Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Nyeri punggung bawah adalah gejala yang paling umum dari ankylosing spondylitis (AS), dan dapat jauh lebih intens - dan melemahkan - daripada nyeri punggung yang mempengaruhi sekitar seperempat dari semua orang dewasa. Dalam banyak kasus, dibutuhkan berbagai strategi untuk mengelola AS back pain.
"Ini adalah nyeri punggung inflamasi, mempengaruhi punggung bawah di atas pantat, dan perawatan berbeda dari pengobatan untuk nyeri punggung bawah [non AS] , ”Jelas rheumatologist Erik Peterson, MD, seorang profesor kedokteran di divisi penyakit rematik dan autoimun di University of Minnesota di Minneapolis.
Dr. Peterson menekankan bahwa sementara non-AS nyeri punggung bawah cenderung tiba tiba-tiba, memburuk dengan aktivitas, dan menyelesaikan dengan beberapa hari istirahat, AS sakit punggung cenderung melakukan yang sebaliknya: meningkatkan dengan aktivitas dan memburuk dengan aktivitas yang berkepanjangan.
Mempermudah AS Back Pain
Anda memiliki banyak pilihan untuk mengelola nyeri punggung yang terkait dengan AS, termasuk:
Panas. Peterson menjelaskan bahwa rasa sakit cenderung lebih buruk ketika Anda pertama kali bangun dan di malam hari setelah hari yang sibuk . Menerapkan panas dapat membantu. Tergantung pada rutinitas pagi dan malam Anda, mandi atau berendam hangat atau gunakan paket panas ke area tersebut.
Latihan ringan. Olahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal dan Penyakit Kulit (NIAMS). Secara teratur, kegiatan berenang dan berbasis air dapat sangat membantu. Tetapi ketika pertama kali memulai hari Anda, cobalah peregangan ringan dan berjalan-jalan. Gerakan ringan dapat membantu meringankan rasa sakit. "Berjalan kaki bisa menjadi salah satu latihan terbaik," kata Mary Ann Wilmarth, DPT, ahli terapi fisik di Boston dan juru bicara American Physical Therapy Association. Buatlah titik mempertahankan postur yang baik dan melihat lurus ke depan sambil berjalan, tetapi biarkan lengan dan tubuh Anda untuk berayun bebas, ia menambahkan.
Mindfulness. Gunakan pendekatan mind-over-matter dengan terapi yang mengurangi stres ini. Sebuah studi yang diterbitkan pada Maret 2016 dalam Jurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa delapan minggu pendekatan pikiran / tubuh seperti kesadaran atau terapi perilaku kognitif meningkatkan nyeri punggung bawah hingga 26 minggu.
Obat-obatan. Obat anti-inflamasi non-steroid yang dijual bebas (OAINS) mungkin cukup bagi sebagian orang untuk mengendalikan nyeri inflamasi AS. Tetapi jika obat-obatan ini tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yang mungkin membantu mengendalikan peradangan Anda, seperti kortikosteroid, penyakit yang memodifikasi obat anti-rematik (DMARDs), atau biologis, menurut NIAMS.
Gaya hidup Kebiasaan untuk Kurang Sakit Punggung
Wilmarth menyarankan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik pada rencana yang menggabungkan unsur-unsur berikut untuk meningkatkan kesehatan punggung dan menangkis rasa sakit:
Selalu berlatih postur yang baik. Tujuannya adalah untuk menjaga telinga, bahu, dan pinggul sejajar sepanjang waktu, baik berjalan, duduk, atau tidur, kata Wilmarth. Dia merekomendasikan meminta orang yang dicintai agar Anda tahu ketika Anda keluar dari keselarasan. Meskipun AS berbeda untuk setiap orang, itu dapat menyebabkan fusi tulang belakang, atau peradangan yang dapat mengarah pada pembentukan tulang ekstra di tulang belakang, yang meleburkannya ke posisi melengkung. Menggunakan postur yang baik dalam semua aktivitas harian Anda, termasuk tidur, meningkatkan kemungkinan bahwa, jika tulang belakang Anda menyatu, itu akan melebur dalam posisi fungsional, menurut Peterson.
Gunakan alat peraga. Cobalah bantal dukungan lumbar saat duduk. Saat tidur, gunakan bantal di antara kedua kaki saat berada di samping atau di bawah lutut saat berada di punggung, untuk menjaga agar tulang punggung tetap lurus.
Berbaringlah di atas perutmu. "Habiskan waktu di perutmu setiap hari," Wilmarth kata. Jaga kepala Anda dalam posisi netral, menghadap ke bawah, dengan handuk digulung sebagai buaian, dan gunakan bantal sebagai alat peraga jika diperlukan. Mulailah dengan beberapa menit setiap kali dan kerjakan hingga 20 menit.
Aktiflah di tempat kerja. Jika Anda bekerja di meja, bangunlah dan berjalanlah setidaknya sekali setiap jam, kata Wilmarth. Ruang kerja duduk / berdiri juga dapat membantu menjaga tubuh Anda bergerak sepanjang hari.
Lakukan latihan rentang-gerak. Wilmarth merekomendasikan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik untuk menilai rentang gerak Anda dan mengembangkan serangkaian latihan, seperti menggambar lutut ke dada Anda, untuk melestarikannya.
Perkuat inti Anda. Menurut Yayasan Arthritis, latihan seperti papan dan papan samping dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan perut, yang sangat penting untuk melindungi punggung Anda.
Pertahankan berat badan yang sehat. Obesitas telah dikaitkan dengan perburukan arthritis radang dan respon yang buruk terhadap obat-obatan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2015 dalam jurnal Rheumatic and Musculoskeletal Penyakit . Menjangkau dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk Anda dapat membantu.
Peterson menekankan untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi dengan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Tidak ada diet tunggal yang direkomendasikan untuk orang dengan AS, katanya, tetapi memotong makanan yang diproses dengan tambahan gula, lemak, dan garam dapat membantu dengan manajemen berat badan
Karena AS adalah penyakit progresif, penting untuk tetap bekerja dengan dokter Anda. dan terapis pada rencana bantuan nyeri punggung Anda. Anda mungkin perlu mengubahnya dari waktu ke waktu.
