Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Jika Anda merasa seperti beberapa hari, hidup Anda adalah sesuatu yang buruk, yang mungkin karena memang demikian. "Sebagian besar dari apa yang kami lakukan adalah berulang-ulang. setiap hari, ”kata Carole Dodge, OTR, CHT, pengawas terapi okupasi dan spesialis klinis di University of Michigan di Ann Arbor. "Tujuh puluh hingga 80 persen tugas dilakukan setiap hari, dan 20 hingga 30 persen lainnya dapat bervariasi."
Dan ketika Anda memiliki rheumatoid arthritis (RA), gejala seperti nyeri sendi, kekakuan, bengkak, dan bahkan kelelahan dapat membuatnya lebih sulit untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.
Kabar baiknya: Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meringankan gejala RA saat menjalani kehidupan sehari-hari. Cobalah lima modifikasi sederhana ini untuk membantu menjadikan tugas sehari-hari ini lebih mudah pada sendi Anda.
1. Membawa tas Anda mengaitkan terlalu banyak barang di sekitar dapat membuat pajak sendi Anda, meningkatkan rasa sakit, peradangan, dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh RA. “Pilih dompet yang lebih kecil dan lebih ringan jika memungkinkan,” kata Dodge. Tas yang terbuat dari kain biasanya lebih ringan daripada kulit, dan mereka dengan tali yang lebih lebar membantu menyebarkan tekanan dan mendistribusikan berat dari tas Anda secara lebih merata. “Anda juga dapat mencoba menempatkan gelang di tas yang lebih besar. Ini menyediakan akses mudah untuk mengambil beberapa kebutuhan ketika Anda menjalankan tugas, sementara memungkinkan Anda untuk meninggalkan tas yang lebih besar di rumah atau di mobil yang terkunci. "Tas dan ransel lintas-tubuh juga merupakan solusi ramah-bersama.
2 . Berbicara di telepon Memegang telepon ke telinga Anda - atau lebih buruk lagi, menggendongnya di antara telinga dan bahu - dapat menekan sendi lengan, leher, dan bahu Anda. Beberapa percakapan membutuhkan privasi, tetapi "coba gunakan speaker ponsel atau headset kapan pun Anda bisa," kata Dodge. Dan mengetuk telepon dapat memicu nyeri sendi juga. “Saat Anda mengirim SMS atau mengirim e-mail ke sel Anda, pertimbangkan untuk menggunakan stylus untuk mengetik untuk membantu membatasi gerakan di digit dan pergelangan tangan.”
3. Bekerja di depan komputer Duduk di meja sepanjang hari dapat melakukan nomor di punggung bawah Anda, dan sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dapat menyebabkan rentang hidup yang lebih pendek. Langkah menjauh dari layar bercahaya dan berjalanlah selama setidaknya lima menit setiap jam, dan pastikan meja Anda memiliki pengaturan yang ergonomis. Saat Anda mengetik, “coba gunakan pemegang dokumen yang menempel pada monitor komputer Anda di tingkat mata untuk membantu mengurangi ketegangan leher,” kata Dodge. Dan lewati sandaran tangan. "Saya bukan penggemar, karena mereka dapat menyebabkan gejala terowongan karpal."
4. Mengemudi mobil Anda Tidak hanya dapat melakukan perjalanan panjang yang memperparah punggung bawah Anda, tetapi memegang kemudi untuk bentangan yang panjang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tangan dan pergelangan tangan juga. "Cobalah menggunakan penutup roda yang empuk sehingga Anda tidak perlu memegangnya dengan erat," kata Dodge. Saat Anda berbelanja mobil baru, perhatikan lonceng dan peluitnya. Pertimbangkan model dengan starter mobil otomatis sehingga Anda tidak perlu memegang kunci, dipanaskan kursi untuk menenangkan tulang dan sendi, dan pegangan pintu dan perpindahan gigi yang mudah dioperasikan. "Dan ketika Anda memiliki RA, cruise control adalah teman Anda," kata Dodge.
5. Bersiap-siap untuk tidur Jika Anda belum melakukannya, saatnya untuk meng-upgrade ke sikat gigi listrik dan flosser air bukan sikat gigi manual dan floss. "Setiap kali Anda dapat menggunakan gadget listrik yang membatasi genggaman tangan aktif, Anda harus melakukannya," kata Dodge. Dan sebelum Anda menekan seprai, pastikan termostat Anda diatur untuk bekerja sesuai keinginan Anda. "Sesuaikan sehingga panas naik di pagi hari untuk membantu menghangatkan persendian Anda sebelum Anda perlu bangun dari tempat tidur, karena suhu dingin menyebabkan lebih banyak rasa sakit."
