Ada banyak pengencangan sabuk yang terjadi, dan tidak semua itu karena keberhasilan penurunan berat badan. Bahkan, diet dapat meningkatkan anggaran makanan Anda - ikan, ayam, dan produk segar lebih mahal daripada pasta, beras, dan staples murah-tinggi lainnya. Penghitungan kalori Anda tidak harus melewati jalan subprime mortgage, namun. Adalah mungkin untuk diet dengan anggaran yang ketat.
Menghitung Kalori dengan Anggaran
Tidak ada keraguan bahwa ekonomi membuat orang stres. Menurut hasil survei oleh American Psychological Association, empat dari lima orang Amerika khawatir tentang ekonomi dan setengah mengatakan mereka makan terlalu banyak atau kurang sehat sebagai hasilnya. Stres itu tidak membantu ketika Anda menghitung kalori dan mencoba membuat pilihan makanan yang lebih baik yang mungkin lebih mahal.
Apa jawabannya? Anda tahu bagaimana melakukan matematika untuk menemukan keuntungan kalori - mulai menerapkan keterampilan yang sama untuk menghemat uang.
Dapatkah Anda Makan Terlalu Sedikit Kalori?
Berikut ini cara untuk memotong kalori dan anggaran Anda:
- Batasi pra Makanan diet yang dikemas. Jika Anda mengandalkan makanan seperti makanan diet beku yang menghitung kalori untuk Anda, Anda dapat menghemat uang dengan memasak di rumah dan menghitung kalori di piring Anda sendiri. Yang harus Anda lakukan adalah menambahkan kalori dalam setiap bahan dan membagi total dengan jumlah porsi yang dibuat resep.
- Beli buah dan sayuran segar di musim. Apakah Anda berbelanja di supermarket atau pasar petani musiman, produk lokal sering kali lebih baik. Jika Anda menginginkan hidangan yang membutuhkan produk di luar musim, gunakan beku - lebih murah dan apa pun yang tidak Anda gunakan akan disimpan di kemudian hari.
- Buat kacang dan nasi sebagai pengganti protein. Kacang dan beras harganya terjangkau, terutama jika Anda membelinya kering dan siapkan sendiri. "Satu hal dengan kacang adalah bahwa Anda benar-benar harus memperhatikan ukuran porsi Anda," kata Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, seorang ahli diet dan koordinator penelitian di University of Alabama di Birmingham. “Anda ingin tetap dengan setengah porsi cangkir. Mulai dari makanan berserat tinggi, bergizi hingga kalori tinggi dengan sangat cepat. ”Anda dapat meregangkan hidangan Anda dengan menambahkan sayuran, seperti bawang, lada, seledri, dan tomat.
- Lakukan persiapan itu sendiri. Semakin banyak persiapan yang telah masuk ke makanan Anda sebelum Anda membelinya, semakin banyak biayanya. Anda dapat menghemat banyak dengan membeli sayuran segar alih-alih salad yang dikantongi dan ayam utuh, alih-alih dada tanpa tulang (selalu buang kulit).
- Maksimalkan nilai makanan Anda. Saat Anda memasak hidangan, cukup buat untuk membekukan porsi untuk makanan lain. Terapkan pendekatan yang sama ketika Anda memperlakukan diri sendiri untuk makan di luar: Konter kalori veteran tahu bagian-bagian restoran terlalu besar, jadi pertimbangkan royal Anda untuk makan malam dan makan siang besok dan bawa pulang setengahnya ke dalam tas anjing.
- Rencanakan kedepan dengan sehat Jika Anda tahu ngemil adalah titik lemah untuk Anda tengah hari di tempat kerja, rencanakan dulu. Mengemas camilan yang Anda buat di rumah akan menghemat uang dan kalori. Juga perlu diingat bahwa wadah sayuran mentah atau potongan melon lebih ramah anggaran daripada kotak kue atau sekantong keripik yang Anda gunakan untuk membeli.
Temukan Manfaat Diet Rendah-Lemak
Dua Makanan Enak Ide dengan Anggaran
Untuk memenuhi anggaran yang ketat dan kebutuhan untuk kenyamanan, Dempsey merekomendasikan dua makanan dasar yang dapat digunakan untuk banyak variasi:
- Panggangan, bayi, panggangan. "Cobalah lakukan sebanyak memanggang sebagai mungkin, "kata Dempsey. Sayuran panggang, ayam, ikan, dan daging tanpa lemak adalah sehat, lezat, dan rendah lemak, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk saus atau bahan resep lainnya. Pendekatan ini berfungsi untuk diet rendah lemak, rendah karbohidrat, dan rendah kalori. Jika Anda tidak menghitung karbohidrat, tambahkan kentang kecil atau kuping jagung, yang bisa dilemparkan di atas panggangan juga.
- Udang dan salad. Belilah satu pon udang (beku atau di musim) dan mintalah toko untuk mengukusnya untuk Anda, atau kukus atau rebus sendiri di rumah. Tambahkan sayuran segar yang dikukus, atau campuran sayuran beku, dan salad. Ini juga berfungsi untuk semua diet. Jika Anda tidak menghitung karbohidrat, tambahkan satu porsi nasi, seperti setengah cangkir campuran nasi liar.
Mungkin diperlukan beberapa disiplin, tetapi mengikuti tips hemat anggaran ini akan membantu Anda mengurangi kalori dan biaya.
