Latihan kesehatan yoga yang berusia tua dapat membantu meredakan nyeri pinggul, kata dokter, karena dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot yang penting dalam mendukung sendi yang sakit.
"Beberapa pasien saya menikmati yoga sebagai olahraga yang sehat," kata Steven Morgan, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Denver Health Medical Center dan juru bicara untuk Akademi Bedah Ortopedi Amerika. "Ini harus dilakukan dengan menjaga fleksibilitas sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Literatur juga mengatakan meditasi dan biofeedback yang terkandung dalam yoga adalah cara yang sangat baik untuk mengelola rasa sakit untuk beberapa pasien."
Yoga untuk Nyeri Hip Dapat Membantu
Selain menggunakan yoga untuk nyeri pinggul, terapi pikiran-tubuh kuno ini dapat membantu meningkatkan keseluruhan rasa kesejahteraan, kapasitas paru-paru, dan komposisi tubuh. Yoga untuk nyeri pinggul membantu karena:
- Mendukung sendi. Gerakan halus dan pose yang tepat yang dibutuhkan oleh yoga untuk nyeri pinggul membantu memperkuat otot kecil yang digunakan untuk bergerak dan menstabilkan sendi panggul Anda. Semakin baik menopang sambungan, semakin sedikit tekanan diletakkan di atasnya oleh berat badan Anda sendiri - dan semakin baik rasanya.
- Peregangan otot. Fleksibilitas dapat memberi Anda rentang gerak yang lebih besar, membuat sendi pinggul Anda lebih bermanfaat dan bebas dari rasa sakit. Yoga untuk nyeri pinggul adalah salah satu latihan peregangan terbaik.
- Membuka sendi. Nyeri pinggul yang kronis dapat mengurangi rentang gerak, membatasi sendi panggul dan menempatkan lebih banyak beban pada bagian yang lebih kecil dari sendi. Yoga untuk nyeri pinggul membuka sendi pinggul, menyebarkan beban di area permukaan yang lebih besar karena rentang gerak alami tubuh Anda pulih.
Manajemen Nyeri Tanpa Obat
Jenis Yoga untuk Nyeri Pinggul
Para ahli merekomendasikan bahwa orang yang menggunakan yoga untuk nyeri pinggul melakukan bentuk yang lebih lembut dari terapi yang berfokus pada postur dan pernapasan.
- Hatha yoga. Ini adalah salah satu bentuk yoga yang paling populer di Amerika Serikat, dan tipe yang paling terkait dengan yoga untuk nyeri panggul. Orang yang berpartisipasi dalam Hatha yoga perlahan-lahan melakukan serangkaian peregangan lembut, mengalir dengan tenang dan tanpa kesulitan di antara setiap pose. Saat para peserta melakukan yoga untuk nyeri pinggul, mereka bernapas perlahan dan dalam, suatu tindakan meditasi yang meredakan stres dan dapat membantu meringankan ketegangan kronis.
- Bikram yoga. Juga dikenal sebagai yoga panas, Bikram yoga dapat membantu mengatasi rasa sakit pinggul. . Serangkaian postur dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 100 derajat Fahrenheit. Panas membantu otot-otot hangat, ligamen, dan tendon, memungkinkan mereka untuk melakukan peregangan lebih mudah.
Dokter tidak menganjurkan bentuk yoga yang lebih berat yang berfokus pada latihan kekuatan atas meditasi dan peregangan lembut. Yoga Ashtanga, atau yoga kekuatan, adalah salah satu bentuk seperti itu, memberikan latihan fisik yang intens di mana orang terus-menerus mengubah posisi. Iyengar yoga berfokus pada memegang posisi untuk jangka waktu yang lama, suatu aktivitas yang mungkin tidak baik untuk nyeri panggul Anda.
Memulai Yoga untuk Nyeri Pinggul
Sebelum Anda memulai yoga dalam bentuk apapun untuk nyeri pinggul, Anda harus pertama berbicara dengan dokter atau spesialis Anda tentang apa yang tepat untuk Anda. Berbagai jenis nyeri panggul memerlukan terapi yang berbeda, dan yoga dapat terbukti kontraproduktif terhadap upaya pereda nyeri Anda. "Saya akan mendorong orang-orang untuk menemui seorang ahli bedah ortopedi sebelum memulai suatu kegiatan," kata Dr. Morgan.
