Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Apa Kelelahan yang Merasa Seperti
- Apa Penyebab Ulceratif Colitis Kelelahan?
- 9 Tips untuk Mengelola Kelelahan Anda
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Kesehatan Pencernaan Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Sebelum Abby Bales menjalani operasi untuk kolitis ulserativa, dia tidak bisa melewati hari tanpa tidur siang. Tapi Bales lebih dari sekedar lelah - dia mengalami kelelahan, gejala umum kolitis ulserativa yang menguras energi dan menyebabkan kelelahan luar biasa.
"Ketika saya terbakar, dan selama setahun terakhir sebelum operasi, kelelahan adalah benar-benar tidak nyata, ”kata Bales, seorang dokter terapi fisik di New York City dan penulis blog Run Stronger Every Day. "Saya membutuhkan tidur siang di tengah hari hanya untuk membuatnya sampai akhir hari."
Seperti Bales, hampir 75 persen orang dengan penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulseratif mengalami kelelahan ketika mereka Kondisinya membara, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 dalam jurnal Inflammatory Bowel Diseases. Terlebih lagi, 30 persen dari orang-orang dalam penelitian ini yang dalam keadaan remisi - yang berarti bahwa mereka tidak mengalami gejala lain dari kolitis ulserativa - juga memenuhi syarat sebagai kelelahan.
"Kelelahan bukanlah gejala universal dari kolitis ulserativa, tetapi ini adalah hal yang umum, ”kata William Katkov, MD, seorang gastroenterologist di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. "Yang penting adalah bahwa kelelahan harus ditangani oleh pasien dan dokter yang merawat."
Jika Anda hidup dengan kolitis ulserativa dan Anda mengalami kelelahan, mungkin terasa seolah-olah Anda tidak akan pernah mendapatkan energi Anda kembali. Tetapi dengan mengencangkan kontrol kondisi Anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup sehat, Anda dapat mengelola kelelahan Anda. Mulai di sini.
Apa Kelelahan yang Merasa Seperti
Kelelahan tidak hanya sekedar perasaan lelah, menjelaskan Dr. Katkov. "Orang dengan kolitis ulseratif dapat mengalami malaise, jenis kelelahan yang mendalam yang membuatnya sulit untuk melakukan kegiatan normal."
Tina Haupert, yang didiagnosis dengan kolitis ulseratif pada tahun 2011, setuju. "Aku hampir selalu lelah," katanya. “Tapi aku melakukan yang terbaik untuk makan dengan baik dan berolahraga, yang tampaknya membantu.”
Salah satu aspek yang paling membuat frustrasi kelelahan ulkus kolitis adalah sifatnya yang tidak dapat diprediksi. Dari 2010 hingga 2014, organisasi Inggris Crohn's dan Colitis UK menilai lebih dari 500 orang dengan IBD untuk mempelajari lebih lanjut tentang kelelahan mereka. Banyak peserta mengeluh bahwa itu akan datang tiba-tiba, tanpa peringatan, dan bervariasi dari hari ke hari. Mereka juga mengatakan bahwa jenis kelelahan ini - yang mereka gambarkan dengan istilah "kabut otak", "benar-benar dihapuskan", dan "mode zombie" - memiliki efek negatif pada kualitas hidup mereka. Itu mempengaruhi ingatan dan konsentrasi mereka, membuat lebih sulit bagi mereka untuk berolahraga atau menghadiri kegiatan sosial, dan mengganggu hubungan dan kemampuan mereka untuk bekerja. Dan sering mengambil beban emosional yang kuat, menurunkan kepercayaan diri mereka atau mengarah ke depresi.
Memastikan bahwa kelelahan tidak mengganggu kualitas hidup, kemampuan untuk bekerja, dan kapasitas untuk memiliki kehidupan sosial yang normal adalah pusat tujuan mengobati kondisi kronis seperti kolitis ulserativa, Katkov mencatat. "Kami tidak ingin puas dengan kualitas hidup yang lebih rendah daripada apa yang dapat dicapai dengan pengobatan agresif," katanya.
Apa Penyebab Ulceratif Colitis Kelelahan?
Sementara orang dengan kolitis ulseratif mungkin mengalami kelelahan untuk angka alasan, itu mungkin hanya disebabkan oleh respon tubuh terhadap peradangan di usus besar, kata Katkov.
Selain itu, kelelahan kadang-kadang terkait dengan anemia, yang merupakan komplikasi umum dari kolitis ulserativa, yang disebabkan oleh kehilangan darah, diare, dan malabsorpsi nutrisi. Pemicu lain yang mungkin termasuk obat-obatan tertentu, tidur yang tidak memadai, kelebihan berat badan atau berat badan berlebih, dan rasa sakit, menurut temuan penelitian Crohn dan Colitis Inggris.
Dan jangan mengesampingkan emosi. "Dengan pasien apa pun - tetapi terutama seseorang dengan penyakit kronis," Katkov mengatakan, "Anda ingin mempertimbangkan kehidupan emosional, stres, dan depresi mereka."
9 Tips untuk Mengelola Kelelahan Anda
Kunci untuk mengurangi kelelahan adalah tidak mengabaikannya. "Kelelahan adalah tanda bahwa sesuatu membutuhkan perhatian," kata Katkov. Pertimbangkan langkah-langkah berikut.
Dapatkan kolitis ulseratif di bawah kontrol dengan pengobatan . Karena kelelahan sering dikaitkan dengan gejala dan radang kolitis ulseratif, itu lebih umum ketika penyakit ini aktif. "Ketika kolitis ulserativa terkontrol dengan baik, pasien tidak diharapkan mengalami kelelahan," kata Katkov. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menemukan pendekatan perawatan terbaik untuk kondisi Anda.
Mengesampingkan penyebab lain kelelahan . "Pergi melalui daftar lengkap kemungkinan diagnostik," kata Katkov. Sebagai contoh, jika kolitis ulserativa Anda dalam keadaan remisi dan Anda masih mengalami kelelahan, mintalah penyedia layanan kesehatan Anda menjalankan tes darah untuk memeriksa anemia atau kekurangan vitamin. Atau tanyakan dokter Anda apakah obat atau situasi stres baru-baru ini mungkin memicu kelelahan Anda. Kata Katkov, "Dapatkan akar masalah dan atasi."
Bergerak lebih banyak. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga telah terbukti memiliki efek positif pada kelelahan pada orang dengan kolitis ulserativa, menurut tinjauan 2014 penelitian di BioMed Research International. Haupert, yang merupakan "kacang" kebugaran yang diproklamirkan sendiri dan penulis blog Carrots 'N' Cake, menunjukkan bahwa Anda mencoba melakukan sesuatu yang aktif setiap hari - “bahkan jika itu berjalan-jalan sebentar di sekitar lingkungan Anda. Meskipun aku bertarung dengan kelelahan, aku selalu merasa lebih baik dan lebih berenergi setelah berolahraga. ”
Cobalah tidur delapan jam semalam . "Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa tidur yang tidak teratur atau tidak memadai dapat secara signifikan berdampak pada kesehatan," kata Katkov. “Dan kelelahan sangat penting untuk itu.” Sebagai aturan umum, National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika melempar dan berputar di malam hari membuat Anda merasa lelah keesokan harinya, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk meningkatkan tidur Anda. Selain itu, pertimbangkan untuk mengurangi kafein dan menghapus gangguan gadget elektronik dari kamar tidur Anda.
Konsumsi vitamin Anda. Tidak ada diet yang menyembuhkan semua untuk kolitis ulseratif atau kelelahan, tetapi makan dengan baik tentu saja memainkan peran dalam kesehatan secara keseluruhan, mengatakan Katkov, yang menyarankan agar Anda mendidik diri sendiri tentang diet sehat dan seimbang yang kaya akan berbagai vitamin.
Rencanakan di depan. Punya acara besar di kalender? "Pastikan Anda memiliki waktu untuk beristirahat sebelum dan sesudahnya," kata Bales. "Stres dan kurang tidur tidak melakukan hal yang baik untuk sistem kekebalan Anda."
Memikirkan kembali 9-ke-5 hari. "Ketika kelelahan signifikan, penyesuaian dalam pekerjaan sesuai dan direkomendasikan," Katkov mengatakan . Jika kelelahan menghalangi kemampuan Anda untuk melewati hari kerja, pertimbangkan untuk meminta majikan Anda apakah ia akan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan jam yang lebih fleksibel.
Cobalah mengurangi stres. Berlatih teknik relaksasi (misalnya, yoga, tai chi, dan pernapasan dalam), dan Anda mungkin menemukan manfaatnya menjadi dua kali lipat. Menurut tinjauan penelitian di Gastroenterology Research and Practice, mengurangi tingkat ketegangan Anda dapat menurunkan risiko kambuhnya kolitis ulserativa - dan mengurangi stres juga dapat membantu mengurangi kelelahan.
Pelajari pemicu kelelahan Anda. Setiap orang berbeda, jadi cobalah untuk mencari tahu kebiasaan mana yang membuat Anda lelah dan yang cenderung memberi sedikit dorongan pada langkah Anda - dan bertindak sesuai dengan itu. “Kelola hidup Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda,” Bales merekomendasikan. “Jika itu berarti kamu berolahraga di pagi hari dan pergi tidur lebih awal di malam hari, itulah cara yang kamu butuhkan untuk melakukannya.”
