Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan tahu dasar-dasarnya. Anda harus mengikuti diet sehat secara umum. Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada tubuh Anda terbakar. Dan kamu harus menendang kebiasaan makan yang tidak sehat ke pinggir jalan.
Tapi kadang-kadang, bahkan ketika kita tampaknya makan sehat untuk menurunkan berat badan, pound tidak akan turun. Ini dapat menyebabkan frustrasi dan bahkan mungkin berhenti dari pola makan sehat sama sekali.
Jika Anda berpikir Anda mengikuti diet sehat, tetapi berat badannya tidak turun, kemungkinan Anda makan terlalu banyak kalori untuk diet yang sehat. jumlah energi yang Anda habiskan. Triknya adalah menentukan dari mana kalori ekstra ini berasal dan perubahan apa yang Anda butuhkan untuk benar-benar mulai makan sehat untuk menurunkan berat badan.
Meskipun jawabannya mungkin berbeda untuk semua orang, berikut adalah kiat untuk memperbaiki beberapa kesalahan diet umum:
1 Ukur porsi porsi Anda. Sangat menyenangkan untuk makan makanan yang utuh, tetapi pastikan porsi Anda "berukuran tepat" daripada "berukuran besar." Periksa fakta nutrisi pada makanan kemasan untuk tahu persis berapa banyak makanan dianggap satu porsi, lalu hitung atau timbang bagian yang diperlukan.
2. Mengurangi lemak (dan kalori) dalam hidangan restoran. Mintalah saus di samping dan lupakan mentega pada sayuran dan krim asam pada kentang panggang. Saat Anda memesan, minta mentega cair itu tidak dikeringkan pada filet ikan panggang Anda atau makanan pembuka lainnya.
3. Batasi keluar untuk makan (dan bawa pulang juga). Jika Anda tidak memasak makanan, Anda memiliki lebih sedikit kendali - dan pengetahuan - tentang lemak dan kalori dalam hidangan. Ketika Anda pergi keluar, ingatlah selalu. Bahkan orang-orang yang memiliki ukuran porsi di bawah kendali di rumah dapat berjuang ketika makan di restoran. Pelajari cara memberi porsi 3 ons daging dan setengah cangkir beras, misalnya, sehingga Anda dapat bertahan dalam jumlah porsi rata-rata. Di restoran, mintalah wadah take-out sebelum Anda mulai makan, dan taruh separuh dari makanan di dalamnya untuk makan siang yang mudah di hari berikutnya.
4. Hitung setiap kalori. Orang yang makan makanan sehat masih bisa terjebak dengan kalori ekstra dengan menggigit di sana-sini sepanjang hari. Apakah itu mengemil, mengambil sampel saat memasak, atau "tidak menyia-nyiakan" sisa makanan di piring orang lain, jika Anda memakannya, Anda menghitungnya. Mulai tuliskan setiap gigitan yang Anda ambil. Anda mungkin terkejut dengan berat badan yang bisa hilang setelah Anda melacak setiap kalori.
5. Ingat minuman. Soda soda dan jus dapat menambah banyak kalori ekstra. Ide yang lebih baik adalah minum air biasa atau berkilau sepanjang hari. Anda akan tetap terhidrasi dan bahkan mungkin menurunkan berat badan. Para peneliti di Virginia Tech menemukan bahwa orang yang minum 16 ons air tiga kali sehari sebelum makan kehilangan rata-rata lima pon lebih selama rentang tiga bulan daripada orang yang tidak minum air sebelum makan.
6. Makan semua tiga kali setiap hari. Bagi siapa pun yang mencoba membatasi kalori, melewatkan seluruh makanan (terutama sarapan) bisa menggoda. Jangan. Pergi terlalu lama tanpa makanan dapat membuat Anda terlalu lapar di jam makan berikutnya dan menyebabkan Anda makan berlebihan, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang seharusnya jika Anda sudah makan makanan yang dilewati di tempat pertama.
7. Memperlambat. Meluangkan waktu untuk mengunyah dan benar-benar merasakan makanan dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menikmati makanan Anda lebih banyak.
8. Makanlah untuk alasan yang benar. Jika Anda merasa stres, lelah, atau bosan, itu tergoda untuk meraih perbaikan cepat di lemari es atau lemari. Tapi ini bisa menambah kalori yang tidak perlu ke pinggang Anda dan merusak rencana makan yang sehat. Lain kali Anda menemukan diri Anda menginginkan sajian antar-makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar. Jika lapar, penuhi dengan segenggam penuh wortel, beri, atau kacang yang sehat. Tetapi jika Anda hanya mencari selingan, cobalah berjalan-jalan sebagai gantinya.
9. Tahan cepat memperbaiki. Diet yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan mungkin, jadi hindari mereka. "Melakukan puasa, pembersihan, dan hal-hal tidak sehat lainnya menjadi bumerang," kata Susan B. Roberts, PhD, profesor nutrisi di Tufts University di Boston, dan penulis The "I" Diet. “Mencoba melakukan hal-hal gila seperti diet kue tidak mengajarkan kebiasaan makan yang baik.”
10. Jangan menyerah karena frustrasi. Bahkan jika skalanya tidak bergerak, teruskan saja. Mengembangkan kebiasaan baru membutuhkan waktu, dan skalanya mungkin tidak mencerminkan upaya Anda dengan segera. Semakin aktif, kata Roberts, bisa menjadi cara lain untuk membantu membakar kalori - dan melihat lebih banyak kemajuan.
Tidak ada yang mengatakan mengikuti diet sehat itu mudah, tetapi dengan pola pikir, disiplin, dan informasi yang tepat, Anda dapat memotong tidak sehat kebiasaan makan dan berhasil.
