertakan obat yang diresepkan dan yang dijual bebas, waktu Anda meminumnya, dan dosis Anda saat ini, kata Askanase. Anda juga harus memperhatikan jika Anda melewatkan dosis.
- Nutrisi: Tuliskan apa yang Anda makan, ukuran porsi Anda, dan waktu hari Anda makan. Beberapa makanan, seperti gula dan lemak jenuh, dapat meningkatkan peradangan, menurut Arthritis Foundation. Yang mengatakan, mengetahui apa yang Anda makan dan membandingkannya dengan gejala Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pola. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk membantu RA Anda lebih baik, melacak makanan dan kalori Anda dapat membantu juga.
- Aktivitas: Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu menguatkan otot di sekitar sendi Anda. Dengan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan Anda, menggabungkan latihan intensitas tinggi seperti jogging dapat membantu meningkatkan gejala RA Anda dan suasana hati Anda, kata Arthritis Foundation. Lacak latihan yang Anda lakukan dan berapa lama Anda melakukannya.
- Kesehatan emosional: Emosi Anda, termasuk perasaan depresi atau kecemasan, dapat membuat rasa sakit bertambah parah, kata Arthritis Foundation. Pastikan untuk melacak suasana hati Anda dan bagikan informasi itu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Pemicu: Misalnya, stres dapat memperburuk gejala RA dengan memengaruhi cara fungsi sistem kekebalan Anda, menurut sebuah studi pada bulan November 2013 di Riset & Terapi Arthritis . Alkohol, rokok, dan tidur yang buruk juga dapat memicu gejala RA.
Cara Membuat Pelacakan RA Terbanyak
Setelah Anda meluangkan waktu untuk melacak, bawalah jurnal Anda ke kunjungan dokter berikutnya dan bagikan hasil Anda dengan penyedia layanan kesehatan. "Sampai kita menemukan obat, pelacak RA yang digerakkan oleh pasien adalah langkah lain menuju kontrol yang lebih baik terhadap arthritis," kata Askanase.
Tapi ketika Anda melacak, ingatlah bahwa mungkin tidak selalu membantu untuk berlebihan dengan mendokumentasikan setiap gerakan Anda membuat, kata Michele Meltzer, MD, seorang rheumatologist di Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia.
Apa yang paling penting adalah memahami kondisi Anda. Jika Anda tidak lagi mampu melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan - misalnya, Anda tidak dapat pergi ke gym lebih lama lagi, Anda kehilangan pekerjaan, Anda tidak dapat membersihkan rumah Anda - pastikan untuk mengkomunikasikannya dengan penyedia perawatan kesehatan Anda, Dr. Meltzer berkata.
