Kehilangan 50 pon adalah salah satu dari gol kehidupan yang tampaknya masuk akal dan sedikit mengintimidasi. Yakinlah bahwa Anda dapat melakukannya jika Anda mengambil pendekatan strategis terhadap penurunan berat badan Anda. Strategi yang menang termasuk menghitung kalori dan meningkatkan olahraga, tetapi ada beberapa teknik tambahan yang akan memberi Anda kelebihan pada kesuksesan.
Bagaimana Menghilangkan 50 Pound: Strategi yang Berfungsi
Penelitian selama dua tahun terhadap 1.801 wanita gemuk yang bekerja tujuan penurunan berat badan menemukan bahwa mereka yang termasuk salah satu atau lebih dari strategi berikut dalam upaya 24 bulan mereka paling berhasil menurunkan berat badan:
- Menghitung kalori untuk memotong kalori
- Menurunkan jumlah lemak dalam makanan mereka
- Makan lebih banyak buah dan sayuran
- Menjadi lebih aktif secara fisik
- Memotong permen dari diet mereka
- Makan porsi lebih kecil
Wanita yang menggunakan beberapa atau semua strategi ini kehilangan berat badan, sementara mereka yang tidak menggunakan salah satu dari mereka sebenarnya memperoleh .
Bagaimana Menghilangkan 50 Pound: Menghitung Kalori dan Lebih Banyak Lagi
"Anda harus menyadari apa yang Anda makan, dan menghitung kalori adalah salah satu cara untuk menjadi sadar, ”jelas Gail Curtis, asisten profesor di Wake Forest University Health Sciences di Win ston-Salem, N.C. Curtis bekerja dengan klien obese yang tidak sehat dan sebelumnya mengarahkan pusat manajemen berat badan untuk orang dewasa dengan indeks massa tubuh 27 atau lebih tinggi.
"Kami mendorong orang untuk melihat ukuran porsi lebih dari menghitung kalori. Anda harus menjadi konsumen yang baik - Anda harus belajar tentang apa yang ada di makanan yang Anda makan. Pelajari tentang konten protein, konten lemak, konten serat. Jadi tiga sampai enam bulan pertama perubahan gaya hidup akan menjadi sangat sulit karena orang tidak tahu mereka harus meluangkan waktu untuk mendidik ulang diri mereka sendiri, ”katanya.
Curtis menjelaskan bahwa Anda dapat menerapkan beberapa matematika dasar untuk tujuan penurunan berat badan Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dipotong setiap hari:
- Anda harus memotong 3.500 kalori untuk menjatuhkan satu pon, yang berarti sekitar 500 kalori per hari, tujuh hari seminggu
- Anda dapat dengan aman membidik kehilangan 1 persen berat badan Anda dalam seminggu. Jadi, orang seberat 200 pon yang ingin kehilangan dua pon seminggu akan menghitung bahwa mereka perlu memotong 1.000 kalori per hari. Simpan ini dan Anda bisa menurunkan 50 pon dalam 25 minggu!
- Selalu makan setidaknya 1.200 kalori per hari. Jika Anda perlu memotong lebih banyak kalori untuk mencapai tujuan Anda, lakukan dengan membakar melalui latihan.
"Kami berbicara tentang mencoba menemukan 300 kalori untuk berubah - 150 melalui latihan, 150 melalui nutrisi," kata Curtis. Ketika Anda belajar lebih banyak tentang kandungan kalori makanan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar dapat makan lebih banyak makanan rendah kalori tetapi sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, dari yang Anda kira.
Curtis juga menyarankan strategi-strategi ini untuk membuat penghitungan kalori bagian yang lebih sukses dari rencana penurunan berat badan Anda:
- Simpan jurnal harian tentang apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda; ini dapat membantu mengidentifikasi stres atau pemicu emosi yang menggoda Anda untuk makan berlebihan.
- Selalu makan sarapan, idealnya yang mengandung protein rendah lemak.
- Memiliki camilan sehat 100 kalori di tangan.
- Rencanakan enam makanan kecil menyebar sepanjang hari untuk mencegah rasa lapar.
- Timbang dirimu sendiri, tetapi hanya seminggu sekali.
- Ciptakan tujuan jangka pendek yang dibangun menuju sasaran 50 pon Anda.
- Secara strategis bangun satu hari dalam seminggu saat Anda sedikit kurang ketat tentang apa yang Anda makan.
Bagaimana Menghilangkan 50 Pound: Latihan Membantu Ini Terjadi
"Dua hal yang telah ditunjukkan oleh penelitian benar-benar membuat perbedaan dalam manajemen berat badan jangka panjang adalah olahraga dan jurnal," kata Curtis. .
Curtis mengatakan pada awalnya bahwa banyak pasiennya mengeluh sakit sendi terkait berat badan yang membuat mereka tidak aktif. Dia menyarankan untuk memulai secara perlahan, dengan kegiatan berbasis kursi atau air atau tujuan berjalan moderat yang dapat Anda bangun. Bicarakan dengan pelatih fisik atau dokter Anda jika Anda tidak yakin bagaimana cara bergerak.
Ini akan membutuhkan waktu dan upaya, tetapi Anda akan menemukan bahwa menerapkan berbagai strategi diet meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Buat komitmen untuk menurunkan berat badan dan saat Anda mematuhinya, minggu demi minggu, Anda akan semakin dekat untuk mencapai target penurunan berat badan 50-pound Anda.
