Dua dari resolusi Tahun Baru yang paling populer adalah untuk berolahraga lebih banyak dan mendapatkan bentuk yang lebih baik. Banyak orang memulai bulan Januari dengan harapan besar untuk sukses besar, namun pada bulan Maret menemukan diri mereka berjuang untuk pergi ke gym dan menonton treadmill rumah mereka mengumpulkan debu. Apa yang terjadi pada minggu-minggu berikutnya?
Suatu hal sederhana yang disebut, "latihan kelelahan," kemungkinan besar. "Antusiasme positif sering berubah menjadi negatif karena individu melupakan komponen kunci lain dari kesuksesan: moderasi," kata Erica Tuttolomondo, direktur atletik di Rush-Copley Healthplex, sebuah pusat kebugaran di Aurora, Illinois.
Sementara banyak yang percaya semakin cepat dan lebih keras mereka berolahraga lebih baik; dalam kenyataannya, ini dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Overtraining dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kurang perkembangan, kelelahan ekstrim, dan bahkan cedera berulang. Pikiran juga membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan olahraga. "Bagi banyak orang, pikiran berolahraga setiap hari menjadi tugas," kata Tuttolomondo. Dan saat itulah banyak orang berhenti.
Mengalahkan Latihan Burnout
"Habiskan seminggu untuk mengevaluasi kegiatan saat ini," kata Thomas A. Fox, ahli fisiologi olahraga dan penulis Sistem Kesehatan dan Penurunan Berat Badan . "Lihatlah apa yang Anda makan, dan bahkan gunakan kamera untuk membantu. Kemudian lebih mudah untuk mengetahui apa yang harus diubah."
Jika berolahraga baru untuk Anda, mulailah perlahan-lahan, secara bertahap membangun rutinitas yang wajar. Pemula harus mengikuti rutinitas yang sama selama beberapa bulan. Pada awalnya, Anda akan melihat perubahan fisik dan mental sampai akhirnya tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas dan menyentuh dataran tinggi. Pada titik ini, sudah waktunya untuk menambah variasi latihan dengan menggunakan mesin yang berbeda atau menyesuaikan frekuensi, intensitas, dan waktu yang dihabiskan berolahraga.
"Jika Anda membawa berat ekstra, aktivitas fisik akan menjadi lebih sulit bagi Anda daripada untuk orang lain, jadi realistis dalam tujuan Anda, "tambah Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psikologi di California State University, di Chico, dan penulis Intelijen Tubuh: Menurunkan Berat Badan, Keep It Off, dan Feel Great About Tubuh Anda Tanpa Diet!
Pastikan untuk masuk dengan pola pikir yang benar. Sadarilah bahwa Anda tidak akan melihat hasil dalam semalam. Butuh waktu untuk mendapatkan bentuk tubuh. Penurunan berat badan terjadi secara bertahap dari waktu ke waktu, jadi jangan berkecil hati jika skala tidak menunjukkan penurunan yang besar setelah satu minggu bekerja.
Tetapkan Jadwal Latihan yang Realistis
Meskipun situasi setiap orang berbeda, American College Kedokteran Olahraga dan American Heart Association merekomendasikan untuk membidik kardio yang cukup intens, 30 menit sehari, lima hari seminggu (atau kardio yang kuat 20 menit sehari, tiga hari seminggu) ditambah 8 hingga 10 latihan kekuatan pada 8 hingga 12 pengulangan setiap latihan, dua kali seminggu, untuk menjaga kesehatan. (Untuk menurunkan berat badan, 60 hingga 90 menit latihan sehari mungkin diperlukan.) Pedoman ini untuk orang dewasa yang sehat di bawah usia 65 tahun.
Jika olahraga baru untuk Anda atau jika Anda memiliki masalah kesehatan yang ada, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. "Seorang pemula harus mulai dari ujung bawah rekomendasi," kata Tuttolomondo. Pertimbangkan dua sesi 20 menit per minggu dan bertujuan untuk meningkatkan waktu setiap sesi. Bergantian antara dua atau tiga mesin kardio yang berbeda selama satu kali latihan adalah cara yang baik untuk menghindari kelelahan fisik dan mental.
Memilih waktu dan tempat yang mudah dan nyaman juga akan membantu Anda mempertahankan jadwal latihan yang sukses. Melacak kemajuan Anda pada bagan dapat memberi Anda motivasi ekstra juga. "Penelitian menunjukkan bahwa umpan balik grafis tentang kinerja kami cenderung lebih efektif daripada tanggapan tertulis atau lisan, mungkin karena kami dapat melihat peningkatan kami dari waktu ke waktu," kata Nicole Gravina, PhD, asisten profesor di Roosevelt University di Chicago.
Yang terpenting, temukan sesuatu yang Anda nikmati. Tak lama, latihan yang ditakuti mungkin menjadi sesuatu yang dinantikan.
