Mendorong anak-anak Anda untuk memilih minuman sehat sama pentingnya dengan mendorong mereka untuk membuat pilihan makanan yang baik. Melewatkan "Big Gulp" dan menenggak minuman sehat malah akan membuat tubuh mereka berkembang menjadi dunia yang baik.
Meskipun 100 persen jus buah baik-baik saja dalam jumlah sedang, air dan susu adalah pilihan terbaik untuk anak-anak. Namun sejak akhir tahun 1970-an, minuman yang mengandung gula telah mengesampingkan pilihan-pilihan yang lebih sehat ini dalam makanan anak-anak Amerika. Hasil akhirnya: Anak-anak hari ini tidak mendapatkan cukup kalsium, dan obesitas anak-anak sedang meningkat.
Pikirkan Air Pertama
Air sangat penting untuk kesehatan, dengan air terhitung lebih dari setengah berat badan anak. Menurut ahli diet terdaftar Marie Spano MS, RD, dehidrasi dan terlalu panas di musim panas atau ketika anak-anak aktif secara fisik adalah masalah gizi besar. Ini berarti hidrasi yang baik sangat penting.
"Air itu fantastis, tetapi kadang-kadang anak-anak - atau siapa pun - membutuhkan rasa untuk merangsang rasa haus. Ini adalah salah satu alasan minuman olahraga bekerja - rasanya enak dan memiliki sedikit sodium untuk meningkatkan keinginan untuk minum, ”kata Spano. Cara lain untuk menambahkan rasa ke air adalah dengan irisan lemon atau air jeruk nipis.
Memilih Minuman Sehat untuk Anak-Anak
Susu dikemas dengan vitamin D, kalsium, dan magnesium, nutrisi penting yang membantu membangun tulang dan gigi yang sehat. "Selain itu, ada sesuatu yang unik tentang protein susu - mereka adalah salah satu jenis protein terbaik untuk membangun otot yang kuat," kata Spano. Dia menambahkan bahwa susu sangat tinggi dalam leusin, yang ia sebut "busi jenis untuk menyalakan pertumbuhan otot. "
Begitu seorang anak berusia 2 tahun, Anda dapat memperkenalkan 1 persen atau susu skim untuk mengurangi lemak. Anak-anak usia 2 sampai 8 membutuhkan dua cangkir sehari, dan mereka yang berusia 9 hingga 18 tahun membutuhkan tiga cangkir sehari untuk bahan bakar tulang cepat tumbuh mereka.
Apa yang Anda lakukan jika anak Anda tidak menyukai rasa susu? Gunakan susu kapan saja mungkin dalam resep untuk anak-anak dan cobalah tips ini untuk membuat minuman sehat ini turun sedikit lebih mudah:
- Rasa itu. Campurkan sedikit cokelat atau sirup stroberi, pergilah dengan ringan, jadi Anda tidak menambahkan terlalu banyak gula. "Susu beraroma memiliki semua nutrisi yang besar dari susu putih dengan rasa cinta anak-anak yang hebat," Spano berkata.
- Masukkan ke dalam makanan. Gunakan susu sebagai pengganti air dalam sup tomat dan sereal panas seperti oatmeal. Buat susu sebagai dasar. resep minuman n untuk anak-anak, seperti smoothies buah. Kata Spano, “Smoothie yang dibuat dengan susu rendah lemak atau yogurt dan buah segar adalah cara yang bagus untuk membuat anak-anak minum susu dan makan lebih banyak buah pada saat yang sama.”
- Buatlah menjadi menyenangkan. Minuman anak-anak lebih banyak susu ketika datang dalam wadah lucu, kata Spano. Di rumah, sedotan konyol atau kaca yang menyenangkan dapat membuat susu lebih menarik.
- Makan bersama. "Makan bersama-sama meningkatkan kemungkinan asupan susu," kata Spano. Menetapkan contoh yang baik juga penting. "Ibu yang minum susu memiliki anak perempuan yang minum lebih banyak susu," katanya.
Pro dan Kontra Jus
Jus tertentu yang 100 persen jus, seperti jus jeruk Concord atau kalsium dan vitamin D yang diperkaya, adalah minuman sehat, kata Spano. Tapi dia mengernyit jus apel, mengatakan itu tidak memiliki manfaat gizi yang nyata. Juga perlu diingat bahwa beberapa minuman buah mungkin hanya mengandung sedikit jus asli dan tidak akan memberikan manfaat gizi dari 100 persen jus.
Anak-anak suka jus karena rasanya enak, tetapi Anda harus membatasi berapa banyak minuman anak-anak Anda . Berikut adalah panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP):
- Tidak lebih dari 6 ons sehari untuk anak-anak usia 1 hingga 6
- Tidak lebih dari 12 ons sehari (dua porsi) untuk anak-anak usia 7 hingga 18 tahun
Jus memberikan vitamin yang sehat, tetapi jika anak Anda terlalu berlebihan, ia dapat mengepak pada pound. AAP juga mengatakan terlalu banyak minum jus juga dapat menyebabkan masalah termasuk diare dan gigi berlubang.
Apakah muncrat di jus organik sepadan dengan uang ekstra? Spano mengatakan tidak ada indikasi bahwa jus organik lebih baik, tetapi jus yang tidak dipasteurisasi adalah tidak pasti. "Ini mungkin mengandung bakteri berbahaya E. coli, salmonella, dan cryptosporidium," ia memperingatkan.
Menempatkan Batas pada Minuman Ringan
"Saya tidak berpikir soda adalah jahat, namun mereka lebih jahat daripada banyak makanan dan minuman, "kata Spano. Namun, ia menambahkan bahwa mereka harus dikonsumsi hanya dalam jumlah sedang. Jika anak-anak minum terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga, mereka bisa menambah berat badan. Selain itu, Spano mengatakan, terlalu banyak minuman ringan dapat menggantikan makanan dan minuman lain yang lebih bergizi: “Jadi anak itu mengkonsumsi kalori, tetapi kurang gizi.”
Spano mengatakan dia tidak secara rutin merekomendasikan bahwa anak-anak minum minuman diet. Jika orang tua ingin memberikan anak-anak mereka pilihan minuman berkalori rendah, mereka dapat:
- Jus air
- Tambahkan buah ke air
- Pilih minuman dengan pemanis alami yang lebih baru, seperti stevia
Urging anak-anak Anda untuk memilih minuman sehat hari ini dapat membantu meletakkan dasar bagi pilihan nutrisi yang baik seumur hidup.
