Menghitung karbohidrat. Menguji gula darah. Ingat untuk minum obat atau insulin. Ketika Anda menderita diabetes, mengelola kondisi Anda bisa menjadi tindakan juggling.
"Memiliki diabetes ibarat memiliki peliharaan - itu adalah sesuatu yang harus Anda jaga setiap hari, dan terorganisir mencegahnya menjadi beban," kata Sara. Daly, 44, seorang ahli terapi fisik di Middlebury, Vermont, yang juga telah menangani diabetes tipe 1 selama lebih dari 30 tahun. "Menjadi sadar akan perawatan diri membuat Anda merasa nyaman, yang kemudian memungkinkan kesuksesan di area mana pun dalam hidup Anda."
Manajemen Diabetes: Strategi untuk Tetap Terorganisir
Memperlancar dan mengatur daftar kebutuhan akan diabetes Anda dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak lagi keinginan ke dalam rutinitas harian Anda. Mulailah dengan kiat-kiat ini untuk membantu Anda tetap di jalur:
1. Atur pagi Anda ke musik. Buatlah daftar putar dari beberapa lagu yang benar-benar Anda nikmati dan bangun di pagi hari, kata Susan Weiner, RDN, CDE, seorang ahli diet dan penyuluh diabetes bersertifikat di New York dan rekan penulis Penyelenggara Diabetes Lengkap: Panduan Anda untuk Kehidupan Diabetes yang Kurang Stres dan Lebih Dapat Diatur . “Ketika lagu pertama diputar, periksa gula darah Anda atau monitor glukosa berkelanjutan Anda jika Anda memakai satu,” dia menyarankan. Berusaha menyelesaikan tugas itu sebelum lagu berakhir. Kemudian ketika lagu berikutnya mulai, pindah ke tugas pagi Anda berikutnya, ia menambahkan.
2. Buat jadwal latihan. Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari akan membantu Anda mengidentifikasi bagaimana olahraga memengaruhi gula darah Anda - yang dapat membantu Anda merencanakan kadar gula dan terendah darah, kata Laura Cipullo, RD, CDE, diabetes tesertifikasi. pendidik dalam praktek pribadi di New York dan New Jersey dan penulis Diet Makanan Sehat Diabetes .
3. Buatlah obat yang mudah. "Saya ingin menyarankan agar para klien meninggalkan obat-obatan oral secara jelas untuk membantu mengingatkan mereka untuk meminumnya setiap hari," kata Lori Zanini, RD, CDE, seorang pengajar diabetes bersertifikat di Manhattan Beach, California. Pastikan rutinitas pengobatan Anda mudah diikuti dan berfungsi sesuai jadwal Anda. Jika Anda pikir itu terlalu rumit, biarkan dokter Anda tahu; dia mungkin memiliki solusi sederhana untuk Anda, tambahnya.
4. Jadilah kopling. "Saya menyimpan meteran glukosa, lancets, dan test strip di dompet gelang hitam," kata Daly. "Sangat mudah untuk ditemukan dan terlihat trendi ketika saya harus membawanya keluar untuk digunakan di depan umum, dan Saya dapat dengan mudah memasukkan ponsel dan kartu saya ketika saya pergi keluar. ”
5. Rangkullah teknologi. Kalender online bersama memungkinkan Anda untuk menyimpan semua informasi Anda di satu tempat - janji, tanggal kedaluwarsa obat, lab tes - dan bagikan dengan anggota keluarga Anda, kata Zanini.Beberapa kalender online juga memudahkan untuk menempatkan hasil gula darah Anda dan hanya mencetaknya dan membawanya bersama Anda ke pemeriksaan dokter, ia menambahkan.
6. Bersiaplah untuk 'Lows'. Belilah suplai tablet glukosa dan tempatkan mereka di tempat-tempat utama sehingga Anda bisa mendapatkannya dengan cepat jika gula darah Anda turun, kata Daly. Dia menyimpan beberapa di tas tenis, ruang kerja, laci, meja samping tempat tidur , dan tas perjalanan.
7. Masak pintar. Perhatikan apa yang sudah Anda miliki di rumah, putuskan apa yang ingin Anda makan selama seminggu, dan dan pergilah ke toko kelontong, kata Zanini. Pilih satu hari dalam seminggu untuk menyiapkan makanan, bungkus makanan dalam wadah berukuran porsi, dan bekukan, saran Pam Brisky, RD, CDE, manajer nutrisi klinis di Augusta University Health System di Georgia. “Leleh [makan hari berikutnya] malam sebelum atau di pagi hari jadi makan malam Anda siap untuk panas dan makan ketika Anda tiba di rumah.” Jika pagi Anda sibuk, pakkan sarapan malam sebelum itu Anda bisa ambil-dan-pergi , dia menambahkan.
8. De-stress. Stres dapat membuat diabetes lebih sulit. Orang yang stres kadang-kadang melewatkan latihan, minum terlalu banyak, dan membuang diet diabetes mereka, menurut American Diabetes Association. Plus, hormon stres juga dapat memengaruhi kadar gula darah Anda secara langsung. Luangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres setiap hari, kata Brisky. “Praktikkan perhatian, sadar akan diri sendiri, lingkungan Anda, dan pilihan Anda,” tambahnya. Cari bantuan jika Anda merasa kewalahan, dia menyarankan.
9. Lakukan pemeriksaan sendiri. Simpan beberapa menit setiap malam untuk pemeriksaan kesehatan. Mulailah dengan memeriksa kaki Anda untuk retakan, sayatan, dan kualitas kulit, kata Cipullo. "Pastikan makanan dan gula darah Anda sudah lengkap," katanya, "dan kemudian, akhirnya, tarik nafas!"
