Dua makalah, satu proyek, dan dua ujian besar - semua harus dilakukan besok. Apa yang harus dilakukan mahasiswa? Bagi banyak orang, jawabannya adalah melewatkan tidur dan menghabiskan dosis kafein sepanjang malam. Tapi siapa pun yang mengalami kegugupan dan sakit kepala setelah terlalu banyak kafein tahu bahwa pilihan itu mungkin lebih berbahaya daripada baik.
Kafein: Banyak Minuman
Di mana mencarinya ketika Anda perlu memperbaiki kafein? Berikut adalah para tersangka yang biasa:
- Kopi. Kedai kopi yang diawetkan oleh mereka yang hidup di kampus dan kehidupan kerja yang sibuk, kopi panas, nyaman, murah - dan sarat dengan kafein yang cukup untuk membuat Anda terus terjaga malam. Jika Anda seorang peminum kopi, secangkir kopi (sekitar 8 ons) memiliki antara 80 dan 120 miligram [mg] kafein, kata Tara Harwood, RD, LD, ahli diet di Cleveland Clinic.
- Teh. Secangkir teh 8 ons biasanya memiliki sekitar 40 mg kafein; instan, sekitar 28 mg; dan es teh dapat berkisar dari 9 hingga 50 mg. Teh dapat menjadi pilihan yang lebih baik untuk alasan lain selain kadar kafein yang lebih rendah. "Teh, terutama teh hijau atau hitam, bisa sehat," catat Harwood. "Beberapa penelitian menunjukkan delapan cangkir teh dapat bermanfaat karena antioksidan dalam teh. Vitamin C membantu dengan penyerapan teh sehingga menambahkan sedikit lemon ke teh Anda dan Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari minum delapan cangkir dengan hanya minum dua cangkir!" Dan di malam hari atau ketika Anda ingin mundur dari kafein sedikit, Anda dapat mencari teh tanpa kafein, katanya.
- Soda. Satu studi mengamati 131 merek nasional dan minuman private label. Ditemukan bahwa jumlah kafein dapat bervariasi per 12-ons porsi soda, dari 33,9 mg untuk Coke hingga 55,2 mg untuk Diet Mountain Dew.
Dan mahasiswa saat ini memiliki lebih banyak pilihan kafein, termasuk:
- Kafein- dan minuman energi berbahan bakar
- pil kafein
- Ekstra minuman kafein untuk menambah minuman
Kafein: Masalah Keamanan
Setidaknya dengan kopi atau teh, kata Harwood, Anda mendapatkan beberapa manfaat kesehatan, seperti sebagai antioksidan, yang dapat membantu mencegah penyakit kronis. Dengan pil kafein, katanya, tidak ada manfaatnya. Dan efek kafein bisa lebih buruk pada perut jika Anda meminum pil itu tanpa makanan.
"Masalah dengan minuman energi adalah mereka menambahkan gula dan menambahkan kalori," kata Harwood. Itu akhirnya bisa menghasilkan kenaikan berat badan. Anda juga perlu menyadari bahan-bahan lain dalam minuman dan pil itu. "Anda tidak tahu tentang kombinasi kafein dengan bahan-bahan lain," kata Harwood.
Pindah ke soda, Harwood menyarankan, "Karena tidak ada manfaat gizi untuk soda, saya merekomendasikan orang-orang untuk membatasi hanya beberapa mungkin. "
Bahkan dengan teh, Anda harus berhati-hati. Botol teh manis tidak mengandung antioksidan atau mengandung jumlah minimal dibandingkan dengan teh hijau atau hitam yang baru diseduh. Dan mereka mengandung gula, yang dapat menyebabkan obesitas dan kerusakan gigi. "Teh botol dan soda juga mengandung sirup jagung fruktosa tinggi," sasys Harwood, menambahkan bahwa teh diet botol sangat asam dan dapat merusak gigi.
Kafein: Ketika Anda Minum Terlalu Banyak
Terlalu banyak kafein berlebihan menstimulasi Anda tubuh, menghasilkan sejumlah gejala jangka pendek seperti:
- Jitter
- Sakit kepala
- Palpitasi jantung
- Insomnia
- Gemetar atau bergetar
- Denyut jantung cepat
- Nyeri perut atau perut
Gejala langsung dari terlalu banyak kafein sangat jelas - ketika jantung Anda berdetak, tangan Anda mulai bergetar, dan Anda tidak dapat berkonsentrasi pada buku itu di depan Anda, sudah waktunya untuk memotong kafein.
Kafein : Masalah Lain
Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan efek jangka panjang, termasuk produksi asam berlebih di lambung yang dapat menyebabkan:
- Nyeri perut
- Sakit perut
- Penyakit refluks
Terlalu banyak kafein dapat berbahaya bagi orang dengan aritmia jantung. Dan, Harwood mengatakan, itu juga berbahaya bagi siapa saja yang berolahraga dalam cuaca yang sangat panas segera setelah konsumsi - hasilnya benar-benar bisa sama seriusnya dengan serangan jantung.
Kafein: Ketika Cukup Cukup
Asupan kafein rata-rata atau sedang sekitar 300 mg, atau sekitar tiga cangkir, kopi setiap hari. Harwood mengatakan batas enam cangkir sehari itu baik-baik saja, selama tidak ada kondisi kesehatan seperti masalah pencernaan atau jantung. Jika Anda minum pilihan berkafein lainnya, periksa label untuk melihat berapa banyak kafein yang Anda dapatkan.
Kafein memengaruhi semua orang secara berbeda, dan setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap sensitivitas kafein. Tidak ada jumlah yang disarankan atau aman untuk menangkal kegugupan - hanya kenal diri Anda sendiri, dan apa yang dapat ditoleransi dengan aman oleh tubuh Anda.
