Resep untuk istirahat selama kehamilan mungkin terdengar seperti melegakan. Tetapi pembatasan tentang seberapa banyak yang dapat Anda lakukan akan menimbulkan beberapa tantangan tak terduga. Seorang ahli menawarkan cara untuk mengatasinya, termasuk mengalahkan kebosanan …
Jika OB-GYN Anda memberitahu Anda untuk tetap di tempat tidur, pikiran pertama Anda mungkin Bliss! Anda dapat tidur. Anda dapat mengejar ketinggalan semua bacaan Anda. Dan Anda bisa melupakan pekerjaan rumah tangga. Setelah semua, Anda tidak seharusnya berdiri!
Namun ini semua menjadi tua dengan sangat cepat, terutama jika Anda hanya bisa bangun untuk pergi ke kamar kecil.
Dan Anda tidak sendirian.
"Ini adil untuk mengatakan bahwa 20% wanita hamil dapat direkomendasikan istirahat di tempat tidur di beberapa titik ketika Anda melihat jumlah orang yang mengalami pendarahan atau komplikasi," kata Brad Imler, Ph.D., presiden American Pregnancy Association. di Irving, Texas.
Istirahat di tempat tidur berarti apa saja untuk turun dari kaki Anda selama beberapa jam sehari untuk dipantau di tempat tidur rumah sakit.
"Istirahat di tempat tidur adalah perawatan menyeluruh yang berlaku dalam banyak situasi yang berbeda, "Kata Glade B. Curtis, MD, MPH, seorang dokter kandungan di Salt Lake City dan rekan penulis buku seri Pekan Kehamilan Terbaik Sepanjang Minggu (Da Capo Press).
" Bahkan dengan orang yang tidak saya kenal beristirahatlah di tempat tidur, saya memberitahu mereka untuk menemukan cara untuk berbaring dan berada di sisi Anda ketika Anda bisa. Ini hanya posisi yang sehat untuk orang yang sedang hamil, "katanya.
Dalam Lifescript ini eksklusif, Curtis menjelaskan kapan dan mengapa istirahat selama kehamilan dianjurkan, bagaimana menangani masalah potensial dan mengalahkan kebosanan di tempat tidur.
Apa istirahat di tempat tidur?
Istirahat di tempat tidur selama kehamilan berarti menghabiskan sebagian besar waktu Anda berbaring di sisi Anda dan tidak melakukan kegiatan normal. Side lying membantu aliran darah dan sirkulasi ke bayi.
Dalam kehamilan, rahim mulai sebesar kepalan tangan Anda dan tumbuh seukuran semangka. Ketika Anda berbaring telentang, rahim menghalangi sirkulasi darah ke bayi. Ketika Anda berada di sisi Anda, bayi mendapatkan pasokan darah dan makanan yang lebih baik.
Kapan istirahat tidur dianjurkan?
Kehamilan ganda adalah alasan umum. Kami ingin menjaga bayi-bayi itu di dalam [rahim], mendapatkan makanan sebanyak mungkin dan mencegah kelahiran prematur.
Kekhawatiran tentang pre-eklampsia, suatu kondisi yang ditandai oleh tekanan darah tinggi, pembengkakan di kaki dan hilangnya protein di urin, akan menjadi penyebab untuk istirahat di tempat tidur selama kehamilan.
Alasan lain adalah pendarahan pada trimester ketiga, kekhawatiran tentang pertumbuhan bayi yang buruk, atau jika wanita mengalami banyak kontraksi atau rasa sakit persalinan palsu.
Berapa persentase ibu hamil yang berada di tempat tidur?
Jika saya memiliki 10 pasien, dua atau tiga dari mereka akan mendapatkan rekomendasi untuk istirahat di tempat tidur.
Apakah ada jenis tempat tidur yang berbeda?
Ya. Beberapa wanita ditempatkan di tempat tidur yang dimodifikasi, dan yang lain mungkin berada di tempat tidur yang ketat. Lama waktu dan tingkat istirahat tempat tidur adalah individual.
Apa tempat tidur yang ketat?
Dengan istirahat yang ketat, Anda dirawat di rumah sakit, dan Anda tidak bangun untuk apa pun kecuali pergi ke kamar mandi. Kemudian diskusi adalah apakah Anda bisa berjalan ke kamar mandi atau [harus] menggunakan pispot.
Dan istirahat di tempat tidur yang dimodifikasi? Siapa yang paling mungkin melakukan itu?
Seseorang yang mengalami masalah dengan pendarahan atau dekat dengan persalinan prematur.
Banyak wanita membawa kembar atau kembar tiga dapat pergi bekerja dan melakukan aktivitas normal. Ketika rahim mereka membesar, mungkin setengah atau lebih melalui kehamilan mereka, mereka harus membatasi aktivitas mereka dan mungkin pergi tidur di rumah yang sudah dimodifikasi.
Bisakah Anda berjalan-jalan atau berolahraga di tempat tidur yang dimodifikasi?
Kemungkinan sedang berjalan dan berolahraga sudah keluar. Pada pasien dengan perdarahan vagina, komplikasi seperti plasenta previa - di mana plasenta keluar menjelang bayi - atau plasenta abrupsi, ketika plasenta yang memisahkan dari rahim sebelum bayi siap untuk dilahirkan, dapat terjadi.
Segala jenis aktivitas dapat memicu pendarahan vagina, jadi Anda mengambil risiko dengan bayi jika Anda berolahraga.
Beberapa pasien dengan masalah ringan mungkin dapat bekerja di rumah jika pekerjaannya tidak terlalu berat. Mereka mungkin kemudian dapat berbaring saat istirahat makan siang.
Namun dalam kebanyakan situasi, olahraga dan terus bekerja bertentangan dengan apa yang Anda coba capai dengan istirahat selama kehamilan. Secara umum, Anda harus menghindari melakukan pekerjaan rumah tangga, mengangkat barang dan berlari naik dan turun tangga.
Apa posisi terbaik untuk berbaring saat istirahat?
Sebaiknya berada di sisi Anda. Banyak orang mengatakan bahwa sisi kiri lebih baik karena di mana rahim berada, tetapi banyak wanita memutar dari sisi ke sisi.
Beberapa orang akan meletakkan bantal di bawah pinggul untuk membantu merotasinya sedikit. Anda dapat menggunakan bantal di depan untuk mendukung, atau menempatkan satu di belakang Anda sehingga jika Anda berguling ke belakang, Anda tidak akan berakhir di punggung Anda.
Bagaimana jika Anda tidak dapat berbaring miring dengan nyaman?
Cobalah memikul bahu dan tubuh bagian atas sedikit. Anda mencoba untuk memindahkan rahim sehingga tidak tepat di atas pembuluh darah utama. Apa saja yang harus kamu rencanakan ketika kamu pergi tidur?
Jika kamar tidurmu di lantai atas, pikirkan bagaimana kamu Akan mendapatkan makanan dan menghabiskan waktu. Ada baiknya memiliki barang-barang seperti telepon, daftar telepon, makanan, minuman dan tisu dalam jangkauan. Rencanakan di depan untuk tambahan selimut atau kipas.
Minta seorang teman datang ke rumah dan membantu Anda dengan hal-hal yang Anda butuhkan.
Apa cara terbaik untuk menjelaskan istirahat di tempat tidur kepada anak-anak kecil di rumah tanpa menakuti mereka?
Anda dapat mengatakan bahwa Ibu tidak merasa baik dan menjawab pertanyaan mereka. Kemudian libatkan mereka dalam proses.
Bahkan di usia dini, anak-anak dapat membantu membawa barang-barang ke Mommy. Tetapi semakin muda mereka, semakin itu semua tentang mereka. Dan dengan para remaja, semuanya selalu tentang mereka.
Namun, jika Anda memiliki anak berusia 2 tahun, Anda tidak akan dapat melakukan semua hal yang dibutuhkannya, jadi Anda juga harus membawa seseorang untuk membantu atau mengirim anak itu kepada seseorang yang dapat merawatnya saat Anda beristirahat.
Jika Anda berada di tempat tidur lama, apakah ada risiko terkena pembekuan darah atau nyeri otot dan sendi?
Ya. Saya mendorong para wanita beristirahat di tempat tidur selama kehamilan untuk menggerakkan pergelangan kaki dan kaki mereka. Lakukan gerakan memutar kaki, tekuk jari-jari kaki ke arah tulang kering, gulungkan jari-jari kaki ke dalam lingkaran. Anda tidak ingin hanya berbaring di sana dan tidak bergerak. Anda ingin menjaga sirkulasi untuk menghindari risiko pembekuan darah.
Kram otot, nyeri sendi atau nyeri punggung bisa menjadi masalah jika Anda tidak bergerak sama sekali. Untuk sakit punggung, Anda dapat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas pada pengaturan rendah, tetapi jangan biarkan bantal pemanas untuk waktu yang lama.
Setiap kali Anda bangun, lakukan perlahan untuk menghindari pusing.
Apa yang terjadi jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk sesuatu? Bisakah kamu terus mengambilnya?
Ya. Jika Anda mengonsumsi obat tiroid atau insulin, misalnya, Anda akan tetap dengan rutinitas normal Anda. Lanjutkan hal-hal yang biasanya Anda lakukan untuk kehamilan yang aman. Apa keluhan terbesar yang dimiliki wanita tentang istirahat di tempat tidur? Kata-kata nasihat terakhir apa pun?
Haruskah Anda memperhatikan diet Anda saat Anda sedang beristirahat?
Cobalah untuk makan hal-hal untuk membantu usus dan kandung kemih Anda bekerja dengan mudah. Meningkatkan asupan air dan hidrasi baik, tetapi pastikan Anda dekat dengan kamar mandi.
Hindari makanan yang bisa sembelit, seperti makanan olahan. Jika Anda beristirahat di tempat tidur untuk pendarahan atau persalinan prematur, salah satu hal terakhir yang Anda inginkan adalah berada di kamar mandi, berusaha untuk buang air besar.
Bisakah Anda berhubungan seks jika Anda sedang beristirahat?
Hubungan seksual atau orgasme bisa memperburuk keadaan. Masalahnya adalah rangsangan. Banyak situasi yang menuntut istirahat tidur melibatkan kontraksi dan pendarahan, dan rangsangan seksual bekerja melawan itu. Begitu juga dengan olahraga, saya akan menyarankan untuk tidak melakukannya.
Apa yang paling awal yang pernah Anda anjurkan istirahat di tempat tidur selama kehamilan?
Delapan minggu, untuk seseorang yang menghadapi kemungkinan keguguran. Jika ada pendarahan sejak dini, tirah baring dapat membantu menghentikan pendarahan. Tetapi jika mereka akan keguguran, mereka akan tetap keguguran.
Pasien tidak sering menerima istirahat tidur yang dimodifikasi atau ketat. Tetapi saya memberi tahu pasien: Setiap hari kita dapat menjaga bayi di dalam [rahim] adalah hari dimana mereka tidak perlu mengunjungi bayi di ruang perawatan intensif.
Kebosanan. Istirahat di tempat tidur terdengar sangat indah bagi kita semua, tetapi itu menjadi membosankan dengan sangat cepat.
Apa beberapa penghancur kebosanan?
Punya sesuatu untuk melewatkan waktu, yang bisa jadi apa saja dari buku ke TV. Anda dapat menggunakan pemutar kecil untuk mendengarkan musik atau tablet elektronik untuk menonton film.
Ada yang lain?
Saya mendorong pasien untuk menulis catatan tangan, surat dan terima kasih kepada orang-orang. Saya punya pasien yang memberi tahu saya bahwa istirahat di tempat tidur adalah saat mereka mulai menulis surat kepada teman-teman yang kehilangan kontak.
Ada kerajinan yang dapat Anda buat atau album foto yang dapat Anda satukan. Anda dapat menggunakan baki atau buku besar sebagai meja karena Anda berbaring miring.
Apa yang bisa dilakukan oleh pasangan?
Pijat dapat menenangkan dan menenangkan. Idenya adalah untuk tetap tinggal, jadi mintalah pasangan Anda atau seorang teman untuk memberikan Anda pijat kaki, tangan atau bahu. Jangan berbaring telentang, tengkurap, atau di atas meja pijat.
Saya selalu memberi tahu orang-orang: Bahkan jika Anda beristirahat, nikmati keajaiban, kehamilan dan kesempatan untuk mengalaminya.
