Daftar Isi:
- Confidence Booster No. 1: Berhubungan Seks
- Confidence Booster No. 2: Pindahkan Tubuh Anda
- Confidence Booster No. 3: Manjakan Diri Sendiri
- Percaya Diri Penguat No. 4: Dapatkan Bantuan jika Anda Membutuhkannya
Dalam istilah medis, menopause - tidak adanya periode menstruasi wanita setidaknya selama setahun - adalah fenomena fisik yang ketat. Tetapi kebanyakan wanita menemukan bahwa, di luar gejala fisik, menopause juga dapat menjadi waktu pergolakan emosi.
"Ini bisa menjadi saat yang menyedihkan," kata Dale Perry, seorang praktisi perawat di Perawatan Wanita Beverly Hills di California dan spesialis dalam masalah menopause. “Kamu tahu kamu tidak akan punya anak lagi. Anda membuang kotak tampon terakhir itu. Anda dapat mengalami perubahan suasana hati, kelelahan - Anda mungkin tidak merasa bahwa Anda benar-benar di atas segalanya. ”
Kombinasi perubahan fisik dan tekanan emosional ini bisa cukup untuk membuat wanita merasa sedikit kecewa atau tidak percaya diri. . Tetapi Anda bisa mendapatkan kembali keyakinan bahwa gejala menopause mungkin telah berguncang. Cobalah beberapa tips ini untuk mulai merasa seperti dirimu lagi.
Confidence Booster No. 1: Berhubungan Seks
Jika Anda merasa kurang feminin karena menopause, cara terbaik untuk mengatasi itu adalah dengan bersikap intim dengan Anda pasangan.
Keintiman juga dapat membantu Anda mengatasi perasaan-perasaan yang mungkin Anda miliki tentang seks - gejala umum menopause. "Jika Anda tidak menggunakannya secara teratur, itu tidak bekerja dengan baik," kata Perry.
Beberapa wanita menopause menemukan seks menjadi tidak nyaman karena kekeringan vagina, yang dapat terjadi ketika kadar estrogen turun. Jika Anda mengalami ini, suplemen estrogen dapat membantu meningkatkan kelembaban. Beberapa suplemen estrogen terbaru, seperti Evamist dan Vivelle-Dot, dikirim melalui kulit. “Ini adalah dosis yang jauh lebih rendah, Anda bisa berenang dengannya, dan perlahan-lahan melepaskan hormon ke dalam aliran darah Anda,” kata Perry. Pilihan lain adalah krim estrogen topikal dan tablet estrogen yang memberikan hormon langsung ke jaringan vagina.
Confidence Booster No. 2: Pindahkan Tubuh Anda
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meredakan sebagian stres menopause dan meningkatkan fisik Anda kesehatan, yang mengarah ke rasa kesejahteraan umum. “Saya pikir yoga bekerja dengan sangat baik,” kata Perry. "Anda dapat menenangkan diri dengan memulai dengan kelas peregangan yang lembut, dan bergerak dari sana."
Orang dewasa harus bertujuan untuk total 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, setiap minggu. Latihan kekuatan juga merupakan suatu keharusan karena membantu mencegah timbulnya dan perkembangan osteoporosis, catat American Council on Exercise.
Confidence Booster No. 3: Manjakan Diri Sendiri
Putuskan dari rutinitas Anda dengan memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang baru atau mewah dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang nyata, kata Perry. Juga, karena tubuh Anda berubah, ini adalah waktu yang tepat untuk mengubah penampilan luar Anda dengan cara-cara kecil. "Biarkan pembelanja pribadi memilih beberapa pakaian yang tidak akan Anda pilih sendiri," kata Perry. “Lakukan sesuatu yang berbeda. Itu bisa sangat menarik. ”
Percaya Diri Penguat No. 4: Dapatkan Bantuan jika Anda Membutuhkannya
Banyak wanita yang menjalani menopause tanpa masalah besar, tetapi sekitar 15 persen wanita akan mengalami depresi, yang mengarah ke gejala seperti kehilangan energi, kesedihan, perasaan khawatir dan ketegangan konstan, dan gangguan dalam tidur. "Jika tidur Anda terganggu, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda," kata Perry. “Jika Anda tidak tidur nyenyak, tidak ada hal lain dalam hidup Anda yang tampaknya berjalan dengan baik. Anda memulai hari sudah merasa tertinggal. ”
Jika Anda didiagnosis dengan kecemasan atau depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat antidepresan untuk membantu meningkatkan mood Anda. Obat yang umum diresepkan termasuk Zoloft (sertraline) dan Lexapro (escitalopram). Satu antidepresan, Effexor (venlafaxine), juga cenderung meredakan hot flashes yang terkait dengan menopause.
Meskipun ada banyak mengeluh selama menopause, ada banyak hal yang harus dirayakan saat ini dalam hidup Anda. "Dalam beberapa hal, ini adalah usia yang sangat bebas bagi wanita," kata Perry. “Di usia dua puluhan dan tiga puluhan, Anda benar-benar peduli apa yang dipikirkan orang tentang Anda. Tapi sekarang, Anda jauh lebih nyaman dengan kulit Anda sendiri. Banyak wanita berada di puncak karir mereka … Ini bukan waktu untuk hidup ketika hidup berakhir. Hal-hal terbaik belum tentu ada di belakang Anda pada saat ini. ”
KATAKAN: Bagaimana Anda menjaga diri merasa baik selama menopause? Bagikan kiat Anda di komentar.
