Daftar Isi:
Cara Pasien-Disetujui untuk Mengalahkan Rasa Sakit
"Saya biasa dengan pijatan - Saya pergi setidaknya sebulan sekali. Tampaknya membantu persendian saya, dan itu membuat saya rileks. Saya menganggap itu bagian dari terapi saya, "kata Rucker, yang memiliki RA.
Yoga membantu Holbrook mengatasi nyeri psoriatik arthritis:" membantu dengan berbagai gerakan.Ketika tubuh mampu bergerak, Anda tidak memiliki banyak rasa sakit. & rdquo;
Apakah itu tajam, membosankan, atau sakit di alam, rasa sakit adalah salah satu gejala khas arthritis.
Rasa sakit seperti itu dapat menjadi parah dan melemahkan, mengganggu pekerjaan, hubungan, dan kehidupan sosial Anda.
Lima orang berikut ini hidup dengan berbagai jenis radang sendi setiap hari, termasuk rheumatoid, psoriasis, dan osteoarthritis. Setelah mencoba sejumlah pilihan tanpa bantuan, mereka semua akhirnya menemukan cara untuk mengendalikan rasa sakit. Salah satu strategi yang telah teruji oleh waktu dapat bekerja untuk Anda, juga.
Aromaterapi
Summer Scirocco, 28 , dari Vidalia, Louisiana, didiagnosis dengan psoriatic arthritis pada 2013. Rasa sakit Scirocco sering mencapai 8 atau 9 dari 10, katanya. Kemudian dia menemukan aromaterapi.
"Saya menggunakan lavender dalam diffuser," katanya. "Ketika saya tiba di rumah, saya meletakkannya di diffuser di kamar saya," katanya. Sebelum tidur, dia membasahi mandi busa lavender.
Scirocco juga minum obat, tetapi dia merasa aromaterapi memberinya kelebihan pada rasa sakit. Para peneliti masih menyelidiki aromaterapi, dan beberapa penelitian kecil menunjukkan manfaat positif. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa aromaterapi dapat mengurangi rasa sakit dan depresi pada mereka yang menderita radang sendi. Penelitian kecil lain di Jurnal Otot dan Kesehatan Bersama menemukan bahwa aromaterapi dapat menurunkan nyeri sendi, pembengkakan, dan nyeri pada orang dengan rheumatoid arthritis.
THC Cream
Phillip Sutton, 61 , dari Woodland Hills, California, memiliki osteoartritis di lehernya yang rumit oleh taji tulang. Selama dua tahun terakhir, tingkat rasa sakitnya telah mengganggu pekerjaan dan kegiatan sosialnya.
"Saya mencoba segalanya," katanya. Itu termasuk pijat, manipulasi chiropractic, dan prosedur lainnya. Namun, tingkat rasa sakitnya tetap di 8 keras keluar dari 10.
Baru-baru ini, Sutton mencoba krim yang mengandung THC, bahan aktif dalam ganja. "Saya menggosoknya dua kali sehari," katanya. "Sepertinya membantu. Aku tidak lagi menderita sakit parah."
Penelitian tentang efek ganja pada sakit kronis telah terakumulasi. Sebuah kajian studi Juni 2015 di Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa ganja memang efektif untuk mengurangi rasa sakit.
Pijat dan Perhatian pada Diet
Mark Rucker , 47 , seorang pengacara di Lexington, Kentucky, mengatakan rasa sakit dari rheumatoid arthritis-nya bisa mencapai 9 atau 10 pada skala 1 sampai 10. "Ada beberapa hari aku tidak bisa menggerakkan rahangku untuk makan," katanya.
Sekarang, Rucker telah menemukan kekuatan penghilang rasa sakit dari pijatannya. "Bagi saya, itu berhasil," katanya. "Saya biasa dengan pijatan - saya pergi setidaknya sebulan sekali. Tampaknya membantu persendian saya, dan itu membuat saya rileks. Saya menganggap itu bagian dari terapi saya. Saya biasanya melakukan satu jam."
Dia percaya bahwa relaksasi yang dia rasakan diterjemahkan menjadi lebih sedikit stres. Dan kurang stres dapat mempengaruhi bagaimana Anda mengalami rasa sakit, katanya. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijatan dapat mengurangi nyeri bahu dan lutut, setidaknya dalam jangka pendek.
TERKAIT: 6 Tips Mengubah Hidup Dari Orang Yang Hidup Dengan Arthritis
Rucker mencatat bahwa dia juga lebih memperhatikan untuk dietnya. "Saya sudah mulai memotong makanan yang menyebabkan peradangan," katanya. Dia sekarang menghindari makanan yang analisis makanan menunjukkan dia mungkin alergi.
Meskipun perubahan pada diet Anda tidak dapat menyembuhkan radang sendi, makan diet anti-inflamasi yang serupa dengan diet Mediterania dapat membantu meringankan beberapa gejala RA. Makanan lain yang dapat membantu dengan gejala radang sendi termasuk rencana vegan atau gluten-free. Penelitian tentang bagaimana dampak diet RA masih muncul, tetapi beberapa penelitian - dan orang dengan arthritis - menemukan bahwa diet mempengaruhi gejala mereka. Namun, tidak ada penelitian yang menyarankan jenis diet apa yang terbaik. Orang dengan RA yang mengikuti diet vegan, bebas gluten mengalami peningkatan moderat dalam gejala arthritis mereka, menurut satu penelitian kecil tahun 2008 di Arthritis Research & Therapy . Beberapa orang dengan RA mungkin juga memiliki sensitivitas gluten, yang dapat menyebabkan peradangan usus yang dapat dikurangi dengan mengikuti diet bebas gluten. Diet ini mungkin membantu meredakan beberapa gejala radang sendi karena mereka mempromosikan kebiasaan makan yang sehat dan makanan utuh, dan mereka menghindari makanan yang diproses, digoreng, atau mengandung banyak gula, yang memicu peradangan.
Sekarang gejala RA Rucker berada di bawah kontrol yang lebih baik, berencana untuk bersaing dalam kompetisi Ironman kedua di Florida November ini.
Yoga
Pil bukanlah rute yang disukai untuk menghilangkan rasa sakit untuk Lori-Ann Holbrook, 47 , dari Jersey City, Jersey baru. "Anda akhirnya meminum banyak pil karena tidak banyak membantu," katanya. Holbrook didiagnosis pada tahun 2012 dengan psoriatic arthritis setelah tingkat rasa sakitnya kadang-kadang mencapai 10, katanya.
Tapi hari-hari ini, Holbrook sedang dalam pengobatan, rematiknya dalam pengampunan, dan tingkat rasa sakitnya adalah 2.
Her pereda nyeri terbaik adalah Hatha yoga, serangkaian postur yang ditujukan untuk membuka saluran tubuh sehingga energi akan mengalir dengan bebas. "Ini membantu dengan berbagai gerakan. Ketika tubuh mampu bergerak, Anda tidak memiliki banyak rasa sakit," katanya. Untuk mencapai penghilang rasa sakit, Holbrook mendapat sekitar 30 menit yoga setiap hari.
Beberapa kecil penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit, kelelahan, pembengkakan, dan flare arthritis, meskipun penelitian masih dalam tahap awal.Dalam studi tahun 2009 di Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran , wanita yang mengambil tiga 75 -menit kelas yoga seminggu selama 10 minggu dilaporkan merasakan lebih sedikit rasa sakit dan depresi.
Berbelanjalah untuk jenis yoga yang paling cocok untuk Anda, Holbrook mengatakan. Kelas yoga pertama yang ia coba terlalu cepat, jadi Hatha lebih baik. pilihan untuknya, katanya.
Peregangan, Leg Lift, SAMe, Tumeric
Mike Clark, 62 , dari Rancho Palos Verdes, California, mengembangkan osteoarthritis di lututnya mulai sekitar 12 tahun yang lalu. Pertama satu lutut masalah yang berkembang, maka yang lain mengikutinya, tetapi itu tidak memperlambat pemain tenis dan perenang yang rajin ini, meskipun rasa sakit bisa intens.
"Jika saya berjalan jauh, rasa sakit bisa menjadi 6 atau 7 pada skala 1 sampai 10," katanya. Tingkat rasa sakit juga bervariasi dengan suhu dan kelembaban, ia menemukan. Udara sejuk dengan kelembaban tinggi adalah skenario cuaca terburuk untuk lututnya.
Strategi barunya untuk menghilangkan rasa sakit tidak melibatkan obat resep. Sebaliknya, Clark melakukan latihan pra-peregangan untuk memanaskan lututnya yang sakit. Dia juga melakukan angkat kaki ringan untuk memperkuat otot-otot di sekitar lututnya, dan mengambil SAMe dan suplemen kunyit.
Penelitian tentang SAMe (kependekan dari S-Adenosyl-L-methionine) menunjukkan bahwa ia dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri pada mereka dengan osteoarthritis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu sebanding dengan obat-obatan yang dijual bebas dan diresepkan seperti Celebrex dan nabumetone, menurut Arthritis Foundation. Bukti untuk menghilangkan rasa sakit dari kunyit - salah satu rempah-rempah yang memberi rasa kari India - kurang meyakinkan.
Tapi cerita-cerita anekdot seperti pertunjukan Clark berhasil: Dengan bantuan rencananya, dia masih cocok dalam dua ganda. pertandingan tenis mingguan, bermain untuk total enam jam, dan mencoba berenang setiap hari.
Bahkan jika Anda tidak menyukai yoga atau aromaterapi, penambahan tak terduga pada rutinitas Anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Ingatlah untuk selalu memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan suplemen atau perawatan alternatif sesuai dengan aman dengan rejimen pengobatan Anda.
