Olahraga, pengobatan, pemantauan gula darah, diet sehat - ketika hidup dengan diabetes, ada banyak persyaratan untuk mengelola kondisi ini. Tetapi aspek lain yang sering dilupakan adalah mendapatkan dukungan diabetes yang Anda butuhkan untuk menyeimbangkan beban emosional yang dapat ditanggung oleh kondisi Anda.
Ketika Anda menghadapi masalah kesehatan kronis, Anda ingin tetap termotivasi - bukan hanya dengan bantuan dari teman, orang yang dicintai, dan penyedia layanan kesehatan, tetapi juga dari dalam. Anda dapat melakukan ini dengan strategi meningkatkan suasana hati untuk tetap positif. Tidak peduli seberapa putus asa Anda mungkin merasa beberapa hari, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjinakkan pikiran negatif dan fokus pada hal yang positif.
Bangun Sistem Dukungan Diabetes Anda
Bagian penting dari penanganan dampak emosional diabetes adalah menemukan yang baik dukungan diabetes - idealnya tidak hanya dari satu orang, tetapi dari berbagai orang dan kelompok. "Hubungan yang Anda miliki dengan keluarga dan teman-teman Anda kemungkinan akan menentukan seberapa baik Anda dapat mematuhi prinsip hidup sehat - jika mereka tidak mendukung Anda, Anda mungkin berjuang untuk tetap di jalur," kata Carol Wysham, MD, seorang ahli endokrinologi di Klinik Rockwood di Spokane, Wash. “Dan memiliki hubungan yang baik dengan tim perawatan kesehatan Anda sangat penting - itu membuat komunikasi tetap terbuka, sehingga Anda dapat memilih opsi perawatan dan gaya hidup yang paling sesuai dengan kehidupan Anda.” Jika ada aspek dari Anda rencana tidak berfungsi, Anda harus memiliki kepercayaan diri untuk membawanya ke anggota tim perawatan kesehatan Anda sehingga Anda dapat mencoba alternatif yang akan membantu Anda merasa lebih baik.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk mengelola diabetes, pikirkan memperluas jejaring sosial Anda untuk menyertakan kelompok dukungan diabetes dan kelompok latihan, yang bisa jadi hanya beberapa teman yang Anda datangi gym atau bergabung untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan, misalnya.
Tetapkan Tujuan Jangka Pendek
Memiliki daftar cucian yang panjang rm tujuan untuk mengelola diabetes dan mencapai kesehatan yang baik secara keseluruhan dapat menyebabkan frustrasi dan bahkan kegagalan. Itulah mengapa lebih baik fokus pada pencapaian yang lebih kecil - seperti kehilangan beberapa kilogram selama dua minggu ke depan, berjalan di blok ekstra, atau sarapan sehat setiap hari, kata Dr. Wysham. "Mencapai tujuan jangka pendek penting - menetapkan sasaran besar yang tidak bisa diukur dapat menyebabkan Anda menyerah," katanya. “Pastikan Anda dilatih oleh dokter atau pendidik diabetes Anda tentang tujuan cerdas yang dapat Anda capai dan rasakan lebih cepat.”
Berikan Hadiah Sehat Anda
Semua orang menyukai pengakuan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, tetapi ketika Anda mencapai diabetes Anda tujuan kesehatan, jangan menghadiahi diri Anda dengan minuman atau es krim sundae, yang bisa menggagalkan diet diabetes Anda. Cara yang lebih baik untuk merayakan adalah dengan kegiatan yang Anda nikmati yang meningkatkan suasana hati Anda atau meningkatkan kesehatan Anda. “Gunakan hadiah yang tidak dapat dimakan seperti kunjungan ke penata rambut, manicure profesional, atau membeli sebotol parfum favorit Anda,” kata Daisy Merey, MD, PhD, seorang dokter keluarga dan penulis Don't Be a Slave untuk Apa yang Anda Mendambakan . "Mandi busa yang bagus dan menenangkan sambil membaca majalah yang ringan juga akan dilakukan," kata Dr. Merey. “Bermain dengan anak-anak juga merupakan motivator yang besar. Pergi untuk menghabiskan malam dengan menari atau bermain bowling adalah beberapa pilihan aktif yang bagus. ”Menyenangkan, pilihan yang tidak mahal bisa termasuk menyewa film yang sudah lama ingin Anda lihat, memberikan diri Anda sebuah wajah di rumah, atau mengundang seorang teman untuk menyusul.
Temukan Kekuatan dalam Angka
Meskipun Anda merasa kesepian dalam pencarian Anda untuk mengelola diabetes, Anda tidak sendirian dalam menjalani kondisi ini. Hampir 26 juta orang Amerika memiliki beberapa bentuk diabetes, dan 79 juta lainnya memiliki pradiabetes. "Anda tidak ingin berkubang dalam mengasihani diri sendiri," kata Merey. “Banyak orang lain memiliki kondisi yang sama. Hidup dengan diabetes adalah penyesuaian hidup yang utama, tetapi yang lain melakukannya dan bertahan dengan baik. Cari tahu dari dokter Anda dan orang lain bagaimana Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda secara optimal. Kesalahan orang lain bisa menjadi pelajaran Anda, ”katanya.
Fokus pada Peningkatan Kesehatan
Ketika Anda mulai mencapai sasaran kesehatan Anda, tandai masing-masing di kalender atau di jurnal dan gunakan mereka sebagai motivasi untuk terus bergerak maju. Ini bisa menjadi perbaikan yang terukur, seperti penurunan berat badan dan kolesterol dan angka tekanan darah yang lebih baik, serta dorongan emosional dalam perasaan Anda. “Sikap positif dapat menurunkan kadar hormon stres Anda dan meningkatkan gula darah dan tekanan darah Anda,” kata Betul Hatipoglu, MD, seorang ahli endokrin di Cleveland Clinic di Ohio. “Penanganan stres sekaligus mengelola diabetes sangat penting.” Dr. Hatipoglu mengatakan bahwa ia mengenal seseorang dengan diabetes yang mengubah pekerjaannya yang tinggi-stres, dengan tanggung jawab tinggi menjadi posisi yang lebih rendah dan lebih rendah tekanannya. "Dia adalah orang yang berbeda dalam waktu enam bulan, termasuk memiliki kontrol diabetes yang jauh lebih baik, suasana hati yang membaik, tidur yang lebih baik - semuanya," tambahnya. Meskipun mengubah pekerjaan mungkin tidak layak untuk Anda, perhatikan apa yang menyebabkan Anda stres dan mencari cara untuk menghadapinya.
Bersiaplah untuk Kemunduran
Anda mungkin mengalami kemunduran dalam perawatan diabetes Anda. Ketika itu terjadi, kuncinya adalah untuk kembali ke jalur dengan cepat, dan tidak menggunakan slip yang tak terduga sebagai alasan untuk mundur. “Saya selalu menekankan pentingnya membuat perubahan gaya hidup kecil yang dapat Anda bangun,” kata Wysham. Dia menekankan bahwa hanya 10 menit latihan sehari dapat menjadi tujuan realistis yang akan membuat Anda merasa hebat. Dia juga menambahkan bahwa "kemunduran adalah hal biasa, dan Anda harus mengevaluasi setiap penghalang dan mencoba lagi dengan kegiatan yang berbeda, pada waktu yang berbeda, di tempat yang berbeda."
Jalan untuk hidup sehat dengan diabetes tidak selalu mulus dan yang lurus, tetapi ini adalah salah satu yang dapat Anda navigasi dengan sukses dengan dukungan yang tepat dan sikap positif di tempat.
