Cara Mengelola Diabetes dan Kesehatan Jantung |

Getty Images

Jangan Lewatkan Ini

Cara Berbicara dengan Dokter Anda Tentang Risiko Anda Komplikasi Diabetes

Tutup: Mengelola Diabetes dan Jantung Penyakit

Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes

Terima kasih telah mendaftar!

Daftar untuk mendapat berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.

Jika Anda menderita diabetes, kemungkinan Anda telah diberi tahu berkali-kali penting untuk mengontrol kadar gula darah Anda dan menghindari kemungkinan komplikasi diabetes - seperti penyakit ginjal, masalah penglihatan, disfungsi saraf, dan penyakit jantung.

Tetapi jika Anda memiliki diabetes tipe 2, mengelola kondisi Anda secara efektif berarti memperhatikan lebih dari sekedar kadar gula darah Anda. Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan sejumlah masalah metabolik lainnya, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Ini berarti bahwa mengelola diabetes dan bekerja untuk mengurangi risiko penyakit jantung bukanlah tujuan yang terpisah - mereka terkait erat. Dan dengan sedikit pengecualian, pilihan sehat untuk diabetes Anda berarti pilihan yang sehat untuk jantung Anda, dan sebaliknya. Berikut adalah delapan cara di mana Anda dapat mengelola diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan mengapa para ahli percaya mereka bermanfaat untuk keduanya.

1. Dapatkan banyak aktivitas fisik.

Olahraga secara konsisten telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada penderita diabetes, catat Micah J. Eimer, MD, seorang ahli jantung di Northwestern Medicine's Bluhm Cardiovascular Institute di Chicago.

Karena ini, fokus utama harus pada latihan aerobik - seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau berenang - karena itu meningkatkan detak jantung Anda dan membantu jantung Anda tumbuh lebih kuat, sementara peningkatan aliran darah membuat pembuluh darah Anda lebih sehat.

Selain itu , kata Dr. Eimer, “Saya sangat percaya pada nilai pelatihan resistensi,” karena otot adalah konsumen utama glukosa (gula) dalam tubuh. Tapi, katanya, manfaat pelatihan ketahanan kardiovaskular dan gula darah kurang ditentukan oleh penelitian daripada latihan aerobik.

Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) mencatat bahwa aktivitas fisik membuat sel sel tubuh sensitif terhadap insulin, membantu mereka menggunakan hormon untuk mengambil glukosa secara lebih efisien.

ADA merekomendasikan campuran latihan kardiovaskular dan ketahanan - idealnya, setiap hari - untuk penderita diabetes tipe 2. Hal ini juga menekankan kebutuhan untuk meminimalkan waktu menetap dan memecah lama duduk dengan ledakan aktivitas pendek.

Jika Anda tidak yakin berapa banyak berbagai kegiatan yang harus Anda dapatkan, dokter Anda mungkin menyarankan pertemuan dengan pelatih pribadi , atau Anda dapat mengambil manfaat dengan melihat ahli fisiologi olahraga yang dapat menulis Anda "resep" untuk program kegiatan, kata Ann Feldman, MS, RD, seorang pendidik gizi dan diabetes di Joslin Diabetes Center di Boston.

2. Ikuti diet jantung sehat.

Asupan lemak dan karbohidrat Anda sangat penting untuk mengelola diabetes dan penyakit jantung - bukan hanya jumlah keseluruhan dari setiap nutrisi, Feldman mengatakan, tetapi jenis yang Anda konsumsi.

Secara khusus, Anda harus membatasi lemak jenuh - ditemukan dalam daging, produk susu, dan beberapa minyak tropis - karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL yang tidak sehat dalam darah Anda, yang mengarah ke penumpukan di arteri Anda dari deposito lemak yang dikenal sebagai plak.

Anda juga harus hindari karbohidrat olahan, termasuk gula olahan dan biji-bijian olahan yang ditemukan dalam banyak makanan ringan dan makanan penutup - “semua yang ingin Anda makan,” Eimer meratapi. Makanan ini, katanya, dapat langsung meningkatkan kadar gula darah dan berhubungan dengan tingkat penyakit jantung yang lebih tinggi.

Penting juga untuk membatasi asupan lemak Anda secara keseluruhan dalam satu posisi duduk, Feldman mencatat, karena lemak dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin dan meningkatkan gula darahmu.

Sejauh apa yang seharusnya Anda makan, Eimer mengatakan bahwa “ketika orang meminta saya untuk mendeskripsikan dalam kata apa yang harus mereka lakukan, saya katakan, 'diet Mediterania'” - yaitu diet berdasarkan biji-bijian, kacang polong (kacang polong, kacang, dan kacang lentil), ikan, daging tanpa lemak dan unggas, lemak sehat dari minyak zaitun dan kacang-kacangan, serta banyak buah dan sayuran.

3. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat.

Kelebihan berat badan atau obesitas sering kali dipersulit oleh faktor-faktor metabolik yang meningkatkan gula darah Anda dan risiko penyakit jantung Anda - terutama jika Anda membawa kelebihan lemak di area-area tertentu dari tubuh Anda. "Jika Anda memiliki banyak lemak tubuh perut atau lemak tubuh visceral, yang terkonsentrasi di sekitar organ," kata Feldman, "itu berkorelasi dengan resistensi insulin."

Tapi, katanya, "jika Anda menurunkan berat badan , kadar glukosa darah Anda bisa turun. Anda bisa melihat penurunan kolesterol dan trigliserida Anda. ”Tekanan darah Anda juga bisa turun jika Anda menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan bisa jadi sulit, jadi langkah pertama Anda harus menghindari bertambahnya berat badan. Eimer lebih memilih untuk menekankan perilaku yang sehat daripada hasil yang diinginkan dari penurunan berat badan. “Ketika saya memiliki pasien yang tidak aktif dan kelebihan berat badan,” katanya, “Saya mencoba untuk membuat mereka fokus pada peningkatan aktivitas mereka. Itu biasanya akan mengurangi berat badan. ”Meskipun tidak, orang tersebut akan menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

4. Jangan merokok.

Selain berpotensi meningkatkan gula darah Anda dalam jangka pendek, merokok dapat memperburuk efek komplikasi diabetes, catatan Feldman. Secara umum, dokter Anda dapat membantu memandu Anda dalam upaya Anda untuk berhenti merokok. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti, Anda mungkin akan dirujuk untuk berhenti merokok, kata Feldman.

Sementara risiko kanker paru lebih dikenal, merokok juga sangat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association, dengan merusak. dinding pembuluh darah dan meningkatkan penumpukan plak.

5. Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang, jika sama sekali.

Ini adalah area di mana beberapa keseimbangan antara manfaat yang berhubungan dengan jantung dan risiko terkait diabetes mungkin dalam rangka, kata Eimer. Itu karena minum moderat - satu atau dua minuman per hari - telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan gula darah pada beberapa orang.

Cobalah untuk menentukan apakah minuman beralkohol tertentu meningkatkan gula darah lebih dari yang lain, dan menempel pada mereka dengan efek terkecil. Jika semua bentuk alkohol meningkatkan gula darah Anda secara substansial, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus minum sama sekali.

6. Kurangi stres.

Stres diketahui meningkatkan gula darah, kata Feldman, yang banyak orang ketahui secara langsung ketika melakukan pemeriksaan rutin sepanjang hari.

Ketika datang ke stres dan penyakit jantung, "Saya pikir jelas ada hubungan , "Eimer mengatakan, tetapi" Saya tidak tahu bagaimana kami akan mengukurnya, karena sulit untuk mengukur stres. "

Latihan sangat bagus untuk mengurangi stres, dan Eimer mengutip efek ini ketika dia merekomendasikan aktivitas kepada pasien. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa teknik tertentu, seperti biofeedback, meditasi, dan psikoterapi, juga dapat membantu mengurangi stres, jadi Eimer mengatakan bahwa jika seseorang tidak mampu atau tidak mau berolahraga lebih banyak, metode ini mungkin patut dicoba.

7. Banyak tidur.

"Stres dan kurang tidur - ini adalah pembunuh," Feldman menekankan, menambahkan bahwa jika Anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, Anda berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kedua penyakit jantung dan jenis 2 diabetes.

Ada beberapa bukti yang terlalu sedikit - atau terlalu banyak - tidur bisa menaikkan gula darah Anda jika Anda sudah menderita diabetes. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2013 dalam jurnal

Diabetes Care , peneliti menemukan bahwa orang dengan diabetes yang tidur lebih dari 7,4 jam atau kurang dari 6,5 jam setiap malam memiliki tingkat A1C lebih tinggi daripada mereka yang tidur panjang waktu di antaranya. 8. Dapatkan bantuan untuk depresi.

"Depresi dapat menyulitkan seseorang untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan mengikuti perawatan yang disarankan" untuk diabetes dan kesehatan jantung, kata Feldman. "Jadi itu hal lain yang harus disaring."

Menurut Mayo Clinic, orang dengan diabetes berisiko tinggi untuk depresi; juga, depresi dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.

Sayangnya, Feldman mengatakan, banyak orang enggan melaporkan tanda-tanda depresi karena mereka merasa bahwa mereka mengakui kelemahan. "Stigma yang terkait dengan pergi ke kesehatan perilaku [perawatan] harus dicabut," tambahnya. "Dan dokter harus secara bebas merujuk pasien ke perilaku kesehatan jika mereka merasa bahwa pasien membutuhkannya." Jika diperlukan, cobalah bekerja dengan dokter Anda untuk membantu Anda menemukan penyedia di jaringan asuransi Anda.