Daftar Isi:
- Bagaimana Para Peneliti Melakukan Studi?
- Mengapa Makan Lebih Lambat Dapat Membantu Orang Dengan Diabetes Menurunkan Berat Badan
- Apa Orang Dengan Diabetes Tipe 2 Harus Mengambil Jauh Dari Temuan Studi
15 Februari 2018
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, Anda tahu menurunkan berat badan dapat mempermudah mengelola gula darah dan membantu mencegah komplikasi di masa depan.
Masalah yang dihadapi banyak orang, tentu saja, adalah mencapai prestasi itu. Setelah semua, menurunkan berat badan sulit bagi siapa saja, dan mengikuti diet ketat, mengelola obat, dan berpotensi mengambil insulin - semua langkah kunci untuk hidup sehat dengan diabetes tipe 2 - dapat membuatnya lebih sulit.
Tapi bagaimana jika pola pikir yang sederhana Pergeseran dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses penurunan berat badan?
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan pada Februari 2018 dalam jurnal BMJ Open , perbaikan semacam itu mungkin ada. Dalam penelitian, penulis menemukan hubungan antara makan dengan lebih sadar dan memiliki berat badan yang lebih rendah.
TERKAIT: 5 Diabetes Kesalahan Berat Badan dan Cara Menghindari Mereka
Bagaimana Para Peneliti Melakukan Studi?
Para peneliti di Jepang melihat data 2008-2013 yang diambil dari klaim asuransi dan dokumen pemeriksaan kesehatan pasien Jepang. Mereka mengidentifikasi sekitar 60.000 pria dan wanita Jepang yang terdaftar dalam rencana asuransi dan telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 selama masa penelitian.
Penulis menganalisis tanggapan subyek terhadap pertanyaan tertentu tentang gaya hidup mereka, termasuk kecepatan makan mereka (yang mereka melaporkan diri sebagai cepat, normal, atau lambat), apakah mereka makan malam dalam dua jam tidur, apakah mereka mengudap setelah makan malam, seberapa sering mereka melewatkan sarapan, seberapa sering mereka minum alkohol, apakah mereka menerima tidur yang cukup, dan apakah mereka merokok biasa.
Mereka juga melihat indeks massa tubuh partisipan (BMI), ukuran berat badan. Untuk memenuhi rekomendasi dari Masyarakat Jepang untuk Studi Obesitas, peneliti menurunkan ambang BMI untuk obesitas dari nilai BMI Organisasi Kesehatan Dunia 30 atau lebih ke BMI 25 atau lebih.
Setelah menganalisis data, penulis menemukan bahwa orang-orang yang melaporkan makan dengan kecepatan lambat atau normal cenderung tidak mengalami obesitas dibandingkan mereka yang melaporkan makan dengan kecepatan tinggi. Selain itu, makan lebih lambat dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil dalam kelompok studi.
Para penulis juga menemukan bukti bahwa kebiasaan tertentu lainnya - seperti berhenti makan setelah makan malam atau tidak makan dalam dua jam tidur - bisa memiliki efek serupa pada mengurangi kelebihan berat badan seperti halnya kecepatan makan.
Mereka menulis bahwa beberapa penelitian lain telah meneliti hubungan antara kebiasaan gaya hidup dan obesitas, tetapi mereka mencatat bahwa penelitian sebelumnya, seperti satu studi yang diterbitkan dalam Penelitian Diabetes dan Praktik Klinis , menunjukkan kecepatan makan cepat dikaitkan dengan gangguan toleransi glukosa dan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah ciri khas diabetes tipe 2.
Dalam studi tersebut, para peneliti berspekulasi bahwa orang yang makan lebih cepat mungkin cenderung makan berlebihan, sementara orang yang makan lebih lambat mungkin menerima sinyal kepenuhan sebelum menelan terlalu banyak kalori.
Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan untuk diingat - yang paling penting, itu bukan penelitian acak, terkontrol, yang merupakan standar emas untuk penelitian medis, tetapi bersifat observasional.
Fakta bahwa data didasarkan pada diri sendiri. penilaian juga dapat berarti bahwa hasil mengandung bias pelaporan, para penulis mencatat dalam penelitian.
Selanjutnya, mereka menyoroti bahwa kelompok studi hanya terdiri dari orang-orang yang berpartisipasi dalam pemeriksaan kesehatan, yang berarti secara keseluruhan, data dan hasil yang sesuai. mungkin terbatas pada populasi yang lebih sadar kesehatan. Dengan kata lain, jika peneliti mempelajari populasi yang kurang sadar kesehatan, mungkin hasil yang menghubungkan BMI yang lebih rendah dan makan yang penuh perhatian tidak akan menjadi positif.
Mengapa Makan Lebih Lambat Dapat Membantu Orang Dengan Diabetes Menurunkan Berat Badan
Meskipun penulis utama penelitian ini tidak dapat dihubungi untuk memberikan komentar, Lori Chong, RD, CDE, di Ohio University Wexner Medical Center di Columbus, mengatakan bahwa temuan tersebut mendukung apa yang sudah dia lihat dalam praktiknya: Makan lebih banyak secara mindful dapat membantu menurunkan asupan makanan secara keseluruhan, dan pada gilirannya secara positif mempengaruhi berat badan dan tingkat gula darah. “Kita cenderung makan lebih sedikit ketika kita makan lebih lambat karena memberi tubuh kita waktu yang cukup untuk mengenali kepenuhan,” katanya.
TERKAIT: Berapa Banyak Penurunan Berat Badan yang Diperlukan untuk Mengembalikan Diabetes ke dalam Remisi?
Erin Palinski -Wade, RD, CDE, yang dalam praktek pribadi di New York City dan adalah penulis 2-Hari Diabetes Diet , setuju, mencatat bahwa untuk orang dengan diabetes tipe 2, itu bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tapi bagaimana kamu memakannya. Dia mengatakan ukuran porsi dan ketika Anda makan adalah kunci bagi orang-orang dengan diabetes yang mengelola berat badan mereka.
Apa Orang Dengan Diabetes Tipe 2 Harus Mengambil Jauh Dari Temuan Studi
Menurut Obesity Society, kehilangan setidaknya 10 Pound atau lebih dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 mengelola gula darah mereka dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan terkait, seperti neuropati (kerusakan saraf), retinopathy (kerusakan mata), dan penyakit jantung.
Untuk berlatih makan lambat dan sadar dan berpotensi membantu meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan Anda, pertimbangkan tips berikut dari Chong dan Palinski-Wade:
Hindari terburu-buru. "Ubah kecepatan Anda saat makan," kata Chong. Dia menambahkan bahwa kamu harus menggunakan makanan sebagai waktu untuk makan, interaksi sosial, dan relaksasi.
Jaga tingkat kelaparanmu. Jangan menunggu untuk makan sampai kamu terlalu lapar. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin cenderung makan lebih cepat, kata Chong.
Minimalkan gangguan . Ini termasuk menghindari penggunaan TV dan komputer untuk membantu mencegah makan berlebih, kata Chong merekomendasikan. Palinski-Wade setuju, mencatat bahwa ini sering kali merupakan langkah nomor satu yang dapat Anda ambil untuk membantu berlatih makan penuh perhatian. "Seharusnya tidak ada ruang untuk ponselmu di piring yang seimbang," katanya.
Pelan-pelan. Letakkan garpu di antara gigitan, kunyah dengan saksama dan berhenti sebelum gigitan berikutnya, kata Chong.
Berhentilah makan saat kamu kenyang - belum tentu kenyang. Itu kira-kira ketika kamu sudah 80 persen kenyang, kata Chong.
Libatkan semua indramu saat kamu makan . Seperti apakah rasa makanan, bau, dan rasanya? "Semakin lambat Anda makan dan semakin banyak Anda saat Anda makan, semakin mudah untuk merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil," kata Palinski-Wade.
Untuk wawasan tentang tweak lain untuk membantu Anda mengelola diabetes dengan lebih baik, lihat artikel Diabetes Daily "Mengubah Lingkungan Makan Anda Mungkin Membantu Anda Mengelola Diabetes Tipe 2."
