Seperti banyak orang, Anda mungkin berpikir bahwa otot lebih berat daripada lemak.
"Ketika saya mendengar pernyataan ini, Saya selalu memikirkan teka-teki lama: Yang lebih berat, satu pon bulu atau satu pon batu bata? ”Kata Laura Stusek, MS, koordinator kebugaran untuk Westminster College di Salt Lake City, Utah. “Satu pon adalah satu pon!”
Otot vs. Lemak: Membersihkan Kesalahpahaman
Akal sehat memberi tahu kita satu pon otot dan satu pon lemak harus memiliki berat yang sama, tetapi mereka memiliki kerapatan yang berbeda. Ini berarti jika Anda melihat lima pon otot dan lima pon lemak berdampingan, lemak mengambil lebih banyak volume, atau ruang, daripada otot. Itu penting ketika Anda sedang diet dan bagian dari tujuan Anda adalah tampilan otot yang ramping, bukan tampilan lemak yang lembek.
Jadi mengapa orang mengatakan otot lebih berat daripada lemak?
"Saya menemukan orang-orang membuat pernyataan ini ketika mereka menambah berat badan, ”kata Stusek. "Satu orang akan berkata, 'Saya mendapat tiga pound dan saya telah bekerja.' Respons teman baik adalah, 'Semua otot.' Dan sementara ini adalah hal yang sangat menghibur untuk didengar, itu tidak mungkin untuk mendapatkan tiga pon otot dalam seminggu. Adalah umum bagi para olahragawan untuk kehilangan lemak dan mendapatkan otot tanpa perubahan berat badan, jadi saya mengerti mengapa orang sering menjadi frustrasi. ”
Otot vs. Lemak: Kebenaran
Langkah pertama dalam diet dan olahraga yang sukses program adalah membuang gagasan bahwa otot lebih berat dan karenanya buruk. Faktanya, Stusek merekomendasikan untuk membuang keseluruhannya.
"Saya mencoba membuat orang berpikir tentang bagaimana perasaan mereka, bagaimana pakaian mereka pas, dan bagaimana tubuh mereka berubah," saran Stusek. “Itu hal yang sulit untuk dilakukan kadang-kadang. Fokus seharusnya tidak hanya menjadi angka pada skala. Jika kita hanya melakukan hal-hal untuk membuat diri kita kurang berbobot, kita tidak akan selalu lebih sehat. ”
Otot vs. Lemak: Manfaat Otot
Faktanya, tidak hanya para pelaku diet berhenti memikirkan otot sebagai musuh, mereka harus menerimanya sebagai teman mereka.
Otot meningkatkan metabolisme seseorang, sehingga satu pon otot akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada satu pon lemak. Apa artinya ini? Bahkan ketika Anda tidak berolahraga - Anda bisa duduk di sofa menonton TV - Anda akan membakar lebih banyak kalori hanya dengan memiliki lebih banyak otot.
Otot memiliki manfaat lain juga. Sangat penting dalam meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah hilangnya massa otot yang terjadi dengan penuaan, memungkinkan orang untuk tetap aktif saat mereka semakin tua.
Otot vs Lemak: Cara untuk Mendapatkan Otot
Tidak ada keraguan latihan kardio seperti seperti joging, bersepeda, dan berjalan kaki penting untuk pembakaran kalori dan kesehatan yang baik. Tetapi latihan kekuatan sangat penting juga. "Tentu saja, kami selalu berpikir untuk mengangkat beban untuk memakai otot, dan banyak yang takut mereka akan menjadi 'besar'," kata Stusek. "Wanita harus berhenti mengkhawatirkan hal ini."
Ada banyak pilihan untuk membentuk otot, mulai dari beban gratis hingga band resistensi dan bahkan sup kaleng tua biasa. Stusek merekomendasikan untuk meminta bantuan pelatih pribadi untuk merancang latihan tubuh penuh yang seimbang untuk hasil terbaik. "Atau jika Anda ingin mengumpul, angkat beban berat dan lakukan pengulangan rendah," katanya. Dan dua atau tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu hari libur di antara untuk pemulihan otot, sudah cukup.
Pada akhirnya, membangun massa otot adalah hal yang baik. Jadi temukan beberapa latihan yang menyenangkan dan dapatkan pengangkatan.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Berat Kesehatan Sehari-hari.
