Perawatan Diri: Kunci Kebugaran Saat Hidup Bersama MS |

Mencegah stres dan kelelahan dengan mencari cara untuk memelihara diri dan minat pribadi Anda.Klaus Vedfelt / Getty Images

Jika Anda hidup dengan banyak sclerosis (MS), Anda mungkin merasa bahwa itu semua dapat Anda lakukan untuk menangani penyakit, apalagi khawatir tentang merawat diri sendiri dengan cara lain.

Tetapi menghabiskan beberapa waktu pada kegiatan perawatan diri - yang Kathy Costello, wakil presiden akses kesehatan untuk Masyarakat Multiple Sclerosis Nasional dan praktisi perawat di Johns Hopkins MS Center di Baltimore, mendefinisikan sebagai "perilaku yang berfokus pada kesehatan yang membahas fisik, emosional, intelektual, spiritual, pekerjaan, dan domain sosial" - adalah penting, juga.

Menemukan cara untuk nurtu Anda sendiri secara teratur dapat membantu mencegah stres, kelelahan, dan depresi, dan membuka pintu untuk menemukan kegembiraan dan makna dalam hidup.

Sementara kebutuhan perawatan diri setiap orang adalah unik, berikut beberapa cara Anda dapat melampaui hanya mengelola multiple sclerosis Anda untuk merawat tubuh, pikiran, dan jiwa Anda:

Ciptakan Rencana Kesehatan Dasar

Rencana kesehatan, kata Angel Blair, spesialis layanan klien di Asosiasi Multiple Sclerosis Amerika, termasuk meluangkan waktu untuk istirahat, tidur, manajemen stres, makan dengan baik, dan berolahraga kapan pun memungkinkan.

Bukan hanya bisa rencana seperti itu meningkatkan kualitas hidup Anda saat ini, tetapi juga, kata Costello, "rencana kesehatan dasar ini sangat penting untuk mengurangi risiko kondisi seperti hipertensi, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas, yang semuanya dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan dan dapat mempengaruhi jalannya MS, termasuk harapan hidup. "

Sebagian besar ahli saraf menyadari bahwa istirahat, olahraga, dan makan baik saya "Saya merasa lebih baik dengan MS," kata Deanne Basofin, seorang pekerja sosial dan fasilitator kelompok pendukung MS di Evanston, Illinois, yang sudah hidup dengan penyakit ini selama 20 tahun. "Tapi mereka juga pemecah masalah dan cenderung fokus pada mengurangi gejala dan menemukan pengobatan terbaik untuk setiap pasien."

Untuk mengumpulkan informasi yang Anda butuhkan untuk membuat rencana kesehatan, Anda mungkin harus menggunakan jaring yang lebih luas daripada tim perawatan MS Anda yang biasa. Jelajahi semua sumber daya yang tersedia: Mintalah rujukan ke ahli diet, profesional olahraga, dan ahli dalam manajemen stres, dan belajar dari pengalaman orang lain dalam kelompok dukungan.

"Kami sering meminta orang-orang dengan MS datang untuk berbicara dengan kelompok dukungan kami untuk berbagi manfaat luar biasa dan peningkatan yang telah mereka alami, misalnya, tai chi atau diet anti-radang, ”kata Basofin.

Geser Fokus Anda

Dibutuhkan banyak pekerjaan untuk memastikan bahwa hidup Anda tidak t berputar di sekitar MS.

"Ini sangat penting, karena ketika MS mendapatkan semua airtime, hubungan terputus-putus, kesehatan secara keseluruhan dikompromikan, dan tingkat stres meningkat," kata Costello.

Akan sangat membantu jika tetap terlibat , pelajari hal-hal baru, dan ciptakan tujuan baru sebagai tanggapan atas kerugian dan keterbatasan.

"Tujuan dan sasaran membuat kita terus maju," kata Beth Kane, seorang pekerja sosial dan pelatih kehidupan sosial berlisensi di Point Pleasant, New Jersey. Ini mungkin berarti menjelajahi hobi baru atau mempelajari keterampilan baru. "Ini adalah cara untuk terus tumbuh, belajar, dan mencapai potensi penuh Anda."

Bangun Keyakinan Anda pada Anda

"Harga diri diperlukan untuk membantu orang mengembangkan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan MS," kata Costello. . Yang lebih penting, tambahnya, adalah self-efficacy, atau keyakinan pada kemampuan Anda untuk mencapai tugas-tugas tertentu atau berhasil dalam situasi tertentu.

Untuk membangun rasa self-efficacy Anda, fokus pada kualitas positif Anda, kekuatan batin, dan kemampuan. Jika Anda tidak merasa percaya diri tentang diri Anda atau kemampuan Anda, pertimbangkan mencari bantuan seorang terapis, yang dapat menawarkan dukungan di bidang-bidang ini.

Tetapkan Batasan, dan Belajar Mengatakan Tidak,

Kemampuan untuk menetapkan batas, "kata Costello," penting untuk memahami kapasitas dan bandwidth seseorang, apakah seseorang hidup dengan MS atau tidak. "

Tidak mudah, meskipun, kata Blair, menambahkan bahwa itu sifat manusia untuk ingin membantu orang lain dan terlalu memaksakan diri dalam melakukannya.

"Tapi ketika karakteristik ini menghalangi Anda untuk merawat diri sendiri, hasilnya dapat merugikan kesehatan Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Mempelajari bahwa mengatakan tidak apa-apa, dan tahu kapan mengatakan tidak, sama pentingnya dan penting untuk menjaga kesehatan Anda dan kebutuhan perawatan diri sendiri, "katanya.

Belajar Meminta Bantuan

" Seringkali orang mengatakan kepada saya mereka merasa itu adalah beban bagi orang lain, dan mereka mencoba melakukan semuanya sendirian, ”kata Costello. “Tetapi orang yang dicintai mungkin senang dan bersedia membantu, meskipun mereka mungkin tidak yakin tentang bagaimana cara menawarkannya. Ini adalah proses untuk orang-orang baik-baik saja dengan meminta bantuan. "

" Beberapa orang melihat meminta bantuan sebagai kelemahan, "tambah Blair," padahal sebenarnya itu harus dianggap sebagai kekuatan. "

Selain itu, meminta untuk membantu dan mendelegasikan beberapa tugas dalam daftar tugas Anda mungkin satu-satunya cara untuk menciptakan lebih banyak waktu dalam sehari untuk perawatan diri, kata Blair.

Jadwal Waktu untuk Perawatan Diri

“Anda mungkin berpikir perawatan diri semuanya baik-baik saja tetapi Anda terlalu lelah untuk mengkhawatirkannya, ”kata Basofin. "Hidup dengan tantangan MS sering bisa menjadi pekerjaan penuh waktu."

Kristi Fowler, 42, yang didiagnosis dengan MS pada tahun 2009, setuju. "Banyak yang harus saya lakukan tetapi tampaknya terus menumpuk," katanya. “Saya mengalami kelelahan kronis, jadi saya membatasi kegiatan hari saya. Saya minum obat dua kali sehari untuk membantu membuat saya tetap terjaga dan saya tidur siang dua kali sehari. ”

Fowler tahu bahwa jika dia bisa melakukan rutinitas latihan rutin, dia akan memiliki lebih banyak energi, yang pada gilirannya akan membiarkan dia melakukan lebih banyak, dan itu, pada gilirannya, akan mengurangi stres. Tetapi sebagai ibu tunggal dari tiga anak, ia mencoba untuk menyimpan energinya ketika anak-anaknya membutuhkannya. “Jadi bekerja untuk memperbaiki diri sendiri tidak selalu mudah atau prioritas utama saya,” katanya.

Bagaimana menjadikannya prioritas yang lebih tinggi? Kane merekomendasikan menambahkan perawatan diri ke kalender Anda dan menjadwalkan waktu setiap hari hanya untuk diri Anda sendiri, seolah-olah Anda memiliki janji dengan dokter Anda. “Jika kamu menjadwalkan waktu, kamu akan lebih cenderung untuk melakukannya,” katanya.

Juga perlu diingat bahkan sedikit membantu. Latihan meditasi untuk membantu mengurangi stres, misalnya, hanya membutuhkan 10 menit sehari. Dua puluh menit latihan beberapa hari dalam seminggu dapat membawa manfaat. Dan, dengan tips menghemat waktu dari ahli diet, tidak perlu lebih banyak waktu untuk makan dengan sehat daripada makan dengan buruk.

Kembangkanlah Belas Kasih Sendiri

Bekerjalah untuk mengembangkan welas asih. Tanpa rasa kasihan pada diri sendiri, kata Kane, mudah jatuh ke kondisi yang tidak membantu, seperti depresi. Kunjungi self-compassion.org untuk berbagai gagasan dan latihan.

"Kita harus selalu lembut dengan diri kita sendiri," kata Kane. “Bagaimanapun, kita adalah manusia yang melakukan yang terbaik yang kita bisa pada waktu tertentu.”