Depresi adalah perasaan sedih yang tidak hilang selama dua minggu atau lebih dan mulai mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dari hari ke hari. Salah satu tanda depresi yang paling umum adalah perubahan dalam seberapa banyak Anda makan. Bagi sebagian orang dengan depresi, ini berarti kehilangan nafsu makan, sementara bagi yang lain, jumlah yang Anda makan dapat meningkat.
"Kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda awal depresi atau peringatan akan depresi yang kambuh. Di sisi lain. , beberapa orang tidak bisa berhenti makan ketika mereka depresi, "kata Gary Kennedy, MD, direktur psikiatri geriatri di Montefiore Medical Center di Bronx, New York. “Perubahan berat badan yang tiba-tiba, entah mengalami kenaikan atau kehilangan, dapat menjadi peringatan depresi, terutama pada seseorang yang memiliki gejala depresi lain atau riwayat depresi.”
Bagaimana Depresi Memengaruhi Nafsu Makan
Perubahan kebiasaan makan Anda mungkin terkait dengan gejala depresi lainnya, seperti kelelahan dan kurangnya kesenangan dari kegiatan. "Banyak orang dengan depresi kehilangan energi dan minat. Ini bisa termasuk kehilangan minat makan." kata Dr. Kennedy. "Ini mungkin benar terutama untuk orang tua dengan depresi, yang mungkin kehilangan minat dalam memasak dan tidak memiliki energi untuk menyiapkan makanan. Bagi yang lain, mual mungkin merupakan gejala depresi dan penyebab hilangnya nafsu makan."
Sementara kehilangan nafsu makan adalah gejala depresi yang umum, perasaan sedih atau tidak berharga dapat membuat sebagian orang makan berlebihan. "Depresi juga dapat mengakibatkan makan emosional, peristiwa umum di mana kebutuhan makan tidak terkait dengan rasa lapar fisik," kata Debra J. Johnston, RD, manajer layanan kuliner di Remuda Ranch, pusat perawatan gangguan makan di Wickenburg, Ariz. "Sebaliknya, makan emosional adalah makan dalam menanggapi rasa lapar emosional. Ketika pasien makan dalam menanggapi emosi mereka, mereka ditenangkan oleh makanan karena mengubah keseimbangan kimia di otak, menghasilkan perasaan kenyang yang lebih nyaman daripada perut kosong, dan meningkatkan suasana hati melalui hubungan positif dengan masa bahagia. "
Kapan Sebaiknya Anda Berbicara dengan Dokter?
Orang yang berbeda dengan depresi memiliki gejala yang berbeda, tetapi perubahan tiba-tiba dalam nafsu makan adalah tanda umum depresi yang seharusnya tidak diabaikan. Berikut adalah tanda peringatan Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang:
- Perubahan nafsu makan bersama dengan gejala lain, seperti kesedihan, rasa bersalah, kehilangan minat dalam kegiatan yang pernah Anda nikmati, perubahan dalam tidur, atau gejala pencernaan seperti sembelit atau mual
- Makan untuk menghindari memikirkan masalah Anda atau menghindari perasaan Anda, atau makan meskipun Anda tidak lapar
- Setiap perubahan dalam kebiasaan makan atau perubahan signifikan dalam berat badan Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat depresi. "Orang dengan depresi dapat mengalami penurunan berat badan yang berat yang dapat membahayakan kesehatan fisik mereka," kata Kennedy memperingatkan.
- Setiap pikiran tentang kematian atau bunuh diri; jika ini terjadi, beri tahu dokter Anda segera
Mempertahankan Diet Sehat untuk Depresi
Berusaha mengikuti kebiasaan makan Anda yang teratur serta makan makanan yang sehat dapat membantu Anda mengelola depresi. "Tidak ada diet depresi yang akan menyembuhkan atau mencegah depresi klinis, tetapi ada penelitian untuk menunjukkan bahwa beberapa diet lebih baik daripada yang lain untuk depresi," kata Kennedy. Tips nutrisi ini dapat membantu:
- Diet Mediterania. "Ada beberapa penelitian yang mendukung bahwa diet gaya Mediterania, yang kaya buah, kacang, kacang polong, dan minyak zaitun, dan rendah lemak jenuh, menurun risiko depresi, "kata Kennedy.
- Asam lemak Omega-3. Zat-zat ini ditemukan pada ikan air dingin dan telah terbukti penting dalam fungsi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan respons seseorang terhadap obat antidepresan.
- Vitamin dan nutrisi. "Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi seperti vitamin B12, vitamin B6, dan tryptophan dapat memiliki efek negatif pada suasana hati. Akibatnya, nutrisi yang buruk yang dihasilkan dari hilangnya nafsu makan dapat memperburuk depresi lebih lanjut," jelas Johnston. .
- Dukungan nutrisi. Anda mungkin ingin berbicara dengan ahli diet tentang kebiasaan makan Anda. "Ahli diet dapat membantu seseorang dengan depresi dengan membuat rencana makan bergizi seimbang yang memperhitungkan kebutuhan individu pasien," kata Johnston. "Sebagai contoh, pasien yang depresi mungkin tidak memiliki energi atau keinginan untuk menyiapkan makanan. Ahli diet akan mempertimbangkan ini dan membuat menu yang menggunakan makanan yang mudah disiapkan." Orang-orang dengan depresi berat yang kehilangan nafsu makan mungkin membutuhkan suplemen gizi untuk membantu mencegah penurunan berat badan dan defisiensi nutrisi.
Beri tahu dokter Anda tentang perubahan signifikan pada berat badan dan gejala depresi lainnya. Jika Anda telah didiagnosis mengalami depresi, perubahan dalam kebiasaan makan bisa berarti bahwa depresi Anda semakin memburuk. Perawatan berhasil, jadi jangan abaikan tanda peringatan depresi yang mungkin ini.
